Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
Gelişim durdu ölçülerim artmıyor 😐
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
cevap sende saklı
gelişim diyosun beslenmeyi oturttum gelişim sürdü diyorsun
gelişim durursa yapman gereken şey önce ağırlığı arttıracan
örnek şınav çekerken üzerine sevgilin binecek
ağırlık arttırdığın şekilde beslenmenide arttıracan
en son çare suplement e başlıyacan. -
Bulka gir hocam yemeği arttır, öğünleri arttır boy uzun zaten(yani standart erkeğe göre) kilo al bence biraz bulka girip, elbet gelişimi görürsün.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Blaize -- 19 Ocak 2017; 22:52:32 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Programini paylasabilir misin? Kalori hesabini yapiyor musun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Aynı durum bende de var. Başlayalı 1.5 yıl oldu ve beslenmeyi eksiksiz yapıyorum,kalori makro hesabı yapıp yediklerimi tartıyorum. Haftada 4-5 gün spora gidiyorum ve uykuma da dikkat ediyorum.1.5 yıl sonunda ölçülerimi paylaşayım
Boy:189
Kilo:77
Yağ oranı: %13
Kol:39.5
Göğüs:113
Omuz:133
Bel:72
Son 5-6 aydır adam akıllı gelişim alamadım,tek gelişen yerim omzum. Bu tarz çıkmazlarda ne yapılmasını önerirsiniz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
JeffS
kullanıcısına yanıt
Aynı sorun bende de var . Benim de hemen hemen 1,5 sene oldu , gelişim durdu gibi , sadece sırtım gelişiyo sanki ...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Gelismenin durmasi normal. Herkse er ya da gec bir noktada durur. Agirlik arttirmaya bakin, pompalama, yuksek tekrar yapmayin. Salonda calisma agirliklari artmiyorsa, fazla yukleniyorsunuz. Volume dusurun. Gerekirse 3-4 set yerine 2 set yapin. Agirliklar bir tik artinca gelisme devam edecek.
Kisaca oneriler:
1. Volume. Genellikle bir kisi gelisim durunca volume arttirir. Daha cok salona gider, daha uzun calisir. Tam tersini yapin. Ya dusurun ya da 1-2 hafta ara verin. Bildiginiz 1 hafta tembellik cok iyi gelir. 1-2 haftada kuvvet gerilemez, neredeyse ayni agirliklarla devam edersiniz.
2. 4-6 tekrar araligini programa ilave edin.
3. Ana hareketlerde agirlik arttirmaya bakin, form bozmadan.
4. Yemegi tekrar gozden gecirin. Vucut agirligi artmiyorsa kalori yeterli degildir. Kesinlikle degildir. Termodinamik kanun.
5. Baz hareketlere onem verin, anabolik hormonlari tetikleyin.
6. Kardio yapmayin
7. Daha az yuruyun, gezin
8. Daha fazla cinsel hayat ...
9. Yag oranini %10'a dusurun. Dusuk yag orani insulin hassasiyetini arttirir. Kas buyumesi icin sart.
Baska seyler aklima gelirse yazarim
.
Gelisimin bir sure durmasi normal. Calismaya devam edin. Bu durma 1-2 ay bile surebilir. Moral bozmayin, tek seferde 1 degisiklik yapip 2 hafta vucudu gozlemleyin. Zirt pirt program, volume, hareket degistirmeyin.
Iyi sporlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Alx
kullanıcısına yanıt
'4-6 tekrarları programınıza dahil edin' dediniz ya bunu temel hareketler için mi yapalım yoksa diğer izole hareketler de de yapalım mı ? Örneğin fly , lateral raise gibi...
Bu arada dediğiniz gibi gelişim yavaşladıkça volume ü baya arttırdım , bu sebeple ağırlıklarım hiç artmadı bunun sonucu olarak gelişim durdu . Volume düşüreyim en iyisi :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nehoo -- 21 Ocak 2017; 12:48:53 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Nehoo
kullanıcısına yanıt
Temeller icin sadece. Izole hareketler 8+ yoksa sakatlanirsiniz. Izole hareketleri azaltin ya da tamamen kaldirin. Volume dusurun derken onu demek istedim. Temel hareketlerde agirlik zamanla artmiyorsa izoleler bir ise yaramiyor.
Bir sey daha unuttum.
10. Uyku. 8+ saat.
11. Stresten uzak durun, bir az sor tabi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beyler sırtın bu alt kısmını nasıl geliştirebilirim ?Üni tatil olduğu için evde çalışıyorum barfiks barı ağırlık z bar dumble bile malzemeler var evde.
http://i.hizliresim.com/2ndOvv.jpg
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
Gelismenin durmasi normal. Herkse er ya da gec bir noktada durur. Agirlik arttirmaya bakin, pompalama, yuksek tekrar yapmayin. Salonda calisma agirliklari artmiyorsa, fazla yukleniyorsunuz. Volume dusurun. Gerekirse 3-4 set yerine 2 set yapin. Agirliklar bir tik artinca gelisme devam edecek.
Kisaca oneriler: 1. Volume. Genellikle bir kisi gelisim durunca volume arttirir. Daha cok salona gider, daha uzun calisir. Tam tersini yapin. Ya dusurun ya da 1-2 hafta ara verin. Bildiginiz 1 hafta tembellik cok iyi gelir. 1-2 haftada kuvvet gerilemez, neredeyse ayni agirliklarla devam edersiniz. 2. 4-6 tekrar araligini programa ilave edin. 3. Ana hareketlerde agirlik arttirmaya bakin, form bozmadan. 4. Yemegi tekrar gozden gecirin. Vucut agirligi artmiyorsa kalori yeterli degildir. Kesinlikle degildir. Termodinamik kanun. 5. Baz hareketlere onem verin, anabolik hormonlari tetikleyin. 6. Kardio yapmayin 7. Daha az yuruyun, gezin 8. Daha fazla cinsel hayat ... 9. Yag oranini %10'a dusurun. Dusuk yag orani insulin hassasiyetini arttirir. Kas buyumesi icin sart. Baska seyler aklima gelirse yazarim .Gelisimin bir sure durmasi normal. Calismaya devam edin. Bu durma 1-2 ay bile surebilir. Moral bozmayin, tek seferde 1 degisiklik yapip 2 hafta vucudu gozlemleyin. Zirt pirt program, volume, hareket degistirmeyin. Iyi sporlar. |
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
