### DH Body Builders ### (218. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Muscletech bitti beyler simdi hangi marka alsam acaba ?? yuh benim daha gasparim bitmedi sen benden sonra almıştın hatta, nasıl bitirdin?? Bu arada kola-sigara içmememin 6. ayına geldim kendimi kutluyorum. 1.8 kg günde 2 ölcek bitti beyler iste spor salonu hocam xplode u öneriyor ne yapsam acaba

Evet beyler 230 tl nasil fiyat multipower xplode icin vitargo falan varmis icinde en iyisi diyorlar suan ama bilmiyorum cabuk soylerseniz sevinirim yarin soylicem cunku hocaya

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Muscletech bitti beyler simdi hangi marka alsam acaba ?? yuh benim daha gasparim bitmedi sen benden sonra almıştın hatta, nasıl bitirdin?? Bu arada kola-sigara içmememin 6. ayına geldim kendimi kutluyorum. 1.8 kg günde 2 ölcek bitti beyler iste spor salonu hocam xplode u öneriyor ne yapsam acaba Evet beyler 230 tl nasil fiyat multipower xplode icin vitargo falan varmis icinde en iyisi diyorlar suan ama bilmiyorum cabuk soylerseniz sevinirim yarin soylicem cunku hocaya

sporda kacıncı ayın?

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

200tl verilmez dostum ayrıca erken. Sen yuksek basmıyosunki yarasın. Ant oncesi kafein yeterli kreatinde var hem.

quote:

Orijinalden alıntı: PracticeMan

quote: Orijinalden alıntı: kyorhan quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Muscletech bitti beyler simdi hangi marka alsam acaba ?? yuh benim daha gasparim bitmedi sen benden sonra almıştın hatta, nasıl bitirdin?? Bu arada kola-sigara içmememin 6. ayına geldim kendimi kutluyorum. Tebrikler Ben de sigarayı bırakalı 6, kolayı bırakalı 3 sene oluyor :)

Hayatımda hiç sigara içmedim. İnsanlar neden içer anlamam ama yaz aylarında kola içmeden durabilecek bir bünyeyi ancak İce Tea şeftali ayakta tutabilir onu bilirim : )

quote:

Orijinalden alıntı: ultraylmz

Arkadaşlar bugün 1. ayımı doldurdum ölçüleriç::
kilo 69.5 dab 70
omuz 111 den 112
göğüs 93 den 95
kol 27 den 29
bel 82 den 81
kalça 101 den 100
bacak 58 den 60 olmuş. Hoca bu ay kollara abanalım dedi şöle bir program verdi haftada 4 dün olmak üzere
1. gün
dumbell lateral 3x10
dumbell press 3x10
front raises 3x10
shurug 3x10
pull down 3x8
dumbell rowing 3x8
rowing mach 3x8
barbell rowing 3x8
barfiks 3x8

2. gün
bench press 3x10
dumbell fly 3x10
inclaine bench press 3x10
dips 3x10
scout curl 3x8
dumbell alternatif curl 3x8
barbell curl 3x8
inclaine dumbell alternatif curl 3x8
concentration curl 3x8

3. gün
leg extention 3x10
leg curl 3x10
leg press 3x10
squat 3x10
barbell lunge 3x10
calf extention 3x10
kick back 3x8
close grip bench press 3x8
arnold triceps 3x8
dips 3x8

4.gün
push down 3x10
triceps extention 3x10
reverse push down 3x10
lying triceps 3x10
inclaine dumbell alternatif curl 3x8
cable curl 3x8
hummer curl 3x8
reverse barbell curl 3x8

bu programda 8 tekrarlar 10 yapsam nasıl olur bide iyimi program ?? birde gelişimimi soriyim nasıl sizce ??

quote:

Orijinalden alıntı: AMDPhenom

yeni salona başladım şınav çektiyor her gün aynı şeyleri yaptırıyor aynı gün ön kol arka kol göğüş kanat hepsini çalışıyorum 10 çalışma böyleymiş sonra değişecekmiş böyle çalışmak yanlış değil mi adam ilgileniyor başımda duruyor kağıda not alıyor kaç tane falan yaptıysam ama çalışma yanlış geldi ısınma falan olabilir diye düşündüm ama başta zaten 4 çalışma ısınma yaptık sonra bu antremana geçtik buda mı ısınma acaba

quote:

Orijinalden alıntı: ultraylmz

quote: Orijinalden alıntı: ultraylmz Arkadaşlar bugün 1. ayımı doldurdum ölçüleriç:: kilo 69.5 dab 70 omuz 111 den 112 göğüs 93 den 95 kol 27 den 29 bel 82 den 81 kalça 101 den 100 bacak 58 den 60 olmuş. Hoca bu ay kollara abanalım dedi şöle bir program verdi haftada 4 dün olmak üzere 1. gün dumbell lateral 3x10 dumbell press 3x10 front raises 3x10 shurug 3x10 pull down 3x8 dumbell rowing 3x8 rowing mach 3x8 barbell rowing 3x8 barfiks 3x8 2. gün bench press 3x10 dumbell fly 3x10 inclaine bench press 3x10 dips 3x10 scout curl 3x8 dumbell alternatif curl 3x8 barbell curl 3x8 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 concentration curl 3x8 3. gün leg extention 3x10 leg curl 3x10 leg press 3x10 squat 3x10 barbell lunge 3x10 calf extention 3x10 kick back 3x8 close grip bench press 3x8 arnold triceps 3x8 dips 3x8 4.gün push down 3x10 triceps extention 3x10 reverse push down 3x10 lying triceps 3x10 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 cable curl 3x8 hummer curl 3x8 reverse barbell curl 3x8 bu programda 8 tekrarlar 10 yapsam nasıl olur bide iyimi program ?? birde gelişimimi soriyim nasıl sizce ??

up up up ??

quote:

Orijinalden alıntı: kyorhan

quote: Orijinalden alıntı: red alert2 quote: Orijinalden alıntı: kyorhan quote: Orijinalden alıntı: red alert2 Üstadlar biri sormuştu geçen sayfada mastrbasyonun VG ye etkisi nedir diye ben güncelliyim soruyu cevap gelmemiş?Benim de merak ettiğim bir konu bu Spora gittiğiniz günlerde yapmayın, enerji kaybı olur. Teşekkürler hocam.

Ben 16 yaşındayken Galatasaray Yıldızlar'da oynamıştım. Bir arkadaşım masturbasyon yapmış o gün, takımda en iyi oynayan çocuk smaç basamaz, blok koyamaz olmuştu ;)

quote:

Orijinalden alıntı: PracticeMan

quote: Orijinalden alıntı: ultraylmz quote: Orijinalden alıntı: ultraylmz Arkadaşlar bugün 1. ayımı doldurdum ölçüleriç:: kilo 69.5 dab 70 omuz 111 den 112 göğüs 93 den 95 kol 27 den 29 bel 82 den 81 kalça 101 den 100 bacak 58 den 60 olmuş. Hoca bu ay kollara abanalım dedi şöle bir program verdi haftada 4 dün olmak üzere 1. gün dumbell lateral 3x10 dumbell press 3x10 front raises 3x10 shurug 3x10 pull down 3x8 dumbell rowing 3x8 rowing mach 3x8 barbell rowing 3x8 barfiks 3x8 2. gün bench press 3x10 dumbell fly 3x10 inclaine bench press 3x10 dips 3x10 scout curl 3x8 dumbell alternatif curl 3x8 barbell curl 3x8 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 concentration curl 3x8 3. gün leg extention 3x10 leg curl 3x10 leg press 3x10 squat 3x10 barbell lunge 3x10 calf extention 3x10 kick back 3x8 close grip bench press 3x8 arnold triceps 3x8 dips 3x8 4.gün push down 3x10 triceps extention 3x10 reverse push down 3x10 lying triceps 3x10 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 cable curl 3x8 hummer curl 3x8 reverse barbell curl 3x8 bu programda 8 tekrarlar 10 yapsam nasıl olur bide iyimi program ?? birde gelişimimi soriyim nasıl sizce ?? up up up ??

1. ayda böyle kapsamlı program olmamalı derim, hocan seni Mr. Olimpia ya falan mı hazırlıyor . Kısa zamanda soğutacak kaçtıracak seni sonu o olacak bak gör.

quote:

Orijinalden alıntı: PracticeMan

quote: Orijinalden alıntı: ultraylmz quote: Orijinalden alıntı: ultraylmz Arkadaşlar bugün 1. ayımı doldurdum ölçüleriç:: kilo 69.5 dab 70 omuz 111 den 112 göğüs 93 den 95 kol 27 den 29 bel 82 den 81 kalça 101 den 100 bacak 58 den 60 olmuş. Hoca bu ay kollara abanalım dedi şöle bir program verdi haftada 4 dün olmak üzere 1. gün dumbell lateral 3x10 dumbell press 3x10 front raises 3x10 shurug 3x10 pull down 3x8 dumbell rowing 3x8 rowing mach 3x8 barbell rowing 3x8 barfiks 3x8 2. gün bench press 3x10 dumbell fly 3x10 inclaine bench press 3x10 dips 3x10 scout curl 3x8 dumbell alternatif curl 3x8 barbell curl 3x8 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 concentration curl 3x8 3. gün leg extention 3x10 leg curl 3x10 leg press 3x10 squat 3x10 barbell lunge 3x10 calf extention 3x10 kick back 3x8 close grip bench press 3x8 arnold triceps 3x8 dips 3x8 4.gün push down 3x10 triceps extention 3x10 reverse push down 3x10 lying triceps 3x10 inclaine dumbell alternatif curl 3x8 cable curl 3x8 hummer curl 3x8 reverse barbell curl 3x8 bu programda 8 tekrarlar 10 yapsam nasıl olur bide iyimi program ?? birde gelişimimi soriyim nasıl sizce ?? up up up ??

