Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kolları güçlendirmek , bilekleri kalınlaştırmak - [Kilo Alma]

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
44
Cevap
0
Favori
49.968
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar şöyle özetleyeyim , zayıf olduğum için hem kollar güç bakımından yetersiz hem de bilekler çok ince. Daha önce uyguladığınız , yan etkisi olmayan ( eğer ilaç tavsiye edecekseniz) , gerçekten işe yarayan çözümlerinizi paylaşırsanız sevinirim.

    - Örneğin , şunu şunu yaparak kilo alabilirsin , daha sonra şu şekilde bileklerini kalınlaştırıp kollarını daha güçlü hale getirebilirsin şeklinde çözümlerinizi bekliyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-815DA1408 -- 27 Ocak 2010; 16:56:51 >



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Kolları Güçlendirmek ve Bilekleri Kalınlaştırmak için Yollar

    Kolları güçlendirmek ve bilekleri kalınlaştırmak, genel vücut yapınızı ve görünümünüzü iyileştirmek için önemlidir. Bu hedeflere ulaşmak için yapabileceğiniz birkaç etkili yol vardır:

    • Hedefli Egzersizler: Kol kaslarınızı hedefleyen direnç egzersizlerine odaklanın. Bunlar, halter kaldırma, şınav ve çekme hareketlerini içerir.
    • Ağırlık Kaldırma: Kas kütlesi kazanmanın en etkili yollarından biri ağırlık kaldırmaktır. Ağırlık kaldırmak, kol kaslarınızı zorlar ve büyümelerini teşvik eder.
    • Yeterli Protein Tüketin: Protein, kas onarımı ve büyümesi için gereklidir. Kollarınızı güçlendirmek için yeterli protein tükettiğinizden emin olun.
    • Dinlenin: Egzersizden sonra dinlenmek, kaslarınızın iyileşmesi ve büyümesi için çok önemlidir. Yeterince uyku alın ve egzersizleriniz arasında dinlenme günleri oluşturun.
    • Sabırlı Olun: Kolları güçlendirmek ve bilekleri kalınlaştırmak zaman ve çaba gerektirir. Sabırlı olun ve sonuçları görmek için tutarlı bir şekilde egzersiz yapın.

    Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, aşağıdaki anahtar kelimeleri de içeren ek kaynakları araştırabilirsiniz:

    • Koldan kilo almak
    • Kollardan nasıl kilo alınır
    • Kollara kilo aldırma
    • Kolların kilo alması için
    • Koldan kilo almak için ne yapmalı
    • Kollardan kilo almak
    • Kollar nasıl kilo alır
    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • pilav , patates , makarna yersen kilo alırsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: LuciD`

    pilav , patates , makarna yersen kilo alırsın

    Herkes öyle dediği için evde bu 3 yemek olunca seviniyorum kilo almada önemli olduklarından
  • şunu şunu yaparak kilo alabilirsin , daha sonra şu şekilde bileklerini kalınlaştırıp kollarını daha güçlü hale getirebilirsin
  • Tavuk,makarna,pilav,patates yiyerek kilo alırsın kollarını güçlendirmek için dumbell'a ihtiyacın var ama yazılabiliceksen bence bi spor salonuna yazıl ;)
  • Powerball al bir tane.Keyfi değil de düzenli şekilde alıştırma yap.. Bilek ve ön kol kasları için..
  • arkadaşım bu iş öyle devam edip bırakılacak bir iş değil bileklerin kalınlaşması kemiklere bağlıdır ve bu da belli bir süre sonra kendiliğinden durur yapacağın pek birşey yok. ancak kol için ise bir spor salonuna yazıl evde alacağın 3-4 dumbell la olmaz sürekli ve programlı yükselmesi lazım ağırlıkların.en kısa zamanda bir spor salonuna yazıl
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Barfix hareketi ile Göğüs kası yapmak!?
    16 yıl önce açıldı
    Bel fıtığı ve Vücut Geliştirme ?
    10 yıl önce açıldı
    Power Twister/Bük Bük (Göğüs,Kol,Omuz kasları için)
    12 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Bilekler için powerball alıp çalışabilirsin.
  • makarnayLa piLavLa ekmek yiyen gordum
  • hergün ekmek arası ye
  • Pilavla makarnayla olacak iş değil. Yağa bağlarsın tosuncuk olursun, sen en iyisi spor salonuna yazıl.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: qkhn.

    makarnayLa piLavLa ekmek yiyen gordum


    O benim =D
  • Protein tozu
  • kahvaltı Sucuk salam sosis
    öglen yemeği fast-food ki Et döner tercih et ( protein açısından ) olmadı tavuk döner
    Akşam yemeği annenden et yapmasını iste sebze çok yemeki bağırsakların az çalışsın sindirim zorlaşsın kilo olarak geri dönsün.
    Saat 23:00 civarındada bi yarım ekmek arası peynir ekmek + süt sonrada bi güzel uyu bak nasıl kilo alırsın

    bu şekilde bilinçsiz beslenerek 6 kilo almışım farkında olmadan şimdi onları kasa çeviriyorum ama

    Bilek ve kol içinse en ideal 2 Dumble al netten çalışma programlarına falan bak ve günlük en az 10-15 tane şınav çek zamanla gelişimi görürsün zaten




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Réx

    Protein tozu



    aynen sütle beraber kullanılıyor sanırım. banada çok tavsiye ettiler ama pahalı birşey :)
  • bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim

    en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ...

    bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan

    bir hafta sonra kollarini gor

    not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin

    yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oreilly -- 27 Ocak 2010; 19:56:46 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cheff_


    quote:

    Orijinalden alıntı: Réx

    Protein tozu



    aynen sütle beraber kullanılıyor sanırım. banada çok tavsiye ettiler ama pahalı birşey :)

    Evet.. Pahalı mahalı 57 kilodan 65 e cıktım body deyken tadı da çok hoşuma gidiyor
    Yalnız sivilce yapıyor olayı abartırsan .




  • Öncelikle bilek kalınlaşmaz bunu öğrenmen lazım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: oreilly

    bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim

    en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ...

    bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan

    bir hafta sonra kollarini gor

    not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin

    yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis


    Acaba şu pense dedikleri aletin faydası oluyor mu bilekler için?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: NuTeRX


    quote:

    Orijinalden alıntı: oreilly

    bak dostum ben hemen hemen butun gunumu sporla geciren bir insanim

    en kolay yoldan kollari kuvvetlendirmek istiyorsan alacan eline iki tane dambil evde surekli calisacan muzik dinlerken, film izlerken ( ozellikle film izlerken kollari calistirarak izle ) falan filan ...

    bilek kuvvetlendirmek icinde kolunu bacaginin ustune koyacan, avcunun icine de dambil i koyacan yukari asagi inip inip kaldiracan

    bir hafta sonra kollarini gor

    not : sakin tozlara falan da bulasma, alisip birakirsan kendini ezik gibi hissedersin birde sivilce den basini alamazsin

    yemek olarak madem zayifsin patates, sogan, domates, makarna, pilav, ekmek bilhassa topraga yakin buyuyen besinleri bol tuketmeye calis


    Acaba şu pense dedikleri aletin faydası oluyor mu bilekler için?

    olur oda baya ise yarar ama dedigim gibi surekli yapman lazim oyle biraz yapip birakirsan hic bir sey olmaz

    ufak serilerle ise basla sonra arttirirsin




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum