Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
// Psikoloji // 2012 //
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (367. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Hareket Sensörlü Ledli Gece Lambası, Parlaklık Ayarı Yapılabilir, 3000K-6400K, 3 Mod, Kablosuz, Merdiven,Gardırop ve Dolap İçi Lambası, 3 Renk Modlu Ultra Slim Aydınlatma, USB Şarj Edilebilir Işık : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam
https://www.amazon.com.tr/dp/B0HCXS69WQ
4 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: megacracker
Beyler definasyonda süt içilir mi?İçilirse zamanında bir sorun olur mu?Gece yatmadan önce içmek gibi.
Gece yatmadan önce süt içilmez. Definasyon dönemindede süt ve süt ürünlerinden uzak durmanı tavsiye ederim._____________________________ Hayat 5500d'den sonra başlar. V-TEC``
THUMBS UP HARDCORE GAMERS !!
-
Herkese iyi akşamlar bu işte yeniyim bir kaç sorum olacak cevaplarsanız sevinirim.
1-1.5 aydır spor salonuna gıdıyorum 1 ayını sadece koşu-bisiklet ve crossover yaparak geçiridim boyum 1.82 kilo 79 spora başlamadan önce 82 ydi kilom.
şimdi vücüt yavaş yavaş yerine geliyo 1 haftadır vücüt geliştirmek içinde hareketler yapmaya başladım ilk 3-4 gün inanılmaz yorucu geçti kolumu kaldıracak halim kalmıyordu şimdi alıştım hareketlere fakat beslenmeyle ilgili çok büyük sıkıntılarım var sürekli dışarda oldugumdan fast-food tüketimi çok yapıorum,anlıyacagınız düzensiz ve saglıksız besleniyorum haftada 4 gün spor yapan biri için neler tüketmem gerek birde ögünleri spora gitmeden öncemi almak lazım yoksa spordan geldikten sonramı_____________________________ 
##Damon Stoudamire##Tracy Mcgrady##Vince Carter##Cris Bosh##Marcus Camby -
quote:
Orijinalden alıntı: bizdesevdikpanpa
beyler çalışma programıma ne eklemeliyim ne çıkarmalıyım yaş 16 182 83.1 aydır böyle çalışıyorum
ilk ısınıp sonra 3*8 şınav
sonra dumbell shoulder press 3*12
dumbell bench press 3*12
bicep curl dumbell 4*12
ayaklar yatakta mekik 4*12
normal mekik 4*12
hammer curl 4*12
dumbel fly 3*12
bide bunların dışında denk gelirsem barfiks çekerim.dumbell 5 kg çift?
Ceza almışsın ama elbet görürsün yazdığımı. Zamanında bir arkadaşa yazdığım programı direk aktarıyorum sana. Oda 2 adet dumbella çalıştı.
1.st day
dumbell press 3 set 12 tekrar
geniş şınav 3xmaximum
dumbell fly 3x12
2.st day
dumbell squat 3x15
dumbell calf raises 3x15
3.st day
shoulder dumbble press 3x12
dumbell lat raises 3x12
dumbell rear lat raises 3x12
dumbell front raises 3x12
4.st day
dumbell curl 3x10
dumbell consantire curl 3x10
hammer curl 3x10
ve bilek çalış
5.st day
dumbell rowing 3x12
barfiks çekme imkanın varsa 3 set max barfiks
dumbell triceps press 3x12
dar şınav 3x12 (yavaş yavaş gerekirse sırtına ağırlık koy)
kick back 3x12
DowyJones
Spordan 2 saat önce karbonhidrat al yavaş sindirilen. Spordan 1 saat sonrada hızlı sindirilen karbonhidratlardan al. (Bunların neler neler olduğunu yazmıycam araştırdıkça daha çok şey öğreneceksiniz.) Akşam karbonhidratı kesmelisin ve meyve yememelisin. Süt ürünleri tüketmemelisin(yoğurt hariç). Gün içinde karbonhidratı küçük küçük parçalarla ara ara almalısın. Sabah 3 yumurta beyazı 1 sarısı, 1 kase nesfit seni gün içinde dinç tutacaktır. Lif miktarı yüksek, şeker tuz un yağ bulunmayan şeyler tüket. Ve özellikle yağsız mümkünse haşlama tavuk göğsü tüket gün içerisinde yanında sefer tası veya küçük kaplarla taşıyabilirsin benim her zaman yaptığım şey okula pilav, tavuk götürüyorum yapıcak bişey yok..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi YasoDéSouza -- 3 Mayıs 2012; 23:32:24 >_____________________________ Hayat 5500d'den sonra başlar. V-TEC``
THUMBS UP HARDCORE GAMERS !!
-
quote:
Orijinalden alıntı: KARAKAYA
olmak istedigim vucut , soldaki gibi
sadece baklava kaslari olsun yeter
sagdaki halide olabilir ama kollar sismis orda
gerek yok ona
Soldaki metabolizmasının fırıldak gibi çalışması yada çok katı bir rejim ile yağsız kalan vucudun eseri kas kütlesi yoğun değil sağdaki vucut ideal_____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
Orijinalden alıntı: ageofempires
Merhaba arkadaşlar
6 aydır v.g yapıyorum(yapılıyor denirse eğer).Çalışma programım şöyle:
6KG dambıl dumbell curl 5 set ) Biseps 1 set=10 tekrar
6KG Arka kol 5 set Arka kol 1 set=10 tekrar
6KG Dumbell lateral Raise 5 set Omuz 1 set=10 tekrar
14.5 KG dambıl dumbell curl 5 set Biseps 1 set=10 tekrar
14.5 KG Dumbell lateral Raise 1 set Omuz 1 set=10 tekrar
Push Up bar ile Şınav 4 farklı haraket set sayıları 10 olmak üzere 10 set ( 1 set = tekrar )
Yaşım 24 Boyum 1.70 Kilom 63.
Programımı yorumlarsanız sevinirim.Hangi haraketleri ekleyebilirim programa ?
Antrenman sonra 1 ölçek Muscletech Nitro-Tech (su ile) protein tozu alıyorum
Spor salonuna gitmiyorum evde v.g. çalışması yapıyorum.Şimdiden teşekkür eder iyi günler dilerim
EDİT:Anlaşılır bir şekilde düzenlendi...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ageofempires -- 5 Mayıs 2012; 0:50:31 >_____________________________ Hayatınızın kalitesini, hayatınızdaki insanların kalitesi belirler.
J.Brown -
aynı kas grubunu haftada 1 kere mi yoksa 2 kere mi çalıştırıyorsunuz gençler _____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
ageofempires
Programın cok kötü. O kadar kötü ki bişey anlaşılmıyor bile. Akşam sanada program atacağım 2 adet dumbellın mı var sadece?
myresistance
Hacim isteyene haftada 1 ideal bence. Herkesin genetiği farklı cevaplar verebilir tabi o başka._____________________________ Hayat 5500d'den sonra başlar. V-TEC``
THUMBS UP HARDCORE GAMERS !!
-
arkadaslar squat yapmak istiyorum.Ama boyumun uzaması durmasından dolayı yapamıyorum.Haftada 1 günbacak antremanım var sadece o gün yapsam sorun olur mu? 
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: _GuMmY_
quote:
Orijinalden alıntı: biohard35
quote:
Orijinalden alıntı: KARAKAYA
olmak istedigim vucut , soldaki gibi
sadece baklava kaslari olsun yeter
sagdaki halide olabilir ama kollar sismis orda gerek yok ona
Solda vücüt yok ki
hatta shop bariz belli :) KARAKAYA dediğim gibi sen ilk 1 ayını falan cardio ya ver bak bakalım kilolar gitsin ondan sonra kas calısmaya geç ve yardır sana önerebileceğim ilaçsa L-CANİTİN bizzat kendim spor baslarında Babamla kullanmıstım yagı enerjiye ceviriyor etkili bir ürün hemde ucuz :)
shop oldugunu bende anladim ama sonucta olmak istedigim vucut ole bir seyv
2 ay once kadar belim 100 cm idi , 88 kg
gecen 2 ay cok zor gecti sinir stress yaptim sinavlardan ye , ic , yat seklinde baska turlu rahat edemiyordum
bugun belimi olctum 104 cm artik kritik noktadayim ilersi obezite olabilir suan 93 kg yum 1,85 cm boyum var
hedefim 70 kilo olmak
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi heyysanadiyom -- 4 Mayıs 2012; 16:33:10 >_____________________________ Katılım zamanı: 25 Haziran 2009
----------bu profildeki kişi veya kişiler hayal ürünüdür ---------- -
quote:
Orijinalden alıntı: Crash47
arkadaslar squat yapmak istiyorum.Ama boyumun uzaması durmasından dolayı yapamıyorum.Haftada 1 günbacak antremanım var sadece o gün yapsam sorun olur mu?
