Fullbody her bölge kaç hareket yapılmalı?

Dostlar hepinize selam, anlık olarak fullbody şeklinde çalışıyorum ve her bölgeye 3 ila 4 hareket yapıyorum. Spor salonundan çıkarken nefes almaya halim kalmıyor açıkçası. Her bölgeye bu kadar hareket yüklemek yanlış mı? Sizce ne şekilde yapılmalı?

5 bölge olarak düşündüğünü varsaysak

5* 4 hareket * 4 set = 80 set 1 antrenmanda

Toplam kaldırabileceğin ağırlığın %40-50 civarı ile çalışıyorsan ancak enerjin yetiyordur zaten.

Maks. Ağırlığın %85'i ile 3/4set 5 tekrar ve 3 hareket benim o günlük enerjimi komple tüketiyordu.

soruyu sorduğuna göre spor geçmişin en fazla 1 yıl olmalı,

A/B şeklinde 2 program ile tümleşik hareketlere yönelebilirsin. hareket sayın büyük oranda azalır 3 set atarsın 6-8 tekrar üstüne çıkabiliyorsan ağırlık artır, çıkamıyorsan doğru ağırlıktasın. O şekilde daha verimli olabilir.

İtme/Çekme

A/B Fullbody

Stronglift

bu tip klasikleşmiş düzenlere internetten bakabilirsin.

büyük kas gruplarına (bacak, sırt, göğüs) 2 maksimum 3

küçüklere 1 yeterli