Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Full Body Programım Özel

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
16
Cevap
1
Favori
963
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba Beyler
    Sporda 2.aya yeni girdim.Daha önce çalışmışlığım var ve az çok tecrübelerim var.Yaş:24 Boy:178 Kilo: 62 Kendi tecrübe ve araştırmalara dayanarak söyle bir Full Body programı hazırladım.
    Bana hatalı veya eklemem gereken bir şeyler var mı? Ve nedenini söyleyerek yazarsanız cok yardımcı olursunuz. Teşekkürler şimdiden
    Program bu.

    3x8 ve 3x10 olarak çalışıyorum.Dinlenme 60-90sn. Programın Amacı Hacim Kazanma


    Pazartesi ve Cuma ---------- Çarşamba

    1-Back Squat ---------- Deadlift

    2-İncline Bench ---------- Bench press

    3-Cable Pulldown ---------- Dumbell fly

    4-Military press ---------- Barbell Row

    5-Lateral raise ---------- Dumbell Shoulder Press

    6-Dumbell curl ---------- Barbell curl

    7-Calf raise ----------- Triceps pusdown



    Not:Çarşamba günü:Aynı bölgenin farklı yerlerine çalıştırarak tüm kasları aktif ediyoruz.

    Program Hakkında Ne düşüyorsunuz Sizce etkili olur mu ?



    _____________________________

    MSI GE60
    CPU: Intel Core i7-3610QM || RAM: 8GB DDR3-1333MHz || HDD: 750GB WD Scorpio BLACK
    GPU: 2GB nVidia GeForce GT650M GDDR5 || Display: 15,6" Full HD Led Backlight(Non-Glare)
    Audio: THX Studio PRO & 4Hoparlör Premium Sound Technology || Ağırlık: Pil dahil sadece 2,4kg




  • Bence olmaz. Hiç uğraşma, arnoldun hacim programı var. Onu yap.

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Program is gorur. Ben son 3 aydır fullbody uyguluyorum. Felaket derecede hacim aldım. Tek ölçüsünü aldığım yer kol oda 32 den 40 cm e çıktı. Genel olarak çok fazla irileştim. Kaldırdığım ağırlıklarda ikiye katlandı hemen hemen . Fullbody candır. İlk üç ay split uyguladim pek sonuç alamadım doğrusu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 9 Haziran 2017; 1:16:7 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Program is gorur. Ben son 3 aydır fullbody uyguluyorum. Felaket derecede hacim aldım. Tek ölçüsünü aldığım yer kol oda 32 den 40 cm e çıktı. Genel olarak çok fazla irileştim. Kaldırdığım ağırlıklarda ikiye katlandı hemen hemen . Fullbody candır. İlk üç ay split uyguladim pek sonuç alamadım doğrusu.

    3 ayda 32 den 40cm e kol demek haa vay vay vay
    _____________________________
    Şimdi bi düşünelim.....
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Program is gorur. Ben son 3 aydır fullbody uyguluyorum. Felaket derecede hacim aldım. Tek ölçüsünü aldığım yer kol oda 32 den 40 cm e çıktı. Genel olarak çok fazla irileştim. Kaldırdığım ağırlıklarda ikiye katlandı hemen hemen . Fullbody candır. İlk üç ay split uyguladim pek sonuç alamadım doğrusu.

    3 ayda 32 den 40cm e kol demek haa vay vay vay

    https://forum.donanimhaber.com/4-ayda-42-hedeflendi-41-verildi-oncesi-sonrasi--121584437



    66 kiloda 32 cm geliyordu. 82 kiloda 40 cm i gördüm. Kendi açtığım konu üzerinden belki yüzlerce arkadasada yardım ettim burda gerek konu üzerinden gerek özel mesaj yoluyla bilen bilir. İnanamama sebebin nedir? 40 cm büyütülecek bir olcu değil bence.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • 20 kilo aldığını belirtseydın keşke 3 ay diyince insanın aklına aşağı yukarı aynı kiloda yapılmış kol geliyor. zaten 20 kilo alarak kolun 4-5 cm falan buyumesı normaldir
    _____________________________
    Şimdi bi düşünelim.....
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim

    20 kilo aldığını belirtseydın keşke 3 ay diyince insanın aklına aşağı yukarı aynı kiloda yapılmış kol geliyor. zaten 20 kilo alarak kolun 4-5 cm falan buyumesı normaldir

