Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (875. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
@wapcep_scrol
o amaçla aldım zaten bende, blend protein oluyor kendisi , içinde kazein ve başka protein çeşitleri de var. 6 gram yağ umrumda değil açıkcası gün içerisinde yağı 6 gram eksik tüketirim olur biter
_____________________________ -
ezequiel1
kullanıcısına yanıt
Kış gelsin yağsız şişmeye çalışırken ilkbahara doğru çok tekrar leg ext ve press _____________________________ -
Pendik Sahilden tutun Kadıköy Sahile kadar vücut yağ/kas/su analizi yaptırabileceğim yer var mı? tanıdık , ücretsiz olur cuzi miktarda ücretli de olabilir. _____________________________ -
AlfredBorden
kullanıcısına yanıt
Hangi aroma ? _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_
Hangi aroma ?
çikolata_____________________________ -
arkadaşlar şuan gittiğiniz spor salonuna ne kadar süredir devam ediyorsunuz ?
ben yaklaşık 6 aydır bb ile uğraşıyorum ( bunun ilk 3 ayı tanıdıkların gittiği spor salonuydu ama eve uzak kalıyordu bu yüzden o salonu bıraktım şimdi ise 3 ay doldu dolacak başka bir spor salonundayım )
yaklaşık 1 aydır yine spor salonu arıyorum konuyada önceden yazmıştım ama antalya'da olanlar fazla olmadığı için cevap alamadım._____________________________ -
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik.
Dambili al tek elinle, havaya dogru kaldir, dirsegin göğüs hizasında yere dik olsun, dirsegini sağa sola kaydırmadan dümdüz bir sekilde yukari dogru bas.
Bileğini 90 derece bûk dambili kavrarken.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Intel Core i7 6700K Skylake 4.00 GHz | Asus Z170 Pro-Gaming Motherboard | Kingston HyperX Fury Black DDR4 2x8 GB Dual RAM | Noctua NH-D15 CPU Silent Cooling System | Corsair 600 W CX v2 80 Bronze PSU | Corsair Graphite 760T Arctic White FULL-TOWER | Asus Strix GTX980 DirectCU II | Samsung 850 Evo 250 GB SSD | AOC i2369VM 23 5ms Full-HD IPS LED | Logitech MX Master Mouse | Logitech G230 Gaming Headset | PS4 Pro 1TB | Sony Bravia LED TV | Apple Macbook Pro Retina 15' Mid 2015 | iPhone 8 Plus 64 GB | Sony WH-1000XM2 | Canon EOS 600D 18-135mm | Fitbit Charge -
quote:
Orijinalden alıntı: ControlYourDream
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik.
Dambili al tek elinle, havaya dogru kaldir, dirsegin göğüs hizasında yere dik olsun, dirsegini sağa sola kaydırmadan dümdüz bir sekilde yukari dogru bas.
Bileğini 90 derece bûk dambili kavrarken.
pek anlamadım
_____________________________ -
Beyler bir şey sorucam. Belki onceden sorulmustur ama bilmiyorum. Galiba bu bolumdeki ZapieL nickli arkadas oyle yapmisti spora ilk basladiginda. Simdi sorum su:
Kaslari yakmak ugruna hic kas calismadan haftada 3 gun galan 1 saatlik kardiyo yapmak mi daha mantikli?
Yoksa haftanin 3 gununde bir hafta full kardiyo diger hafta full kas mi calismak daha mantikli?
Zaten cok fazla bir kasim yok. Kilom 72 falan. Yag oranimda makineye gore %14 civari. 80 kiloydum eskisen yag oranim %19 falandi. Hep kilolu bir cocuktum. Yasim daha 17. Cok fazla bir kasim yok kollar sicakken max 34 gelir belki o kdar bile gelmez. Yuzdugum icin onceden surekli kas olustu az da olsa. Neyse ben sorumun cevabini ariyorum. Bana kaslari yakmak ugruna full kardiyo yapmak daha mantikli geliyor. Neden derseniz her ne kadar 8-10 kilo versemde gogus-karin-kalcada ki buyukluktek biktim. Goguslerim kuculdu. Karinda kuculdu. Bel bolgesi ve kalca kaldi...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik.
gelisir merak etme yenisin daha az sabır_____________________________ -
Beyler karın kaslarını haftada kaç kez çalıştırmamız gerekir?