Kaç yaşındasın? Eğer 20 yaşından daha küçüksen leg presste yapmamalısın._____________________________ Hayat 5500d'den sonra başlar. V-TEC``
THUMBS UP HARDCORE GAMERS !!
-
biraz moral olsun
her sey kabul iyide o gogus kaslari olmasin abi
bana gore igrenc bir sey
bildigin sutyen takacak kadar sismis o kaslar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi heyysanadiyom -- 4 Mayıs 2012; 17:50:58 >_____________________________ Katılım zamanı: 25 Haziran 2009
----------bu profildeki kişi veya kişiler hayal ürünüdür ---------- -
quote:
Orijinalden alıntı: YasoDéSouza
quote:
Orijinalden alıntı: Crash47
arkadaslar squat yapmak istiyorum.Ama boyumun uzaması durmasından dolayı yapamıyorum.Haftada 1 günbacak antremanım var sadece o gün yapsam sorun olur mu?
Kaç yaşındasın? Eğer 20 yaşından daha küçüksen leg presste yapmamalısın.
17 yasındayım. boy 172
önerebileceğin bacak antremanı var mı ? evde yapıyorum. hareketler barbell veya dumbell lı olabilir._____________________________ -
Cable crossover hareketi mukemmelmis bugun denedim cok iyi vuruyor _____________________________ -
O nasıl karın kasları ya nasıl çıkartıyorlar onları :) _____________________________ It shall be done
-
zayiflamak benim icin cocuk oyuncagiydi
simdi kilo aldikca ve stress basladikca samimi soyluyorum izdirap gibi geliyor
kimse kilo almasin arkadas cok kotu bir sey
68 kilo oldugum zamanlari biliyorum ben ya
bu sabah erken kalkip allaha dua edicem kardes ve kendime soz vericem bu is bitene kadar sabir dileyecegim
bu okul stresi zaten beni bu hale getirdi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi heyysanadiyom -- 4 Mayıs 2012; 21:13:50 >_____________________________ Katılım zamanı: 25 Haziran 2009
----------bu profildeki kişi veya kişiler hayal ürünüdür ---------- -
-
Justin Tayler iyiymiş tam istediğim vücut tek eksiğim 4 pack ten 6 pack yapmak ee tabi birazda sırt calısmak lazım ^. ::) _____________________________ // Psikoloji // 2012 // -
Arkadaslar sagligim acisindan (farkli) aldigim igneler sebebiyle bazal metabolizma hizim 600'e kadar dustu.
Sabah 3 yumurta oglen 1 elma aksama dogru tavuklu salata + yogurt ile besleniyorum; lakin 2 haftada 4 kilo aldim ve bu yemekle bile acayip yaglandim 3 ay ugrastigim six packler gitti cok moralim bozuk.
Ne yapmami onerirsiniz nasil bir diyet uygulamaliyim? Metabolizma hizimi arttirmak icin sabah 6da ve gece 11'de 1er saatlik kosular yapiyorum. Keza agirlik antremanindan oncede 1 saat yuruyus.
İnanin moralim bayagi bozuk kas kaybi yasamak istemiyorum. Gunde 3 elma + 1 bardak sut gibi bir diyete baslamam cok sagliksiz biliyorum ama neredeyse su icsem yag olarak gelecek. Diyetisyene basvurdum ve malesef kacinilmaz sekilde kilo alacagimi ve agirlik antremanlarinin yikima sebebiyet verecegini soyledi. Sporda bagimlilik yapti acikcasi kac senedir yapiyorum pat diyede birakilmiyor._____________________________ -
YasoDéSouza
Hocam 2 tane Dambıl var 20 KG set ._____________________________ Hayatınızın kalitesini, hayatınızdaki insanların kalitesi belirler.
J.Brown
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