    70 kiloya geri donuncede 40 cm olucak.. Boşuna.almadim o kadar kiloyu :)) amaç maksimum güce ve kütleye ulasmakti :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Full Body en iyi program mı?
    2 yıl önce açıldı
    Haftada 4 Gün Body Programı
    12 yıl önce açıldı
    Başlangıç İçin Dumbell Set Önerisi (Evde)
    10 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • kafana göre oynayabiliyorsun kilonla kolay değil sağlam iraden varmış başarıların devamı dilerim
    _____________________________
    Şimdi bi düşünelim.....
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim

    kafana göre oynayabiliyorsun kilonla kolay değil sağlam iraden varmış başarıların devamı dilerim

    Sınırsız bir yeme potansiyelim var.. keşke yag kazanmak kadar kas kazanmakta kolay olsaydi yaglandirmasa bir mr.olimpia kadar yemek yerim günde herhalde. kilomla oynayabiliyorum ama pekte avantaj sayılmaz çünkü günde 1000 kaloridr alsam 5000 kalori de alsam aç kalıyorum. Ayda 10 kilo aldiricak kadar fazla yesem yine acikiyorum bir saate. Aç yaşamaya alıştım artık yapacak birşey yok

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim

    kafana göre oynayabiliyorsun kilonla kolay değil sağlam iraden varmış başarıların devamı dilerim

    Sınırsız bir yeme potansiyelim var.. keşke yag kazanmak kadar kas kazanmakta kolay olsaydi yaglandirmasa bir mr.olimpia kadar yemek yerim günde herhalde. kilomla oynayabiliyorum ama pekte avantaj sayılmaz çünkü günde 1000 kaloridr alsam 5000 kalori de alsam aç kalıyorum. Ayda 10 kilo aldiricak kadar fazla yesem yine acikiyorum bir saate. Aç yaşamaya alıştım artık yapacak birşey yok

    İstediğiniz mr.oly. getirin eminim onlardan fazla yiyorumdur :)

    Bazen konusu geçiyor, yiyip kilo alamayan arkadaşlar var, %80'i kendini çok yediğini sanıyor.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi


    quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro


    quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim

    kafana göre oynayabiliyorsun kilonla kolay değil sağlam iraden varmış başarıların devamı dilerim

    Sınırsız bir yeme potansiyelim var.. keşke yag kazanmak kadar kas kazanmakta kolay olsaydi yaglandirmasa bir mr.olimpia kadar yemek yerim günde herhalde. kilomla oynayabiliyorum ama pekte avantaj sayılmaz çünkü günde 1000 kaloridr alsam 5000 kalori de alsam aç kalıyorum. Ayda 10 kilo aldiricak kadar fazla yesem yine acikiyorum bir saate. Aç yaşamaya alıştım artık yapacak birşey yok

    İstediğiniz mr.oly. getirin eminim onlardan fazla yiyorumdur :)

    Bazen konusu geçiyor, yiyip kilo alamayan arkadaşlar var, %80'i kendini çok yediğini sanıyor.

    Kaç kalori alıyorsunuz hocam günde. Bir mr.olimpia seviyesi biri kafadan 6000,7000k civarı yiyor diye biliyorum dediğiniz doğru yiyip kilo alamıyorum diyenlerin çoğu kuş gibi yemek yiyor. Hepside skinny fat.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • sormayın ya millet 200 gr tavuk falan yiyor doyuyor geçen 500 gr yedim evde yiyecek bi şeyler aradım
    _____________________________
    Şimdi bi düşünelim.....
  • Ben tavuk etini çok severim. Yesem günde 1.5 kilo rahat yerim aslında. Ama bu kadar fazla protein Almanın bana.bir faydası olmiycagi gibi bobrekleride yorar o yüzden günde 400 Gr kadar yiyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • güzel program ama hareketleri iyi ısınarak ve dogru yapmanda fayda var coğu sakat bırakacak cinsten bide yeni olmanla beraber dikkat etmen daha faydalı olur.



    bide 4x8-12 girmenin adelelerini doldurmanda daha faudalı olcağını düşünüyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • özelden konusun lütfen.
    _____________________________

    MSI GE60
    CPU: Intel Core i7-3610QM || RAM: 8GB DDR3-1333MHz || HDD: 750GB WD Scorpio BLACK
    GPU: 2GB nVidia GeForce GT650M GDDR5 || Display: 15,6" Full HD Led Backlight(Non-Glare)
    Audio: THX Studio PRO & 4Hoparlör Premium Sound Technology || Ağırlık: Pil dahil sadece 2,4kg
  • ersaydin E kullanıcısına yanıt
    Bunu bulamadım link var mı?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum