quote:

Orijinalden alıntı: Fünfzehn

quote: Orijinalden alıntı: egos_108 quote: Orijinalden alıntı: Fünfzehn quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: Fünfzehn quote: Orijinalden alıntı: car_26 bildiğin protein sütte tavukta yumurtada ette olan Hocam her gun bu yemekleri hazirlayip ugrasmaktansa direk protein tozu alsam zararli mi olur yani neden protein tozunu onermiyorsunuz toz doğal beslenmenin %20sini anca karşılar. uğraşmayacaksan bu sporu yapmanın da manası yok, doğal beslenme bb nin temeli ve %70idir. %30u ise antrenman ve uyku Peki hocam bir sey sorucam bu aminoasit takviyesi ne ise yariyoe bir de kreatin aminoasit proteinin yapıtasıdır. Kısacası sindirime gerek olamdan kaslara nüfuz edebilir cok hızlı bir enerji kaynagı ve hızlı toparlanma icin kullanılır. Genelde bolca karb alabildigin vücudun enerji bakımından sıkıntı cekmedigi bulk donemde kullanılmaz. Tam tersi definasyon veya kilo vermeye calıstıgın vücudun enerji ac oldugu donemde kullanılması gerekir antremanın hemen sonrası kaslar tamamen enerjisiz kalır buna ragmen karb a dikkat ettigin icin kaslar enerjisiz kalmaya devam edicektir iste bu donemde amino almak kaslara cok hızlı bir sekilde enerji olarak yansır aynı zamanda kaslar kendi toparlamaya baslar. Herseye ragmen bulk donemde alınması kesinlkle kesinlkle anlamsızdır. Kreatine gelirsek. Vucutta 1 incil enerji kaynagı ATP dir. ATP bir insana yaklasık 1-5 dk arası patlayıcı ve yuksek güc saglar ve cok hızlı bir sekilde biter. Kreatini, kreatin fosfat halinde vücuda alırız burdaki fosfat molekulu koparak ADP nin yapısına katılır ve ATP sentezlenir vücudun 1 incil enerji kaynagı geri kazanılır. Yanlız burda komik bir nokta vardırki insanlar kreatini cok sever över durur fakat dedigim gibi ATP 5 dkikada biter sonra oksijenli solunum baslar bu yuzden bizim dısardan aldıgımz kreatin max 5 dk yi 10 dakika yapıcaktır. Kısacası 2. harekete basladıgımz an ATP ve kreatinin etkileri zaten gecer, burdan cıkarılıcak sonuc kreatin de dusunuldugunden cok cok daha az etki veren bir supplementtir. Aynı zamanda da buyuk bir atık olan kreatin bobrekleri fazla zorluyarak vucuttan atılır bu yuzden kullanıldıgı donem boyunca bol su icmeyi ihmal etmemek gerekir. Cok ayrıntılı bir sekilde anlattım umarım yardımcı olmustur. Supplementlerin toplamda etkisi yuzde 10 u gecmez mucize olarak gormeyin.

Biyoloji bilgilerim sagolsun anladim hocam dediklerinizi tesekkurler :) sizce evde spor aletleriyle calistiktan sonra protein tozu takviyesi alsam ne kadar faydali olur . Cunku anladigim kadariyla kreatin ve aminoasitin aman aman bir faydasi yok . Tek istegim hocam 20 kilo kas almak 55 kiloyum cok zayifim bunu da kas seklinde almak istiyorum .