Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
Örtmenim örtmenim
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (119. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Gruba katılmak istiyorum..ortalama 1,5 yıldır yapıyorum... _____________________________ GERÇEKÇİ OL İMKANSIZI İSTE -
2260 gr protein tozu+shaker..fiyatı 115 tl...tabi markaya göre fiyatlarda değişiklik gösterir...ama uygun olanı ve birçok kişinin kullandığı ürünü yazdım ben snaa...
günlük kullanımın..alacağın gıdalara göre değişir...günlük vücut ağırlığının 1,5-2 katı protein alman gerekir..bu durumda sen 80 kg isen.ortamala 140-155 grm alman gerekir....eğer yediğin gıdalardan 110 grm aldıysan günde protein..o zaman sana 1 ölçek proteişn tozu yeterli olacaktır...idmandan 1 saat önce alırsan yeterlidir...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BerAd -- 27 Eylül 2011; 0:00:26 >_____________________________ GERÇEKÇİ OL İMKANSIZI İSTE -
ekle benide listeye 
_____________________________ Fayda varsa ; ben yokum
Golf7 1.4 Tsi Dsg 122 hp -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: mrblack01414
Selam arkadaşlar bende bu hafta sonu body yazılacağım ama bir kaç sorum var
Öncelikle 16 yaşındayım boyum 1.69 kilom 70
Pek kaslı bir vücudum yok..Hatta kol dışında hiç yok dersek yeridir..Ben hem zayıflamak hemde abartıya kaçmayacak şekilde vücut yapmak istiyorum..Sizce yaklaşık 62-63 kiloya inip abartıya kaçmayacak şekilde göğüs ve karın kası ne kadar sürede yapılabilir ? Ayrıca bu işlerde protein tozudur vesairedir almak çok mu önemlidir ? Ayrıca cardio nedir arkadaşlar ? Şimdiden teşekürler
Zaten abartı olanını yapmak zor.
Bir anda öyle şişmessin. Kendin yaptıkça gelişmeyi görürsün daha sonra sana eğer o yetecekse onu korumaya yönelik idman yaparsın. Protein tozu önemli bana göre ama 3. aydan sonra al. Bana da öyle diyorlardı bende 4. aya giriyorum daha almadım Protein tozunun yararı çok ama.
Teşekürler
Peki cardio nedir ? Sanırım zayıflamak için uygulanan birşey ? Benim uygulamama gerek varmıdır ?_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: mrblack01414
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: mrblack01414
Selam arkadaşlar bende bu hafta sonu body yazılacağım ama bir kaç sorum var
Öncelikle 16 yaşındayım boyum 1.69 kilom 70
Pek kaslı bir vücudum yok..Hatta kol dışında hiç yok dersek yeridir..Ben hem zayıflamak hemde abartıya kaçmayacak şekilde vücut yapmak istiyorum..Sizce yaklaşık 62-63 kiloya inip abartıya kaçmayacak şekilde göğüs ve karın kası ne kadar sürede yapılabilir ? Ayrıca bu işlerde protein tozudur vesairedir almak çok mu önemlidir ? Ayrıca cardio nedir arkadaşlar ? Şimdiden teşekürler
Zaten abartı olanını yapmak zor. Bir anda öyle şişmessin. Kendin yaptıkça gelişmeyi görürsün daha sonra sana eğer o yetecekse onu korumaya yönelik idman yaparsın. Protein tozu önemli bana göre ama 3. aydan sonra al. Bana da öyle diyorlardı bende 4. aya giriyorum daha almadım Protein tozunun yararı çok ama.
Teşekürler
Peki cardio nedir ? Sanırım zayıflamak için uygulanan birşey ? Benim uygulamama gerek varmıdır ?
Cardio koşu bandı,bisiklet falan onlarda yapılan idman. Eğer yağ yakmak,kilo vermek istiyorsan yap cardio ama boy kilo oranın normal zaten._____________________________ 
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
Programım nasıl beyler.
Koşu Programı 1:
1. ve 2. HAFTA: 3200 mt, haftada 3 gün (Pzt,Çar, Cuma)
