Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
Under Construction
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (304. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dark Tranquillity
Beyler kil isini ne yapacagim? Gogus-gobek cok fena benim goreceginiz en killi kisi ben olabilirim nasil halletcez agda oldurur beni
Yasim kucuk lazer de demeyin. Agdada aciyi azaltmanin bi yolu var midir
Eğer her zaman alırım diyorsan makine ile al,ileride lazer yaparsın,ha yok diyorsan hiç uğraşma.Vücut Brad Pitt değilse gerek yok zaten._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: Dark Tranquillity
Beyler kil isini ne yapacagim? Gogus-gobek cok fena benim goreceginiz en killi kisi ben olabilirim nasil halletcez agda oldurur beni Yasim kucuk lazer de demeyin. Agdada aciyi azaltmanin bi yolu var midir
Eğer her zaman alırım diyorsan makine ile al,ileride lazer yaparsın,ha yok diyorsan hiç uğraşma.Vücut Brad Pitt değilse gerek yok zaten.
Kaslar gozukmez diye demiyorum zaten denizde falan rahatsiz edici oluyor. Makineyle alimda agda gibi purussuz olur mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Harley-Davidson. Live to Ride, Ride to Live
The Road Starts here. It never Ends. -
Arkadaşlar kilo verme aşamasında öğle yemeklerinde mecburen sütle karışıtırılabilen yada hazır birşey yemem gerekli. Öğrenciyim ve yurtta kalıyorum. Kahvaltılarda malum yurt kahvaltıları pek verimli olmuyor. Öğle yemeklerinide bi şekilde geçiştirmem lazım.
Ülker Special K Karışık Meyveli kullanıyordum öğle yemeklerinde, ama eti lifalif önerildi. Kahvaltıdada haşlanmış yumurta-lor peyniri önerdi bir arkadaşım (yurtta her gün yumurta haşlamam mümkün değil
) Akşam yemekleri mecbur yurt yemeklerini yiyiorum.
Besin değerleri açısında kilo verme aşamasındaki biri için hangisi daha faydalı- gerekli ?
Eti Lifalif
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1
____________________________
Ülker Special K Karışık Meyveli
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 367
Karbonhidrat (g) 75 (şeker 34 g nişasta 41g)
Protein (g) 11
Yağ (g) 1,5 g
Lif (g) 4,25 g
Sodyum 0,3 g
Tuz 0,75 g_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: egos_108
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
Biz kendimizi boş yere mi yoruyoruz acaba halteri tam kaldırarak.Benim salondaki hocam da böyle yapıyodu bench pressi
sen bir de jay cutlerın videoların videolarını izlesen,bu adam nasıl mr olimpia olmuş dersin,hareketleri salına salına yapıyor,yedire yedire yapmıyor,belki de ileri düzeyde hareketi yarım yapmak daha çok kütle kazandırıyor olabilir
arkadasım nası yedire yedire yapmıyo asıl o ole yapıyo sen yapmıyosun itis hareketlerinde yani gogs triceps omuz ve bacak icn konusuyorm eklemlerini hareketin ust noktasında kitlememen lazm atıyorm bench press yapıyosun coleman veya cutler gbi bilimum butn pro ları izlersen hepsi ole yapar zaten hic bi zmn dirseklerini kitlicek kdr kaldrmazlar agırlıgı motion range leri hep cok dusktur. Bole yapmalarının nedeni kastaki gerginligi hic kaybetmemeye calsmak hareketi en tepesine kdr yaparsan dirsegini kitlersin bu da agırlıgın nerdeyse tamamını dirseginin tasımasını saglar kastaki gerginlik azalır zaten hepinz daha kolay oldugu oldugu icn kitliyosunz dirseginizi bi deneyin lutfen dirsek kitlemeden yapmayı kaslardaki gerginlk o kdr cok articakki aynı kilolayla aynı tkrarı cikaramicaksnz zaten.
ben yedirerek yapmıyor derken jay cutlerın biceps hareketlerinden bahsediyorum,
adam salıncakta sallanır gibi sallanıyor,amatör çaylaklar gibi,youtubeta jay cutlerın biceps videolarını bir izle istersen
ronnienin videosundaki göğüs hareketine birşey demiyorum,yarım tekrarlı setler antrenman tekniklerinden biri.....
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 18 Mart 2012; 15:13:38 >_____________________________ TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :) -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: egos_108
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
Biz kendimizi boş yere mi yoruyoruz acaba halteri tam kaldırarak.Benim salondaki hocam da böyle yapıyodu bench pressi
sen bir de jay cutlerın videoların videolarını izlesen,bu adam nasıl mr olimpia olmuş dersin,hareketleri salına salına yapıyor,yedire yedire yapmıyor,belki de ileri düzeyde hareketi yarım yapmak daha çok kütle kazandırıyor olabilir
arkadasım nası yedire yedire yapmıyo asıl o ole yapıyo sen yapmıyosun itis hareketlerinde yani gogs triceps omuz ve bacak icn konusuyorm eklemlerini hareketin ust noktasında kitlememen lazm atıyorm bench press yapıyosun coleman veya cutler gbi bilimum butn pro ları izlersen hepsi ole yapar zaten hic bi zmn dirseklerini kitlicek kdr kaldrmazlar agırlıgı motion range leri hep cok dusktur. Bole yapmalarının nedeni kastaki gerginligi hic kaybetmemeye calsmak hareketi en tepesine kdr yaparsan dirsegini kitlersin bu da agırlıgın nerdeyse tamamını dirseginin tasımasını saglar kastaki gerginlik azalır zaten hepinz daha kolay oldugu oldugu icn kitliyosunz dirseginizi bi deneyin lutfen dirsek kitlemeden yapmayı kaslardaki gerginlk o kdr cok articakki aynı kilolayla aynı tkrarı cikaramicaksnz zaten.
ben yedirerek yapmıyor derken jay cutlerın biceps hareketlerinden bahsediyorum,
adam salıncakta sallanır gibi sallanıyor,amatör çaylaklar gibi,youtubeta jay cutlerın biceps videolarını bir izle istersen
ronnienin videosundaki göğüs hareketine birşey demiyorum,yarım tekrarlı setler antrenman tekniklerinden biri.....
ozellikle biceps hareketlerini evet belden vurarak yapıyolar ama bu da bi yontem cheating metodunu kullanıyolar beline veya on omzuna vruyo agırlıgı ama cok agır calısıyo iste o yuzden atıyorm 30 kiloyla alternate dumble bicps curl yapıyo vruyo beline ama zaten 30 kilo dumble yani. Bi yontem olarak yapıyolar kısaca bunu istiyerek bilerek_____________________________ -
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için. _____________________________ En Kolay Gün Dündü -
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
_____________________________ 
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
Önümüzdeki ay alttaki üçünü kullancam. Masstech yerine truemass deneyeyim birde
Yok mu beyler şu nano ve haloyu kullanan ?_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde
O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
_____________________________ En Kolay Gün Dündü -
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
Sözünü tut lan ilk önce._____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
Sözünü tut lan ilk önce.
Kes.
_____________________________ En Kolay Gün Dündü -
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
Sözünü tut lan ilk önce.
Kes.
Ben gidiyim de şu dediklerimi alayım
_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
Sözünü tut lan ilk önce.
Kes.
Ben gidiyim de şu dediklerimi alayım
İnsanın baba parası yiyince böyle havalı oluyor işte. Neysee._____________________________ En Kolay Gün Dündü -
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: SAS
2 aydır bu body yapıyorum ve mass-tech kullandım şuan bitti tekrar bir toz alıcam yalnız boy 1.85 kilom 80 boyuma göre kilom gayet iyi yağlı oranı 6-8 arası. Ben yağlanmadan ve şeker ilavesi olmadan bir toz almak istiyorum amacım 5-10 kilo daha almak kas olarak. True -mass almamı söylüyorlar 2010 yılının en iyi kilo aldırıcısı seçilmiş. Sizce ne almalıyım 1 ayda 3-5 kilo almak için.
Ben bugün true-mass alcam.
He bu arada muhattabım değilsin artık pm atamıyorum.
Bende atamıyorum sende muhattabım değilsin herkeze atıyom sana atamıyorum engelledin demi adresin tipin elimde O değilde bana şu true masın cevabını ver salı gunu bi toz alıcam muhakak.
Sözünü tut lan ilk önce.
Kes.
Ben gidiyim de şu dediklerimi alayım
İnsanın baba parası yiyince böyle havalı oluyor işte. Neysee.
Hasssssssss_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: TheGhost32
İyi günler 2 gün önce 2 tane dambıl aldım 3 er kglik . Yaşım 14 Boyum 1.70 Kilom :58 yaza kadar biraz forma girmek istiyorum yani 2 sene önce yüzmeye gidiyodum vücudum fitti şuan o sıkılıgını kaybetti .
Tekrar forma girmek için hangi hareketleri yapabilirim yani kısaca biraz kaslanmak için . Bide zararı olurmu bana boy uzumasını durdurma gibi ? 
Yaşının 14 olduğunu söylemesen bile anlardık.
2 adet 3 er kiloluk dumbellarla ancak jonglörlük falan yaparsın.Bunun yerine şınav-barfiks kombinasyonlarıyla çok daha fazla yarar sağlarsın.O yüzden barfisk barı ha bir de terraband al,en azından her hareket yapılabilir.
Tavsiyem ya yeniden yüzmeye vs. git ya da spor salonuna.
Hareket öğrenmek için google yaz,istemiyeceğin kadar şey bulursun ama hiç biri 3 kg dumbell için değil.
Ve boy uzamasını durdurma ile ilgili olarak hiçbir şey demiyorum,seni google'a "bir bitmediniz" yazmaya yönlendiriyorum.
Komiksin bu dediklerini makaraya almadan da söyleyebilirdiniz sadece ben biraz bilgi edinmek istedim yinede sağolun
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: wurtz
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: wurtz
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
Biz kendimizi boş yere mi yoruyoruz acaba halteri tam kaldırarak.Benim salondaki hocam da böyle yapıyodu bench pressi
Maksimum Pump etkisini sağlamak için tam kaldırmıyor. Bizim kaldırıdığımız mesafe de en yukarıya kadar olmamalı. Ağırlığı kemiğe oturmamalıyız ki kan basıncını dağıtmayalım.
