Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (522. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
9 Misafir (1 Mobil) - 8 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: mertua35_35
Bugün arkadaşla konuşurken creatine konusu açıldı bana sordu yükleme yaptın mı hiç hayır dedim 4 gün,günde 4 ölçek 4 saat arayla yükleme yap dedi sonra her gün 1 ölçek uygulayım mı bunu ?
Yükleme artık önerilmiyor zaten çoğu üretici de kullanım talimatlarında yüklemenin gerek olmadığını söylüyorlar.._____________________________ -
For best results, micronized creatine should at least be taken pre and post-workout. Creatine also works well when taken with a fast-acting carbohydrate, which you can find in many post-workout products. The carbohydrates support insulin levels, boosting your body's ability to push creatine into the muscle cells.
It is also recommended to load micronized creatine, allowing your body to get used to it. Take 20 grams per day for the first five days, then transition to five grams per day around your workout._____________________________ -
internette rastladığım bir yazı.......
...SUPPLEMENTLER ILAC DEGILDIR...
Supplementler hakkında dolaşan şehir efsaneleri, tablet ürünlerin ilaçlara olan benzerliği ve gıda takviyelerinin çoğu insan tarafından doping ve steroidlerle karıştırılması supplementlere karşı ciddi bir ön yargı oluşturmuştur.
“Supplement kullandıktan sonra vücudum sarkar mı?”, “Çocuk sahibi olmakta zorlanır mıyım?”, “Bu ürünlerin etkileri geçici midir?”, “Bu ürünler böbreklerime veya karaciğerime zarar verir mi?”… Supplementler hakkında sorulan sorular bazen son derece ilginç olabilmektedir. Ancak ne yazık ki supplementlere yeni başlayacak bir kişinin bu tür soruları olması normaldir. Bu durumun en büyük sebebi ülkemizde antrenörlerin, spor akademisi öğrencilerinin, hatta doktorların bile supplementler hakkında yeterince bilgiye sahip olmamasıdır, çünkü supplementlerle ilgili eğitim almamaktadırlar.
Bu sorulardan en çok merak edilenleri kısaca açıklamaya çalışalım. Çoğu insan supplementlerin etkilerinin kalıcı olup olmadığından şüphelidir, ve supplement kullanmayı bıraktıktan sonra eski haline, hatta eski halinden de kötü bir hale geleceğinden endişelidir. Öncelikle supplementlerden aldığınız protein, amino asit vs. içeriklerin besinlerle aldığınız proteinlerden ve amino asitlerden bir farkı olmadığını söyleyebiliriz. Bu yüzden sporu bıraktıktan sonra gıda takviyesi kullanarak kazandığınız kas kütlesinin, normal beslenerek kazandığınız kas kütlesinden bir farkı yoktur. Burada şu gerçeği unutmamak lazımdır, spor nankördür. Supplement kullansanızda kullanmasanızda, hiç spor yapmazsanız ve beslenmenize dikkat etmezseniz kazandığınız kasları sonsuza kadar koruyamazsınız. Önemli olan sporu bir yaşam tarzı haline getirmek ve haftalık antrenman sayınızı azaltsanız bile en az haftanın iki günü spora yer vermektir. Bu durum yağ yakıcı ürünler içinde geçerlidir. Hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra adeta diyetinizin acısını çıkarırcasına yemek yemeye başlarsanız eski halinize dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Supplementler hakkına merak edilen bir diğer konu çocuk sahibi olmak üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olup olmadıkları şeklindedir. Türkiye’de satılan gıda takviyelerinin hiçbirisi ile vücudunuza dışarıdan bir hormon desteği almazsınız. Bu durum steroid ve doping maddeleri ile mümkündür ve çoğu zaman supplementler bu noktada steroidlerle karıştırılabilmektedir. Doping ve steroid maddelerinin yanlış kullanımı sağlığınızı ve hormonal dengenizi olumsuz etkileyebilir, ancak supplementler için bu durum söz konusu değildir.
Bir amino asit tabletinin arkasındaki günlük 9 tablet alınız yazısı supplementlere yabancı olan çoğu kişiye korkutucu gelmektedir. Çünkü 9 tablet ilacı değil bir günde, bir ayda bile nadiren alırız. Ancak burada gözden kaçan nokta son derece önemli ve basittir. Görüntüleri ne kadar benzer olursa olsun supplementler ilaç değil, gıda takviyesidir.
Peki hedefiniz ister kas kütlesi kazanmak, ister kilo vermek, ister kilo almak olsun supplementler ile hedeflerinize çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilirken dikkat etmeniz gereken hiçbir konu yok mudur? Her ne kadar supplementler sanıldığı gibi tehlikeli yan etkilere sahip olmasa da supplementlere körü körüne güvenmemek gerekir.
Aşağıdaki püf noktalara dikkat ederseniz hem sağlığınızı riske atmamış olursunuz, hem de aldığınız supplementlerin faydasını görebileceğinizden emin olabilirsiniz.
Aldığınız ürünleri Yetkili Satış Noktaları’ndan temin etmeye özen gösterin. Spor salonlarında, internette veya başka ortamlarda faturasız ve bir resmiyeti olmaksızın satış yapan kişilerden ürün almayın. Yoksa ürünün kaçak olması riski ile karşı karşıya kalırsınız.
Türkiye’ye yasal yollarla giren ürünlerin üzerinde T.C. Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’nın onay verdiği bandrol ve Türkçe etiketler bulunmaktadır. ( Ayrıca bazı ürünlerin üzerindeki bazı yazılar ve resimler kapatılmıştır, bu durumdan şüphelenmenize gerek yoktur, çünkü bu gümrük kontrolleri sırasında yapılması gereken bir işlemdir.)
Türkiye Distribütörleri ürünler için sabit liste fiyatları belirlemektedir. Bu fiyatların çok fazla altında ürün satan yerlere dikkat etmek gerekir.
Ambalajı açılmış ürün almayın.
Aldığınız ürünün son kullanma tarihini kontrol edin.
Aldığınız ürünün güvenilirliğine dikkat ettiğiniz kadar markasına ve kalitesine de dikkat edin. Bunun için iyi bir yol markanın orijinal internet sitesini ziyaret etmektir. Resmi bir internet sitesi olmayan markaların kalitesi tartışılır.
Ürünler hakkında araştırma yaparken yabancı dil biliyorsanız mutlaka yabancı kaynaklardan da yararlanın.
Ürünleri kullanırken kutu üzerindeki kullanım talimatlarına uyun.
Supplement kullanırken gün içerisinde bol miktarda ( en az 2-2,5 lt) su için, ürünlerden aldığınız verimi arttırmak için beslenmenize dikkat edin.
Son olarak supplement kullanmaya başlayacaksanız dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta bu konuda bilgili kişilerden yardım almaktır. Bir başkasının fayda gördüğü üründen sizin fayda göreceğinizin bir garantisi yoktur. Çünkü supplement seçerken o anki fiziksel durumunuz ve hedefleriniz göz önünde bulundurulmalıdır. Bu yüzden supplement alırken, arkadaş tavsiyesine, sadece satış amacı olan birinin yönlendirmesine değil, sizin fiziksel durumunuz, ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun ürün öneren kişilere güvenin._____________________________ TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :) -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
internette rastladığım bir yazı.......
...SUPPLEMENTLER ILAC DEGILDIR...
Supplementler hakkında dolaşan şehir efsaneleri, tablet ürünlerin ilaçlara olan benzerliği ve gıda takviyelerinin çoğu insan tarafından doping ve steroidlerle karıştırılması supplementlere karşı ciddi bir ön yargı oluşturmuştur.
“Supplement kullandıktan sonra vücudum sarkar mı?”, “Çocuk sahibi olmakta zorlanır mıyım?”, “Bu ürünlerin etkileri geçici midir?”, “Bu ürünler böbreklerime veya karaciğerime zarar verir mi?”… Supplementler hakkında sorulan sorular bazen son derece ilginç olabilmektedir. Ancak ne yazık ki supplementlere yeni başlayacak bir kişinin bu tür soruları olması normaldir. Bu durumun en büyük sebebi ülkemizde antrenörlerin, spor akademisi öğrencilerinin, hatta doktorların bile supplementler hakkında yeterince bilgiye sahip olmamasıdır, çünkü supplementlerle ilgili eğitim almamaktadırlar.
Bu sorulardan en çok merak edilenleri kısaca açıklamaya çalışalım. Çoğu insan supplementlerin etkilerinin kalıcı olup olmadığından şüphelidir, ve supplement kullanmayı bıraktıktan sonra eski haline, hatta eski halinden de kötü bir hale geleceğinden endişelidir. Öncelikle supplementlerden aldığınız protein, amino asit vs. içeriklerin besinlerle aldığınız proteinlerden ve amino asitlerden bir farkı olmadığını söyleyebiliriz. Bu yüzden sporu bıraktıktan sonra gıda takviyesi kullanarak kazandığınız kas kütlesinin, normal beslenerek kazandığınız kas kütlesinden bir farkı yoktur. Burada şu gerçeği unutmamak lazımdır, spor nankördür. Supplement kullansanızda kullanmasanızda, hiç spor yapmazsanız ve beslenmenize dikkat etmezseniz kazandığınız kasları sonsuza kadar koruyamazsınız. Önemli olan sporu bir yaşam tarzı haline getirmek ve haftalık antrenman sayınızı azaltsanız bile en az haftanın iki günü spora yer vermektir. Bu durum yağ yakıcı ürünler içinde geçerlidir. Hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra adeta diyetinizin acısını çıkarırcasına yemek yemeye başlarsanız eski halinize dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Supplementler hakkına merak edilen bir diğer konu çocuk sahibi olmak üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olup olmadıkları şeklindedir. Türkiye’de satılan gıda takviyelerinin hiçbirisi ile vücudunuza dışarıdan bir hormon desteği almazsınız. Bu durum steroid ve doping maddeleri ile mümkündür ve çoğu zaman supplementler bu noktada steroidlerle karıştırılabilmektedir. Doping ve steroid maddelerinin yanlış kullanımı sağlığınızı ve hormonal dengenizi olumsuz etkileyebilir, ancak supplementler için bu durum söz konusu değildir.
Bir amino asit tabletinin arkasındaki günlük 9 tablet alınız yazısı supplementlere yabancı olan çoğu kişiye korkutucu gelmektedir. Çünkü 9 tablet ilacı değil bir günde, bir ayda bile nadiren alırız. Ancak burada gözden kaçan nokta son derece önemli ve basittir. Görüntüleri ne kadar benzer olursa olsun supplementler ilaç değil, gıda takviyesidir.
Peki hedefiniz ister kas kütlesi kazanmak, ister kilo vermek, ister kilo almak olsun supplementler ile hedeflerinize çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilirken dikkat etmeniz gereken hiçbir konu yok mudur? Her ne kadar supplementler sanıldığı gibi tehlikeli yan etkilere sahip olmasa da supplementlere körü körüne güvenmemek gerekir.
Aşağıdaki püf noktalara dikkat ederseniz hem sağlığınızı riske atmamış olursunuz, hem de aldığınız supplementlerin faydasını görebileceğinizden emin olabilirsiniz.
Aldığınız ürünleri Yetkili Satış Noktaları’ndan temin etmeye özen gösterin. Spor salonlarında, internette veya başka ortamlarda faturasız ve bir resmiyeti olmaksızın satış yapan kişilerden ürün almayın. Yoksa ürünün kaçak olması riski ile karşı karşıya kalırsınız.
Türkiye’ye yasal yollarla giren ürünlerin üzerinde T.C. Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’nın onay verdiği bandrol ve Türkçe etiketler bulunmaktadır. ( Ayrıca bazı ürünlerin üzerindeki bazı yazılar ve resimler kapatılmıştır, bu durumdan şüphelenmenize gerek yoktur, çünkü bu gümrük kontrolleri sırasında yapılması gereken bir işlemdir.)
Türkiye Distribütörleri ürünler için sabit liste fiyatları belirlemektedir. Bu fiyatların çok fazla altında ürün satan yerlere dikkat etmek gerekir.
Ambalajı açılmış ürün almayın.
Aldığınız ürünün son kullanma tarihini kontrol edin.
Aldığınız ürünün güvenilirliğine dikkat ettiğiniz kadar markasına ve kalitesine de dikkat edin. Bunun için iyi bir yol markanın orijinal internet sitesini ziyaret etmektir. Resmi bir internet sitesi olmayan markaların kalitesi tartışılır.
Ürünler hakkında araştırma yaparken yabancı dil biliyorsanız mutlaka yabancı kaynaklardan da yararlanın.
Ürünleri kullanırken kutu üzerindeki kullanım talimatlarına uyun.
Supplement kullanırken gün içerisinde bol miktarda ( en az 2-2,5 lt) su için, ürünlerden aldığınız verimi arttırmak için beslenmenize dikkat edin.
Son olarak supplement kullanmaya başlayacaksanız dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta bu konuda bilgili kişilerden yardım almaktır. Bir başkasının fayda gördüğü üründen sizin fayda göreceğinizin bir garantisi yoktur. Çünkü supplement seçerken o anki fiziksel durumunuz ve hedefleriniz göz önünde bulundurulmalıdır. Bu yüzden supplement alırken, arkadaş tavsiyesine, sadece satış amacı olan birinin yönlendirmesine değil, sizin fiziksel durumunuz, ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun ürün öneren kişilere güvenin.
10 numara 5 yıldız.
Oda arkadaşım hafif kıskanır bi şekilde "Olm o şeyler kısır yapıyormuş" demesine kapak niteliği taşıyan bir yazı. Hayır insanın moralini bozmaktan başka bişeye yaramıyor
_____________________________ -
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ aka Proteinbar Bro
Face>(height>Body)>Status>(Location/propinquity)>(Personality/voice)>Money>everything else aka FBSLPM
eye area>jaw line> (Teeth/bridge/philtrum)>skin>hair>skull size>everything else face -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Benim bildiğim, katabolik etkiyi de engellemek için antrenman sonrası üzüm suyu gibi kana çabuk karışacak bir karbonhidratla 5 gr yeterli._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Benim bildiğim, katabolik etkiyi de engellemek için antrenman sonrası üzüm suyu gibi kana çabuk karışacak bir karbonhidratla 5 gr yeterli.
5grdan fazlası çöp olur diyorlar zaten 5GR alıyorum o yüzden.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ aka Proteinbar Bro
Face>(height>Body)>Status>(Location/propinquity)>(Personality/voice)>Money>everything else aka FBSLPM
eye area>jaw line> (Teeth/bridge/philtrum)>skin>hair>skull size>everything else face -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
5grdan fazlası çöp olur diyorlar zaten 5GR alıyorum o yüzden.
İlk soruna tekrar dönecek olursak, antrenman sonrası en iyisi desem yanlış olmaz sanırım._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım.
Kreatinin günlük normal kullanımı zaten arttırıyor gücü ve kondisyonu ben hem antreman öncesi hem sonrası alarak kendimi daha iyi hissediyorum ama meyve suyu ya da basit karbonhidrat içeren birşeylerle almak verimi arttııyor ayrıca kreatin kullanımında bol su içmeyi unutmamak lazım. Meyve suyu gibi şeyler olmadığında wheyle karışıtırılıp da içilebilir sorun olmaz._____________________________ -
arkadaşlar şuan 2.ayımdayım bu ay bitince kreatin + protein tozu + amino asit almayı düşünüyorum erkenmi olur 3.ay ? Ayrıca şuan her hareketi 4x8 yapıyorum piramit sisteme kaçıncı ayda geçicem daha böyle ne kadar devam etmeliyim ? 1.82 civarı boy ve 62 kilodayım kardiyo yapmalımıyım yada yapacaksam bisiklet koşu v.s ne yapmalıyım.Gögüs programının sıralamasında bir yanlışlık veya ağırmı sıralaması nasıl ?
İnclıne bench
Bench press
Dumbell fly
Dumbell press
Inclıne dumbell press
Dumbell pullover_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım.
Kreatinin günlük normal kullanımı zaten arttırıyor gücü ve kondisyonu ben hem antreman öncesi hem sonrası alarak kendimi daha iyi hissediyorum ama meyve suyu ya da basit karbonhidrat içeren birşeylerle almak verimi arttııyor ayrıca kreatin kullanımında bol su içmeyi unutmamak lazım. Meyve suyu gibi şeyler olmadığında wheyle karışıtırılıp da içilebilir sorun olmaz.
Üzüm suyu tavsiye ediyorlar pekmezi sulandırıp kreatinle kullansam olur demi
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: İzmir.li
arkadaşlar şuan 2.ayımdayım bu ay bitince kreatin + protein tozu + amino asit almayı düşünüyorum erkenmi olur 3.ay ? Ayrıca şuan her hareketi 4x8 yapıyorum piramit sisteme kaçıncı ayda geçicem daha böyle ne kadar devam etmeliyim ? 1.82 civarı boy ve 62 kilodayım kardiyo yapmalımıyım yada yapacaksam bisiklet koşu v.s ne yapmalıyım.Gögüs programının sıralamasında bir yanlışlık veya ağırmı sıralaması nasıl ?
İnclıne bench
Bench press
Dumbell fly
Dumbell press
Inclıne dumbell press
Dumbell pullover
Erken olur, en azından 6 ayı doldur. Vücudun zaten yepyeni bir olayla tanıştı ve kasların hızlıca gelişiyor. Normal öğünlerde 20-25 gr protein almaya özen göster gayet güzel gelişirsin._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: İzmir.li
arkadaşlar şuan 2.ayımdayım bu ay bitince kreatin + protein tozu + amino asit almayı düşünüyorum erkenmi olur 3.ay ? Ayrıca şuan her hareketi 4x8 yapıyorum piramit sisteme kaçıncı ayda geçicem daha böyle ne kadar devam etmeliyim ? 1.82 civarı boy ve 62 kilodayım kardiyo yapmalımıyım yada yapacaksam bisiklet koşu v.s ne yapmalıyım.Gögüs programının sıralamasında bir yanlışlık veya ağırmı sıralaması nasıl ?
İnclıne bench
Bench press
Dumbell fly
Dumbell press
Inclıne dumbell press
Dumbell pullover
Çok fazla hareket yapıyorsun daha 2. ay için 4 hareketi geçmemeye çalış hacim almaya çalışıyorsun sanırım._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım.
Kreatinin günlük normal kullanımı zaten arttırıyor gücü ve kondisyonu ben hem antreman öncesi hem sonrası alarak kendimi daha iyi hissediyorum ama meyve suyu ya da basit karbonhidrat içeren birşeylerle almak verimi arttııyor ayrıca kreatin kullanımında bol su içmeyi unutmamak lazım. Meyve suyu gibi şeyler olmadığında wheyle karışıtırılıp da içilebilir sorun olmaz.
Üzüm suyu tavsiye ediyorlar pekmezi sulandırıp kreatinle kullansam olur demi
Olur olur pekmez de olabilir. Ayrıca sabah kalkar kalkmaz 2-3 kaşık pekmez almak da iyi olur._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım.
Kreatinin günlük normal kullanımı zaten arttırıyor gücü ve kondisyonu ben hem antreman öncesi hem sonrası alarak kendimi daha iyi hissediyorum ama meyve suyu ya da basit karbonhidrat içeren birşeylerle almak verimi arttııyor ayrıca kreatin kullanımında bol su içmeyi unutmamak lazım. Meyve suyu gibi şeyler olmadığında wheyle karışıtırılıp da içilebilir sorun olmaz.
Üzüm suyu tavsiye ediyorlar pekmezi sulandırıp kreatinle kullansam olur demi
Olur olur pekmez de olabilir. Ayrıca sabah kalkar kalkmaz 2-3 kaşık pekmez almak da iyi olur.
Pekmez sevmiyorum pekde kreatin kullanırken içicem sulandırıp
Sabahları bal yiyorum 2-3 kaşık onun yerine._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
Beyler creatine antremandan önce mi kullanılır sonra mı herkes farklı bir şey söylüyor ben önce kullanıyorum.
Antreman öncesi 2.5 gram+100ml meyve suyu antreman sonrası yine aynı şekilde bence en güzeli bu.
Kondisyonu arttırdığına dair bişey okumuştum öyle bişey varmı? Öyle ise antreman sonrası almak işe yarar mı? Bi ay sonra creatin protein bcaa glutamin e giricem creatini nasıl kullanmalıyım.
Kreatinin günlük normal kullanımı zaten arttırıyor gücü ve kondisyonu ben hem antreman öncesi hem sonrası alarak kendimi daha iyi hissediyorum ama meyve suyu ya da basit karbonhidrat içeren birşeylerle almak verimi arttııyor ayrıca kreatin kullanımında bol su içmeyi unutmamak lazım. Meyve suyu gibi şeyler olmadığında wheyle karışıtırılıp da içilebilir sorun olmaz.
Üzüm suyu tavsiye ediyorlar pekmezi sulandırıp kreatinle kullansam olur demi
Olur olur pekmez de olabilir. Ayrıca sabah kalkar kalkmaz 2-3 kaşık pekmez almak da iyi olur.
Pekmez sevmiyorum pekde kreatin kullanırken içicem sulandırıp
Sabahları bal yiyorum 2-3 kaşık onun yerine.
Farketmez insülin seviyesini arttırmak için basit şeker içeren herhangi bir besin olabilir._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Mekanikizm
quote:
Orijinalden alıntı: İzmir.li
arkadaşlar şuan 2.ayımdayım bu ay bitince kreatin + protein tozu + amino asit almayı düşünüyorum erkenmi olur 3.ay ? Ayrıca şuan her hareketi 4x8 yapıyorum piramit sisteme kaçıncı ayda geçicem daha böyle ne kadar devam etmeliyim ? 1.82 civarı boy ve 62 kilodayım kardiyo yapmalımıyım yada yapacaksam bisiklet koşu v.s ne yapmalıyım.Gögüs programının sıralamasında bir yanlışlık veya ağırmı sıralaması nasıl ?
İnclıne bench
Bench press
Dumbell fly
Dumbell press
Inclıne dumbell press
Dumbell pullover
Çok fazla hareket yapıyorsun daha 2. ay için 4 hareketi geçmemeye çalış hacim almaya çalışıyorsun sanırım.
peki piramit sisteme ne zaman geçmeliyim ayrıca 4 hareket hangilerini yapmalıyım ne zaman hareketleri arttırmalıyım kardiyo nasıl ne zaman yapmalıyım sizcede protein tozu v.b takviye için erkenmi 3.aya geçince almayı düşünüyordum._____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