3. HAFTA: Stres kırıkları oluşabileceğinden koşu tavsiye edilmemektedir.
4. HAFTA: 5000 mt, haftada 3 gün (Pzt, Çar, Cuma)
5. ve 6. HAFTA: 3200/5000/6400/3200 mt. haftada 4 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma)
7. 8. ve 9. HAFTA: 6400/6400/8000/5000 mt haftada 4 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma)
Fitness Programı 1: Haftada 3 gün (Pzt,Çar, Cuma)
1. HAFTA: 4x15 Şınav,
4x20 Mekik,
3x3 Barfiks
2. HAFTA : 5x20 Şınav
5x20 Mekik
3x3 Barfiks
3. ve 4. HAFTA : 5x25 Şınav
5x25 Mekik
3x4 Barfiks
5. ve 6. HAFTA: 6x25 Şınav
6x25 Mekik
2x8 Barfiks
7. ve 8. HAFTA: 6x30 Şınav
6x30 Mekik
2x10 Barfiks
9. HAFTA: 6x30 Şınav
6x30 Mekik
3x10 Barfiks
Yüzme Programı 1: Haftada 4-5 gün
1. ve 2. HAFTA: 15 dakika durmadan yüzme (5 dak serbest, 5 dak kurbağa,5 dak yan)
3. ve 4. HAFTA: 21 dakika durmadan yüzme (7 dak serbest, 7 dak kurbağa,7 dak yan)
5. ve 6. HAFTA: 27 dakika durmadan yüzme (9 dak serbest, 9 dak kurbağa,9 dak yan)
7. ve 8.HAFTA: 33 dakika durmadan yüzme (11 dak serbest, 11 dak kurbağa,11 dak yan)
9. HAFTA : 39 dakika durmadan yüzme (13 dak serbest, 13 dak kurbağa,13 dak yan)
Yüzme imkanı bulamadığınızda yüzmeniz geren sürenin iki katı kadar bisiklet antrenmanı yapın.
Koşu Programı 2:
1. ve 2. HAFTA: 5000/8000/6400/8000/3200 mt haftada 5 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma, Ctsi.)
3. ve 4.HAFTA: 6400/8000/9600/6400/5000 mt. haftada 5 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma, Ctsi.)
5. HAFTA :8000/8000/9600/6400/6400 mt haftada 5 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma, Ctsi.)
6. HAFTA : 8000/9600/9600/9600/6400 mt haftada 5 gün (Pzt, Salı, Per, Cuma, Ctsi.)
6. Haftanın sonunda koşu sırasında 1500 mt geçişlerini 7 dakikanın ve altında bir süreyle yapmaya çalışın.
Fitness Programı 2: Haftada 3 gün (Pzt,Çar, Cuma)
1. ve 2. HAFTA: 6x30Şınav,
6x35 Mekik,
3x10 Barfiks
3x20 Paralel
3. ve 4 HAFTA : 10x20 Şınav
10x25 Mekik
4x10 Barfiks
10x15 Paralel
5. HAFTA : 15x20 Şınav
15x25 Mekik
4x12 Barfiks
15x15 Paralel
6. HAFTA: 20x20 Şınav
20x25 Mekik
5x12 Barfiks
20x15 Paralel
Yüzme Programı 2: Haftada 4-5 gün
1. ve 2.HAFTA: 45 dakika durmadan yüzme (15 dak serbest, 15 dak kurbağa,15 dak yan)
Açıklama: 3. Haftadan itibaren 6. Haftanın sonuna kadar 1200 metresi paletli 1200 metresi paletsiz olmak üzere(400mt serbest, 400mt kurbağa,400mt yan) dönüşümlü olarak hiç durmadan (palet çıkarma ve giyme süreye dahil değildir) aşağıda olduğu gibi artan sürelerle yüzülecektir.
3. ve 4.HAFTA: 45 dakika durmadan yüzme (1200 mt paletli +1200 mt paletsiz+1200 mt paletli……..+1200 mt paletsiz gibi….)
5. HAFTA: 60 dakika durmadan yüzme(1200 mt paletli+1200 mt paletsiz+1200 mt paletli……..+1200 mt paletsiz gibi….)
6. HAFTA: 75 dakika durmadan yüzme (1200 mt paletli+1200 mt paletsiz+1200 mt paletli……..+1200 mt paletsiz gibi….)_____________________________ En Kolay Gün Dündü -
beni de ekleyin beyler yeni gordum _____________________________ In Trance We Trust! -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: mrblack01414
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: mrblack01414
Selam arkadaşlar bende bu hafta sonu body yazılacağım ama bir kaç sorum var
Öncelikle 16 yaşındayım boyum 1.69 kilom 70
Pek kaslı bir vücudum yok..Hatta kol dışında hiç yok dersek yeridir..Ben hem zayıflamak hemde abartıya kaçmayacak şekilde vücut yapmak istiyorum..Sizce yaklaşık 62-63 kiloya inip abartıya kaçmayacak şekilde göğüs ve karın kası ne kadar sürede yapılabilir ? Ayrıca bu işlerde protein tozudur vesairedir almak çok mu önemlidir ? Ayrıca cardio nedir arkadaşlar ? Şimdiden teşekürler
Zaten abartı olanını yapmak zor. Bir anda öyle şişmessin. Kendin yaptıkça gelişmeyi görürsün daha sonra sana eğer o yetecekse onu korumaya yönelik idman yaparsın. Protein tozu önemli bana göre ama 3. aydan sonra al. Bana da öyle diyorlardı bende 4. aya giriyorum daha almadım Protein tozunun yararı çok ama.
