Hangi gün hangi bölge çalışılmalı?

quote:

Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

Gün aşırı git iyidir. 1 gün on 1 gün off şeklinde. Her gittiğinde karın çalışabilirsin problem olmaz.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

Programda bench yok ya la şınavla göğüs mü olur Bu programı boşverde, her bölgenin temel hareketleri 1 hafta yap hamlık açısından ya da 2 hafta. Sonra 2li splite geçersin;
Göğüs - Biceps Pzt
Bacak - Omuz Çrş
Sırt - Triceps Cuma

quote:

Orijinalden alıntı: 12Numara

quote:

Orijinalden alıntı: windsurf

Başlık açmadan ben de bir soru sorayım, benim programımda göğüs ve sırt aynı günde. Göğüs antrenmanım şu şekilde;
Incline Bench Press
Incline Dumbell Chest Press
Dumbell Fly
Bench Press

Bu programdan sonra sırt çalışmaya pek halim olmuyor açıkçası ve efektif çalışabildiğimi düşünmüyorum. Sizce de göğüs ve sırt aynı günde olmamalı mı?

quote:

Orijinalden alıntı: mhmd0021

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: windsurf Başlık açmadan ben de bir soru sorayım, benim programımda göğüs ve sırt aynı günde. Göğüs antrenmanım şu şekilde; Incline Bench Press Incline Dumbell Chest Press Dumbell Fly Bench Press Bu programdan sonra sırt çalışmaya pek halim olmuyor açıkçası ve efektif çalışabildiğimi düşünmüyorum. Sizce de göğüs ve sırt aynı günde olmamalı mı? 2 büyük kas grubu aynı gün olmamalı

Yanlış düşünce. 2 büyük kas grubu aynı gün olabilir, duruma göre değişir. Atıyorum adam 6-7 hareket yapıyordur ağırlık olarak ta iyice yükleniyordur, ardından bir büyük kas grubunu daha çalışmak yorar insanı. Yanlış değildir yani yapılabilir ama yorar. Ama 3 veya 4 hareket yapıyor ağırlıkları da kendine göre orta seviyedir 2. bölgeyi gayet çalışabilir. Arada 10-15 dk. dinlenme olmak suretiyle tabi, yoksa hemen geçmek kendinizi yorgun hissettirecektir. Bir büyük ve bir küçük kas grubunu çalışmak bu bağlamda nispeten daha mantıklı olsa da 2 büyük kas grubu aynı gün kesinlikle çalışılamaz diye bir şey yoktur. Özellikle eski vücutçuların kütle ve genişlik için uyguladıkları ve sonuç aldıkları bir yöntemdir ters kas gruplarını (yönleri bakımından) aynı günde çalışmak. Örneğin göğüs ve sırt veya arka pazu ve ön pazu. Bunlar aynı gün çalışılarak daha fazla kütle ve hacim hedeflenirdi, özellikle göğüs ve sırtı aynı gün çalışmak çok yaygındı. Aslında bu konuşmamdan eski bir yöntem olduğu sonucu çıkarılabilir ama kesinlikle öyle değildir hala da çok yaygın olarak kullanılan bir sistemdir ama günümüzün fitness salonlarında insanlar "aman çok şişmeyeyim, ay çok çabuk yoruluyorum" gibi şeyler söyledikleri için bu yöntemleri uygulamazlar ki zaten bu yöntemler de öyle insanlar için değildir çünkü o kişinin amacı geniş olmak, kütle kazanmak değil daha sağlıklı, daha formda görünmektir dolayısıyla bu tür çalışma sistemleri onu pek ırgalamaz. Göğüs ve sırtı aynı gün çalışmak benimde zaman zaman uyguladığım bir yöntemdir ki tişörtlerin yerini uzun kollara bırakmaya yakın olduğu bu dönemde hacim dönemine başlangıç için yine böyle bir sisteme geçiş yaptım ve hakkıyla yapıldığında kesinlikle amaç çerçevesinde güzel bir sonuç veren programdır fakat her babayiğidin harcı değildir ikisinde de maksimum kilolarla çalışmak

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

Programda bench yok ya la şınavla göğüs mü olur Bu programı boşverde, her bölgenin temel hareketleri 1 hafta yap hamlık açısından ya da 2 hafta. Sonra 2li splite geçersin;
Göğüs - Biceps Pzt
Bacak - Omuz Çrş
Sırt - Triceps Cuma

quote:

Orijinalden alıntı: deadmau5.

quote: Orijinalden alıntı: car_26 Programda bench yok ya la şınavla göğüs mü olur Bu programı boşverde, her bölgenin temel hareketleri 1 hafta yap hamlık açısından ya da 2 hafta. Sonra 2li splite geçersin; Göğüs - Biceps Pzt Bacak - Omuz Çrş Sırt - Triceps Cuma

Hocam bu klasik 3 gün 2 bölge split program her seviye için geçerli mi ? Haftada 3-4 gün gidebilecek biri için en yararlı program bu mudur