### DH Body Builders ### (140. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius

quote: Orijinalden alıntı: kronk-x quote: Orijinalden alıntı: ozan062 quote: Orijinalden alıntı: kronk-x quote: Orijinalden alıntı: ozan062 quote: Orijinalden alıntı: kronk-x quote: Orijinalden alıntı: ozan062 quote: Orijinalden alıntı: kronk-x quote: Orijinalden alıntı: kronk-x Arkadaşlar merhabalar. Ben bu işe yeni başlıycam açıkcası salonda profesyonel birinden yardım alarak yapamayacağım çünkü zamanım olmuyor okuldan, üniversitemin kendi spor salonuna yazıldım oraya düzenli gitmeyi düşünüyorum, başlangıç için neler yapabileceğime dair bilgiler alabileceğim bir yer var mı? yapmam gereken hareketler ya da ne kadar yapmam gerektiği vs, öyle sizler gibi vücut geliştirmek değil amacım sadece fit görünmek ve göğüslerimi biraz toparlamak karın kaslarımı biraz belirginleştirmek vs, 1.74 69 kiloyum ve vücudumun görüntüsü beni çok rahatsız etmeye başladı, yardımcı olursanız çok çok sevineceğim şimdiden teşekkürler bana yardımcı olacak olan uzmandan yardım almadan olmaz bu işler...istediğin kadar fotolarını paylas biz burda anlık anını görücez ama senin hamlığı ne akdar sürede çözeceğini neler istediğini bilemiycez.. hadi diyelim sana bir iki yöntemle verdik sende yaptın geldin karsıma 6ay sonra dicen bende neden değişiklik yok sonra benim veya yardım edenlerin basının etini yicen bosuna 6ayını harcamıs olucaksın..bunu engellemek ve bu işi isteyerek yapmak için hoca olması sart.. yok inatla ben kendim yapıcam dersen yardım eden çıkar rahat ol.. peki gideceğim spor salonlarının aylık ücretleri hakkında bir fiyat aralığı bilginiz varmıdır? Hiç bilmiyorum o yüzden soruyorum 50midir 100müdür artık ne kadarsa 3aylık 75 ile 230 arasında değişiyor yerine mekanına ve speciallerine göre.. yani azami 75 en fazla 230liraya kadar çıkar salon fiyatları.. senin gidiceğin yer en fazla 150-170liralık olmalı fazlası zarar:) anladım hocam, sanırım uygundur aylık 50 gibi bir şeye tekabül ediyor ben yakınımda bir salon var gidip bir konuşayım orayla, haftada ne kadar gidiliyor peki 3-4 gün falan mı, daha önce de dediğim gibi zamanım çok kısıtlı malesef ama çok da istiyorum bunu. peki çok kabataslak sormuş olacağım mazur görün ama 3 ayda vücudumda değişimleri fark edebilir yani en azından görüntü olarak biraz toparlamış olurmuyum? 2 hafta ısınma haftan olucak zaten ne olursa o hafta olur acıların babasını çekersin sonrası ferah :) bu iki haftada bir gn antrentman bir dinlenmek bir gün antrenman bir gün dinlmenme yani haftada 3-4gün kadar gidicen.. ikincş haftadan sonra program yazılıcak.. sonra ne kadar müsaitsen ki bana sorarsan5gün git..5gün farklı bölgelerini çalsıtırıcak ve 3-5aya hafiften toparlamaya baslarsın.. dün gittim görüştüm aylık 60 lira 3aylık paket 150 liraymış, öncelikle 1 aylık gideyim memnun kalırsam eğer bi 3 aylık daha yazılacağım 4 ay sonra da gelişmeye devam etmek istersem giderim ama sanmıyorum vücut biraz şekil alsın o şekilde tutmaya çalışırım ev antrenmanlarıyla, mümkün mü böyle bir şey? hani ulaşacağım şekli korumak için aynı tempoda çalışmak gerekmez değil mi?

sözüm sadece sana değil kişisel algılama ancak 4 aylık bir salon antremanıyla ne olacağınızı zennediyorsunuz ki ev antramanlarıyla bunu korurum diyebiliyorsunuz ? ilk ay zaten alışma süreciyle geçiyor, hafif hafif takılırsınız, kalan 3 ayda nasıl bir şekil alacak ki vücut ? Göğüs, omuzlar, bacak, biceps ve tabi ki en zor hacimlenen tricepslerden ne hayır gelir 3aylık çalışma ile? Ancak mide ve trapezlerde gözle görülür bir gelişim elde edilebilir bu kadar kısa zamanda. O da tabi yağ oranı düşük bir vücutta.
Eğer 3-4aylık yapacaksanız bu sporu, boşverin paranızı ziyan etmeyin. Bunu laf sokmak, çok bilmişlik taslamak amacıyla söylemiyorum, samimi bir şekilde söylüyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Heaven&Hell

Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş.

quote:

Orijinalden alıntı: K4TL14M

quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş.

oraya yastık koymazsan çok ağırır.Salonda yastık var ben onu koyuyorum öyle yapıyorum.Yastıkla başkasının işi varsa sıramı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Heaven&Hell

Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş.

quote:

Orijinalden alıntı: Exhell

quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş.

