Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
Bildirim
Fit olmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Up
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Pzt-çrş-cma fullbody salı ve perşembe sabit nabız 1 saat kardiyo hafta sonu yatış
500 kalori açığıyla gideceksin
8-10 günde bir 500-600 kalori fazlasıyla temiz yükleme yapacaksın.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
ø
kullanıcısına yanıt
Hocam önerebileceğin bir fullbody program var mı?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
ø
kullanıcısına yanıt
Evet hocam fullbody program önerirsen çok iyi olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
öncelikle belırtmelıyım kı oyle ustu plaj altı erıtmek dıye bı durum yok. bu iş bilim,
*bazal metabolızma hızına gunluk aktıvıte duzeyıne vucut olculerıne gore gunluk kalorı ıhtıyacını belırlıyeceksın
*bu duzeyın 500 kalorı dolaylarında asagısını tuketeceksın her gun ( hesaplayıcı uygulamalar vs var)
*insulın duzeyını dalgalandıran saglıksız olarak nıtelendırılen gıdalardan uzak duracaksın
*gunluk kalorılerı hesaplamakla kalmayıp hangı makrolardan( karbonhıdrat proteın yag) aldıgını hesaplayaıp duzenleyeceksın gereklı mıktarlarda alacaksın
*sonra sabır edeceksın kendımden ornek vereyım daha ıyı anla %20 dolaylarında yag oranım mevcut ıdı suan 3. ayımdayım sağlıklı beslenme suremın ve 18 dolaylarına dustu hedefım 12 13 ve bunn ıcın mın bı 6 ay daha gerekıyor senın de o dedıgın plaj vucudu 10 15 arası yag oranına tekabul edıyor 30 dan 15 e ıneceksen disiplinli iradeli bi şekılde uzunca bı sure saglıklı besleneceksin
*bu surecte agırlık kaldırır ısen de mınımal kas kaybına ugrarsın hatta cok yaglı oldugn ıcın yag yakıp kas yapabılırsın bellı bı sure_____________________________
-
Luken Drew
kullanıcısına yanıt
Ben her bölgeye tek hareketle giriyorum.
Bacak; Dumbell squat
Sırt; Cable row
Göğüs; Dumbell bench Press
Omuz; Wide dumbell upright-row
Ön Kol; Cable bar curl
Arka Kol; Cable bar pushdown
Büyük bölgeden küçüğe gidiyorum. Hepsine 10 set giriyorum. Tekrar saymıyorum. Ağırlıkları düşükten başlatıp yükselterek gidiyorum.
Güncel form bu şekilde. Düşük karb. gittiğim için ölçüler küçük olabilir.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