Ben hep en yukarıya kaldırıyodum öyle öğretildi öyle yaptık.Çoğu kimse de öyle yapıyo hani.Hareketin tanımını anlatan videolarda bile öyle.Öyle daha yorucu böyle yapmak benim işime gelir.Daha ağır çalışabilirim böyle bi deneyelim.
Her hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken önemli 2 nokta var.
1.Pump etkisini kaybetmemek. Yani ağırlığı kemiklere bindirmemek diyebiliriz kabaca.
2.Hareketin negatifini de nizami şekilde yapmak.
Bu 2 konuya dikkat edilirse hareketin etkisi hissedilir derecede fark edilecektir. Tabi uzun vadede de gelişimi etkileyecektir.
Arnold kitabında hareketleri anlatırken dirsekler kitlenmelidir diyodu ama
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: MoneyTalks
Arkadaşlar kilo verme aşamasında öğle yemeklerinde mecburen sütle karışıtırılabilen yada hazır birşey yemem gerekli. Öğrenciyim ve yurtta kalıyorum. Kahvaltılarda malum yurt kahvaltıları pek verimli olmuyor. Öğle yemeklerinide bi şekilde geçiştirmem lazım.
Ülker Special K Karışık Meyveli kullanıyordum öğle yemeklerinde, ama eti lifalif önerildi. Kahvaltıdada haşlanmış yumurta-lor peyniri önerdi bir arkadaşım (yurtta her gün yumurta haşlamam mümkün değil) Akşam yemekleri mecbur yurt yemeklerini yiyiorum.
Besin değerleri açısında kilo verme aşamasındaki biri için hangisi daha faydalı- gerekli ?
Eti Lifalif
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 356
Karbonhidrat (g) 60,7
Protein (g) 12,6
Yağ (g) 7
Lif (g) 7,6
Sodyum (mg) 4,1
____________________________
Ülker Special K Karışık Meyveli
Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji (Kcal) 367
Karbonhidrat (g) 75 (şeker 34 g nişasta 41g)
Protein (g) 11
Yağ (g) 1,5 g
Lif (g) 4,25 g
Sodyum 0,3 g
Tuz 0,75 g
Şimdi karşılaştırma yanlış olmuş.Biri tadı falan güzel olan ve daha fazla bir şey istemeyen Special K,diğeri tatsız tuzsuz bir şey olan,içine ekstra bir şeyler katmadan tüketmenin mazoşizm olacağı bir Lifalif.Bu yüzden Lifalif yiyeceksen içine bal vs karıştır ki ızdırap çekmeyesin._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dark Tranquillity
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: Dark Tranquillity
Beyler kil isini ne yapacagim? Gogus-gobek cok fena benim goreceginiz en killi kisi ben olabilirim nasil halletcez agda oldurur beni Yasim kucuk lazer de demeyin. Agdada aciyi azaltmanin bi yolu var midir
Eğer her zaman alırım diyorsan makine ile al,ileride lazer yaparsın,ha yok diyorsan hiç uğraşma.Vücut Brad Pitt değilse gerek yok zaten.
Kaslar gozukmez diye demiyorum zaten denizde falan rahatsiz edici oluyor. Makineyle alimda agda gibi purussuz olur mu?
Olmaz ama en azından acı yok.
O zaman tek yol lazer gibi gözüküyor,ama tabi lazeri 23-24 yaşından önce yaptırırsan pek bir işe yarama ihtimali yok,hormonlar çalıştığından tekrar çıkabilir._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: wurtz
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: wurtz
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
Biz kendimizi boş yere mi yoruyoruz acaba halteri tam kaldırarak.Benim salondaki hocam da böyle yapıyodu bench pressi
Maksimum Pump etkisini sağlamak için tam kaldırmıyor. Bizim kaldırıdığımız mesafe de en yukarıya kadar olmamalı. Ağırlığı kemiğe oturmamalıyız ki kan basıncını dağıtmayalım.
Ben hep en yukarıya kaldırıyodum öyle öğretildi öyle yaptık.Çoğu kimse de öyle yapıyo hani.Hareketin tanımını anlatan videolarda bile öyle.Öyle daha yorucu böyle yapmak benim işime gelir.Daha ağır çalışabilirim böyle bi deneyelim.
Her hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken önemli 2 nokta var.
1.Pump etkisini kaybetmemek. Yani ağırlığı kemiklere bindirmemek diyebiliriz kabaca.
2.Hareketin negatifini de nizami şekilde yapmak.
Bu 2 konuya dikkat edilirse hareketin etkisi hissedilir derecede fark edilecektir. Tabi uzun vadede de gelişimi etkileyecektir.
Arnold kitabında hareketleri anlatırken dirsekler kitlenmelidir diyodu ama
İnan ki bu işin kesin bir doğrusu yok. O yüzden en doğrusu en iyi hissettiğin oluyor. Örneğin bir kası haftada kaç kez çalıştırmalı konusu da muammadır._____________________________ Under Construction
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
