Yeni Kayıt
1 Mobil
Konudaki Resimler
|
El Yayının Kullanımı ve Faydaları
El yayı, genellikle bilek antrenmanı için kullanılan, yaylı bir direnç aparatıdır. El yaylarına "bilek yayı" da denir.
El Yayının Faydaları
- El yayları bilek kaslarını güçlendirmek için kullanılır.
- Düzenli kullanım, bilek ağrısını ve rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tenis, golf ve basketbol gibi sporlarla uğraşan kişiler için faydalıdır.
- Ayrıca müzik aletleri çalan veya bilgisayar başında uzun süre çalışan kişiler de bileklerini güçlendirmek için el yayı kullanabilir.
El Yayı Kullanımı
- Bilek yayını tutarken, direnci artırmak için yayı sıkın.
- Bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek egzersizleri yapın.
- Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- Bileğinizi aşırı zorlamayın ve ağrı hissederseniz durun.
Egzersiz Regülasyonu
- Başlangıçta, günde 10-15 tekrarlık 2-3 setle başlayın.
- Yavaş yavaş tekrar sayısını ve setlerin sıklığını artırabilirsiniz.
- Günde en fazla 3 defa el yayı kullanılması önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- El yayısını kullanmadan önce bileğinizi ısıtın.
- Egzersiz sırasında bileğinizde ağrı hissederseniz derhal durun ve bir tıp uzmanına danışın.
- El yayı, damarları çıkarmak için özel olarak tasarlanmamıştır. Damarların çıkmasını sağlamak için el yayısı kullanılması tavsiye edilmez.
ağırlık arttırılınca bileğin potansiyelide çokça artıyor.
Hızlı 
