Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Evde Kol Kası Yapmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kaslarınız çok geliişmemişse eğer 10kg den başlamayın daha hafiflerden başlayarak arttırın. Ayrıca ben kendimden biliyorum bol bol egzersiz yaparsanızda gayet güzel kas oluyor yani. Yumurta falan da normal yedim öyle. Bol bol şınav çektim ama. -
quote:
Orijinalden alıntı: handanovic
Yaşım 22 Dambıl almayı düşünüyorum 1) günde kaç kere kol kası yapmam lazım 2) Kasların gelişmesi için yumurta iyi geliyormuş yumurtanın beyazı çok iyi geliyormuş yeğenim bol bol yiyor ve dambılla bol bol çalışıyor kol kasları baya gelişmiş 3) 2 tane dambıl 10 kg'luk almayı düşünüyorum 1 tane dambıl yetermi sizce tecrübelerinize dayanarak yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi beklliyorum teşşekürler
Hocam dambılında faydası var kol kası için ama sana en büyük tavsiyem kesinlikle şınav çek. Eskiden 5 şınav zar zor öle öle çekerken şuan 30-35 şınav çekebiliyorum. Şınav omuzları + kolları gerçekten çok güçlendiriyor. Eğer Şınav+Dambıl yaparsan senin için çok faydalı olur
-
ya benımde bu başlık altında bir sorum olsun mekik 150 200 arası yorulmada rahatça çekebılıyorum ama 1 taneyi bile zar zor ıkına ıkına çekiyorum duruşum düzenim herşeyim iyi dambıl çalısıyorum ama pek kolay kası yok bilek kasıylamı alakalı? -
Sadece ön kol şişirmek pek hoş durmuyor
2 adet dambılla bütün vücudu çalıştıracak program tavsiye ederim
link :http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm -
quote:
Orijinalden alıntı: Schsuppe
ya benımde bu başlık altında bir sorum olsun mekik 150 200 arası yorulmada rahatça çekebılıyorum ama 1 taneyi bile zar zor ıkına ıkına çekiyorum duruşum düzenim herşeyim iyi dambıl çalısıyorum ama pek kolay kası yok bilek kasıylamı alakalı?
1 tane şınavi demek istedin galiba.
Aynen bende Öyleyim mekik cok iyi yorulmadan çekiyorum ama şinav çekemiyorum nedense.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hiç çalışmamış biriysen 10kg çalışman zararlı ayrıca kaldıramazsında zaten 5kg alıp evde body programı diye aratıp başlayabilirsin ama tavsiye etmem bir süre sonra disiplin olmadıgından bırakıcaksın salona gitmeni öneririm -
Ben 19 yasındayım 2 tane 10 kglık aldım gunluk 30-45 dk calısıyorum kendıme calısma programı cıkardım arka kol omuz on kol vs vs 1 ayda yarım cm gelişti kol kasım devam ediyorm şuan -
Sadece kol ameledede var.
Yapıcaksan bütün vücudu çalış sade kol neymiş la
-
Dambıl alacaksan 20kg lik ağırlık arttirip azaltabilecegin dökme Demir olanlardan almani öneririm,yapacağın belli hareketleride yarın eklerim mesajıma suan mobildeyim,ama bunun yanında beslenmeni ve dinlenmenide düzenli bir sekilde yapman lazım,hergun ağırlık çalışman sana yarar yerine zarar verir...
http://forum.donanimhaber.com/m_62433167/tm.htm
Bu Linkte Sana Yarayacak Bilgiler Mevcut Kardeşim...Kolay gelsin :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FurqaN91 -- 8 Aralık 2012; 12:20:26 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hee tabi direk 10kg ile başla sakat kal ne güzel...
Hocam bu işler ha deyince olmaz al sen bi 3 kilo çalış biraz 5 7 10 diye gidersin alıştıkça...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evi taşı hiç kası olmayan birisi olarak semt değiştirdik 4 günde hiç olmayan kaslar nası fırladı anlaşılır gibi değil -
Spor yapmıyorum, kollarımın çapı 33cm. Şınav çek kolların güçlenir. Dambıl kullanabileceğine gerçekten inanıyorsan google üzerinden bir çok program bulabilirsin. Evde spor yapmak herkesin harcı değildir. Max. 3 gün sonra sıkılıp bırakıyor büyük çoğunluk. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amon Amarth
Sadece kol ameledede var.
Yapıcaksan bütün vücudu çalış sade kol neymiş la
-
10 kg biraz fazla gelir en başta -
quote:
Orijinalden alıntı: Game-R
quote:
Orijinalden alıntı: handanovic
Yaşım 22 Dambıl almayı düşünüyorum 1) günde kaç kere kol kası yapmam lazım 2) Kasların gelişmesi için yumurta iyi geliyormuş yumurtanın beyazı çok iyi geliyormuş yeğenim bol bol yiyor ve dambılla bol bol çalışıyor kol kasları baya gelişmiş 3) 2 tane dambıl 10 kg'luk almayı düşünüyorum 1 tane dambıl yetermi sizce tecrübelerinize dayanarak yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi beklliyorum teşşekürler
Hocam dambılında faydası var kol kası için ama sana en büyük tavsiyem kesinlikle şınav çek. Eskiden 5 şınav zar zor öle öle çekerken şuan 30-35 şınav çekebiliyorum. Şınav omuzları + kolları gerçekten çok güçlendiriyor. Eğer Şınav+Dambıl yaparsan senin için çok faydalı olur
Hergün ölümüne şınav çeken biri olarak;
-Şınav en etkili olduğu bölge omuz,göğüsler ve trisepslerdir.Bicepslere sanıldığı kadar etkisi yoktur malesef
-
Şimdi yanlış bilgi vermiş olmayım ama göğüs yayı da alırsan senin için iyi olur. Yayın gerginliğinden dolayı alt göğüs, kol, bilek, direk ön tarafına ne ad veriliyor bilmiyorum o kısım, üst göğüs , kanatlar ve sayamadığım bir çok kas çalışır. Yayla 20şerlikten 5 tekrar yapsan günlük yeterli olur. Zamanla sayıyı artırırsın.
Üstteki mesajımda da belirttiğim gibi şınav kollar için daha iyidir. -
quote:
Orijinalden alıntı: TheRed
Sadece ön kol şişirmek pek hoş durmuyor
2 adet dambılla bütün vücudu çalıştıracak program tavsiye ederim
link :http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm
1 Dumbell'ım var nasıl yapacağım
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