Kaçıncı aydasın? Kesinlikle tek başına yapma. Hocanı getir yanına yardımcı olsun, seni izlesin ve yanlışını düzeltsin. Bu hareketi nizami yapmak önemli aksi halde sakatlık çıkarabilir. Ama çok faydalı bir harekettir.

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Herkes kavgaya tutusmus ama bana yardimci olan cikacaktir arada. Duzensiz olarak 4-5 ay body yaptim,beslenmeme dikkat etmedim,1 aylik karbonhidrati 5 ayda bitirdim falan.

Simdi tekrar spora basladim. 3 haftadir haftada 3 gun duzenli olarak spor yapiyorum ve diger gunler yuzuyorum.

Size sormak istedigim protein kullanimi,keci boynuzu pekmezi kullanimi,yulaf ezmesi kullanimi ve beslenme.

Sabahlari pekmez ve protein icince sanirim bir etkisi olmuyormus. Süt ve pekmez birbirini notralize ediyormus.

Bana 10-15 kilo aldiracak bir beslenme onerir misiniz ? Ve six pack yapabilmek icin ne yapmamam gerektigini ? Hemen olsun bunlar diye bir acelem yok 3 yil icinde olsun yeter.

Not: ogrenciyim baska bir ilde. Protein alabiliyorum. Spora gidebiliyorum. Her gun 3 yumurta, 1 lt süt icebilme imkanim var. Keci boynuzu pekmezi de aliyorum. Sadece günde 1 kilo muz alamiyorum. Kilosu 2-3 lira. Gunde 2-3 muz yesem yeter mi ?

quote:

Orijinalden alıntı: White Devil

quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Herkes kavgaya tutusmus ama bana yardimci olan cikacaktir arada. Duzensiz olarak 4-5 ay body yaptim,beslenmeme dikkat etmedim,1 aylik karbonhidrati 5 ayda bitirdim falan. Simdi tekrar spora basladim. 3 haftadir haftada 3 gun duzenli olarak spor yapiyorum ve diger gunler yuzuyorum. Size sormak istedigim protein kullanimi,keci boynuzu pekmezi kullanimi,yulaf ezmesi kullanimi ve beslenme. Sabahlari pekmez ve protein icince sanirim bir etkisi olmuyormus. Süt ve pekmez birbirini notralize ediyormus. Bana 10-15 kilo aldiracak bir beslenme onerir misiniz ? Ve six pack yapabilmek icin ne yapmamam gerektigini ? Hemen olsun bunlar diye bir acelem yok 3 yil icinde olsun yeter. Not: ogrenciyim baska bir ilde. Protein alabiliyorum. Spora gidebiliyorum. Her gun 3 yumurta, 1 lt süt icebilme imkanim var. Keci boynuzu pekmezi de aliyorum. Sadece günde 1 kilo muz alamiyorum. Kilosu 2-3 lira. Gunde 2-3 muz yesem yeter mi ?

yulaf ezmesini omletin içine atarak veya sütle karıştırarak kullana bilirsin ama çok kullanımda sindirim sistemini yavaşlatıyormuş diye duydum.10 15 kilo almak için protein yerine gainer tavsiye ediliyor kilonuzda çok eksik varsa six pack içinse:http://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

quote: Orijinalden alıntı: White Devil quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Herkes kavgaya tutusmus ama bana yardimci olan cikacaktir arada. Duzensiz olarak 4-5 ay body yaptim,beslenmeme dikkat etmedim,1 aylik karbonhidrati 5 ayda bitirdim falan. Simdi tekrar spora basladim. 3 haftadir haftada 3 gun duzenli olarak spor yapiyorum ve diger gunler yuzuyorum. Size sormak istedigim protein kullanimi,keci boynuzu pekmezi kullanimi,yulaf ezmesi kullanimi ve beslenme. Sabahlari pekmez ve protein icince sanirim bir etkisi olmuyormus. Süt ve pekmez birbirini notralize ediyormus. Bana 10-15 kilo aldiracak bir beslenme onerir misiniz ? Ve six pack yapabilmek icin ne yapmamam gerektigini ? Hemen olsun bunlar diye bir acelem yok 3 yil icinde olsun yeter. Not: ogrenciyim baska bir ilde. Protein alabiliyorum. Spora gidebiliyorum. Her gun 3 yumurta, 1 lt süt icebilme imkanim var. Keci boynuzu pekmezi de aliyorum. Sadece günde 1 kilo muz alamiyorum. Kilosu 2-3 lira. Gunde 2-3 muz yesem yeter mi ? yulaf ezmesini omletin içine atarak veya sütle karıştırarak kullana bilirsin ama çok kullanımda sindirim sistemini yavaşlatıyormuş diye duydum.10 15 kilo almak için protein yerine gainer tavsiye ediliyor kilonuzda çok eksik varsa six pack içinse:http://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ

Gainer kullandim. O bittikten sonra ise hoca protein onerdi. Su an onu kullaniyorum. Protein de kilo aldiriyormus.