1. ayda böyle kapsamlı program olmamalı derim, hocan seni Mr. Olimpia ya falan mı hazırlıyor . Kısa zamanda soğutacak kaçtıracak seni sonu o olacak bak gör.

quote:

Orijinalden alıntı: red alert2

Üstadlar ben de bir fotoğrafımı koyayım dandik bir telefonla çektirdim ışığı da ayarlayamadım ama olsun.
http://img43.resimup.net/di/ZCEG.jpg
Tam 2.5 aydır bölgesel basıyorum ondan önce de ufak bir ısınma dönemi geçirmiştim 2 hafta filan.
Boyum 190 cm kilom 82 göründüğü gibi yağlarım popo ve basen bölgemde toplanmış durumda.
Ektomorfotik bir vücudum var.
Bu arada programımda abs var ama ben nerdeyse hiç karın çalışmadım.Önümüzdeki hafta yeni program yapcam o zaman düzenli karın çalışmaya başlıcam.
Yorum yaparsanız çok sevinirim olumlu veya olumsuz.

quote:

Orijinalden alıntı: SAS

quote: Orijinalden alıntı: red alert2 Üstadlar ben de bir fotoğrafımı koyayım dandik bir telefonla çektirdim ışığı da ayarlayamadım ama olsun. http://img43.resimup.net/di/ZCEG.jpg Tam 2.5 aydır bölgesel basıyorum ondan önce de ufak bir ısınma dönemi geçirmiştim 2 hafta filan. Boyum 190 cm kilom 82 göründüğü gibi yağlarım popo ve basen bölgemde toplanmış durumda. Ektomorfotik bir vücudum var. Bu arada programımda abs var ama ben nerdeyse hiç karın çalışmadım.Önümüzdeki hafta yeni program yapcam o zaman düzenli karın çalışmaya başlıcam. Yorum yaparsanız çok sevinirim olumlu veya olumsuz.

Sende benim gibisin ama sende hiç göğüs yok gibi ellerini sıkmadan düz bir poz çeksene göğüslerin içi boş gibi görünüyor. Birde o göbek bölgesindeki kılları temizle kaslar daha fazla belirgin olur ve gelişir.

quote:

Orijinalden alıntı: red alert2

Üstadlar ben de bir fotoğrafımı koyayım dandik bir telefonla çektirdim ışığı da ayarlayamadım ama olsun.
http://img43.resimup.net/di/ZCEG.jpg
Tam 2.5 aydır bölgesel basıyorum ondan önce de ufak bir ısınma dönemi geçirmiştim 2 hafta filan.
Boyum 190 cm kilom 82 göründüğü gibi yağlarım popo ve basen bölgemde toplanmış durumda.
Ektomorfotik bir vücudum var.
Bu arada programımda abs var ama ben nerdeyse hiç karın çalışmadım.Önümüzdeki hafta yeni program yapcam o zaman düzenli karın çalışmaya başlıcam.
Yorum yaparsanız çok sevinirim olumlu veya olumsuz.

quote:

Orijinalden alıntı: Galifianakis

quote: Orijinalden alıntı: red alert2 Üstadlar ben de bir fotoğrafımı koyayım dandik bir telefonla çektirdim ışığı da ayarlayamadım ama olsun. http://img43.resimup.net/di/ZCEG.jpg Tam 2.5 aydır bölgesel basıyorum ondan önce de ufak bir ısınma dönemi geçirmiştim 2 hafta filan. Boyum 190 cm kilom 82 göründüğü gibi yağlarım popo ve basen bölgemde toplanmış durumda. Ektomorfotik bir vücudum var. Bu arada programımda abs var ama ben nerdeyse hiç karın çalışmadım.Önümüzdeki hafta yeni program yapcam o zaman düzenli karın çalışmaya başlıcam. Yorum yaparsanız çok sevinirim olumlu veya olumsuz.

Şimdi 2,5 aylık çalışma mı bu ?

quote:

Orijinalden alıntı: red alert2

quote: Orijinalden alıntı: Galifianakis quote: Orijinalden alıntı: red alert2 Üstadlar ben de bir fotoğrafımı koyayım dandik bir telefonla çektirdim ışığı da ayarlayamadım ama olsun. http://img43.resimup.net/di/ZCEG.jpg Tam 2.5 aydır bölgesel basıyorum ondan önce de ufak bir ısınma dönemi geçirmiştim 2 hafta filan. Boyum 190 cm kilom 82 göründüğü gibi yağlarım popo ve basen bölgemde toplanmış durumda. Ektomorfotik bir vücudum var. Bu arada programımda abs var ama ben nerdeyse hiç karın çalışmadım.Önümüzdeki hafta yeni program yapcam o zaman düzenli karın çalışmaya başlıcam. Yorum yaparsanız çok sevinirim olumlu veya olumsuz. Şimdi 2,5 aylık çalışma mı bu ?

Yani ısınmayı da katarsak 3 ay.Çok mu kötüyüm?