M&F'ta yer alan bir programda 6 gün çalışın 1 gün dinlendirin yazıyor.
Siz ne kadar sıklıkla çalıştırıyorsunuz?_____________________________ -
Yazın definisyon kışın bulk olmaya bak.
naparsın önce bir ısınırsın 2-3 dak. az ağırlık çok tekrar yada yapabiliyorsan çok ağırlık çok tekrar antreman bittikten sonra da kardio yaparsın 20-30 dak. arası yediklerine dikkat edersin mis olur boncuk olur.
kışın da şişmeye bakarsın. yaz gelir sönmeye bakarsın bu sistem böyle gider. Nedense bulk moduna hiç giremiyorum soğuktan mı nedir kolay yağlanıyorum damızlık misali_____________________________ -
AlfredBorden
kullanıcısına yanıt
10 numara omuz hareketlerini yapıyorsun. özellikle öne açış yok mu omuzdaki o küçük bölgeyi lap diye çıkartıyor ya çok tatlı duruyor kereta ya. _____________________________ -
Holy Templar
kullanıcısına yanıt
fazlası olur eksiği olmaz 13 sene. El değiştirdiğini bilirim :D o salonda tanıdığım 3-5 şampiyon vardır. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: T-Dog
10 numara omuz hareketlerini yapıyorsun. özellikle öne açış yok mu omuzdaki o küçük bölgeyi lap diye çıkartıyor ya çok tatlı duruyor kereta ya.
Yav dostum dalga gecme yahu
one acis dedigin front raise mi 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
AlfredBorden
kullanıcısına yanıt
Aynen front raise :D harbi güzel hareketler daha baba hareketler var mı ki :) cuk diye bölgeye vuran hareketler. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik.
Shoulder press de hareketin kontrolü sende olsun indirirken özellikle çok yavaş indirmeye çalışırsan iyi olur. Kaldırırken bileklerini kilitliyorsan kilitleme hafif bükük kalsın ki gerilim sürekli omuzda olsun. birde tekrar sayılarını yüksek tutmanda fayda var 12-15 gibi. 2-3 haftada bir kere de maksimum ağırlık 6-8 tekrar girebilirsin. dropset, superset gibi bazen de şaşırtmak iyi olur. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Arkadaşlar bana omuz başları için ( yan tarafı değil ) öneride bulunabilirmisiniz ? yanlarda ölçü almama rağmen omuz başı denilen kısımda pek ölçü alamıyorum...
front raise , shoulder press , lateral raise
bunlarla çalışıyorum şimdilik.
Shoulder press de hareketin kontrolü sende olsun indirirken özellikle çok yavaş indirmeye çalışırsan iyi olur. Kaldırırken bileklerini kilitliyorsan kilitleme hafif bükük kalsın ki gerilim sürekli omuzda olsun. birde tekrar sayılarını yüksek tutmanda fayda var 12-15 gibi. 2-3 haftada bir kere de maksimum ağırlık 6-8 tekrar girebilirsin. dropset, superset gibi bazen de şaşırtmak iyi olur.
hocam ilginiz için teşekkürler kaydettim bir yere,
ben 15 12 8 8 12 15 lateral raise , shoulder press de böyle yapıyorum program öyle yani , ve yaparken bi pres yaptırıyor bi lateral beraber yapıyor ikisini. Front raise ise 15 12 8 yapıyorum. Tüm bunlarda ağırlık artırarak gidiyor , tekrarlar artarkende ağırlık azalarak._____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