Dedigim gibi 3 tane sey kullaniyorum kilo alabilmek icin. Yulaf ezmesi,harnup pekmezi,protein. Bunun disinda sabahlari yumurta,zeytin,domates,peynir ve aksamlari tavuk-et,makarna,pilav yemeye ozen gosteriyorum.

Ve spor yapiyorum tabi ki.

Herkes, body ile kilo almak kolaydir diyo. Kolay ama cok zahmetli. Her sabah protein icmekten gina geldi artik.

Bir de ben 50 ml protein tozuna 500 ml süt ekleyip shaker'da karisitirip iciyorum. Dogru mudur ?

quote:

Orijinalden alıntı: Hypocrites

Arkadaşlar 2.5 aydir yapıyorum 10 kilo aldım her idmandan önce lapa pilavım eksik olmadi ama yulaf in lapa pilavdan daha iyi olduğu söyleniyor, ben lapa pilavdan memnunum kesinlikle çok iyi kilo aldım ve enerji veriyor ama yulaf ı da deneyesim geliyor ama yulafı nasıl yapacağım, ( pişirip mi yiyoruz ne yapıyoruz hiç bir bilgim yok

quote:

Orijinalden alıntı: ThinkBig

quote: Orijinalden alıntı: Hypocrites Arkadaşlar 2.5 aydir yapıyorum 10 kilo aldım her idmandan önce lapa pilavım eksik olmadi ama yulaf in lapa pilavdan daha iyi olduğu söyleniyor, ben lapa pilavdan memnunum kesinlikle çok iyi kilo aldım ve enerji veriyor ama yulaf ı da deneyesim geliyor ama yulafı nasıl yapacağım, ( pişirip mi yiyoruz ne yapıyoruz hiç bir bilgim yok

Direk sütle yiyorsun yani ben öyle yapıyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Heaven&Hell

quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş. Kaçıncı aydasın? Kesinlikle tek başına yapma. Hocanı getir yanına yardımcı olsun, seni izlesin ve yanlışını düzeltsin. Bu hareketi nizami yapmak önemli aksi halde sakatlık çıkarabilir. Ama çok faydalı bir harekettir.

3. ay bacaklarım çok zayıf olduğu için yaptırıyor. Gösterdi başımda durdu hareketi doğru yapıyorumda şu bar boynumu acıttı onun dışında bir problem yok.

quote:

Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe

quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş. Kaçıncı aydasın? Kesinlikle tek başına yapma. Hocanı getir yanına yardımcı olsun, seni izlesin ve yanlışını düzeltsin. Bu hareketi nizami yapmak önemli aksi halde sakatlık çıkarabilir. Ama çok faydalı bir harekettir. 3. ay bacaklarım çok zayıf olduğu için yaptırıyor. Gösterdi başımda durdu hareketi doğru yapıyorumda şu bar boynumu acıttı onun dışında bir problem yok.

eğer varsa salonda Smith Machine ile yap ben öyle yapıyorum gayet de rahat oluyor korkusu olmuyor insanın yanlış yaparım diye

quote:

Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe

quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell quote: Orijinalden alıntı: Exhell quote: Orijinalden alıntı: Heaven&Hell Dün squat yaptım ilk defa ama bu hareket çok tehlikeli gibime geliyor, biraz dengesiz yaptım boynumun orada bulan kemiği zedelemişim sanırsam dokununca ağrıyor hafifte şişmiş. Kaçıncı aydasın? Kesinlikle tek başına yapma. Hocanı getir yanına yardımcı olsun, seni izlesin ve yanlışını düzeltsin. Bu hareketi nizami yapmak önemli aksi halde sakatlık çıkarabilir. Ama çok faydalı bir harekettir. 3. ay bacaklarım çok zayıf olduğu için yaptırıyor. Gösterdi başımda durdu hareketi doğru yapıyorumda şu bar boynumu acıttı onun dışında bir problem yok.

eğer varsa salonda Smith Machine ile yap ben öyle yapıyorum gayet de rahat oluyor korkusu olmuyor insanın yanlış yaparım diye