Teşekürler
Peki cardio nedir ? Sanırım zayıflamak için uygulanan birşey ? Benim uygulamama gerek varmıdır ?
Cardio koşu bandı,bisiklet falan onlarda yapılan idman. Eğer yağ yakmak,kilo vermek istiyorsan yap cardio ama boy kilo oranın normal zaten.
E ben zaten zayıfım ama yağlarımı yakmak istiyorum az da değil yani karın bölgemde özellikle.
Ben napıcam?_____________________________ adam gibi adam fabio bilica -
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius
hardline progainer alayım dedim hem ucuz hem 4.5kg hem de ilk ve tek gainer kullanışım olur diye ama içerisindeki yağı gördükten sonra koşarak uzaklaştım. Optimum ya da multipowera döndüm yine, ikisinin arasında tercih yapacağım. Bir de izmir'de bildiğiniz bir supplement satan mağaza var mıdır ? HB ile falan uğraşmak istemiyorum, supplementler.com ise piyasadaki diğer sitelere göre baya pahalı.
Hepsibura sitesinden uzak dur o site bitmiş artık.
İzmir de kralı var.
http://www.naturalspor.com/
bugün bizzat gidip mağazalarını da gördüm, çok ilgili ve güleryüzlüydüler. Teşekkür ediyorum Practiceman önerin için, çok işime yaradı
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius
hardline progainer alayım dedim hem ucuz hem 4.5kg hem de ilk ve tek gainer kullanışım olur diye ama içerisindeki yağı gördükten sonra koşarak uzaklaştım. Optimum ya da multipowera döndüm yine, ikisinin arasında tercih yapacağım. Bir de izmir'de bildiğiniz bir supplement satan mağaza var mıdır ? HB ile falan uğraşmak istemiyorum, supplementler.com ise piyasadaki diğer sitelere göre baya pahalı.
Hepsibura sitesinden uzak dur o site bitmiş artık.
İzmir de kralı var.
http://www.naturalspor.com/
bugün bizzat gidip mağazalarını da gördüm, çok ilgili ve güleryüzlüydüler. Teşekkür ediyorum Practiceman önerin için, çok işime yaradı
Çok güzel yerdir.Cüneyt abi sağolun çoğu suplementi öğretmiştir bana
_____________________________ -
eti form mısır ve pirinç patlağı yiyorum cips yerine
_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
nvitamini.blogspot.com
Vücut geliştirme rehberihttp://nvitamini.blogspot.com/2011/09/vucut-gelistirme-rehberi.html
en iyisi pm yerine burdan yazayım da herkes yorumunu yapsın ona göre bir rehber-yazı dizisi hazırlayayım akıllarda kolay kolay soru oluşmasın._____________________________ Örtmenim örtmenim -
Merhaba arkadaşlar
Dün akşam biceps çalıştıktan sonra bu 4 adet izin olduğunu gördüm bunların çatlak olma ihtimali nedir acaba?Girinti çıkıntı şeklinde değil kızarık iz şeklinde.Yoksa t-shirt arada kaldıda iz yaptı mı diyede düşünüyorum umarım böyledir.Yarın spora gitmeyeceğim bu izler yüzünden, 1-2 gün de dinlenmiş olurum
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: seF[o]
Merhaba arkadaşlar
Dün akşam biceps çalıştıktan sonra bu 4 adet izin olduğunu gördüm bunların çatlak olma ihtimali nedir acaba?Girinti çıkıntı şeklinde değil kızarık iz şeklinde.Yoksa t-shirt arada kaldıda iz yaptı mı diyede düşünüyorum umarım böyledir.Yarın spora gitmeyeceğim bu izler yüzünden, 1-2 gün de dinlenmiş olurum
dostum ne yazıkki onlar çatlak başlangıcı gibi
_____________________________ -
arkadaslar catlak falan olusmaması ıcın yapmayın! dedıgınız seyler var mı _____________________________ In Trance We Trust! -
quote:
Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: jR.Arrhenius
hardline progainer alayım dedim hem ucuz hem 4.5kg hem de ilk ve tek gainer kullanışım olur diye ama içerisindeki yağı gördükten sonra koşarak uzaklaştım. Optimum ya da multipowera döndüm yine, ikisinin arasında tercih yapacağım. Bir de izmir'de bildiğiniz bir supplement satan mağaza var mıdır ? HB ile falan uğraşmak istemiyorum, supplementler.com ise piyasadaki diğer sitelere göre baya pahalı.
Hepsibura sitesinden uzak dur o site bitmiş artık.
İzmir de kralı var.
http://www.naturalspor.com/
bugün bizzat gidip mağazalarını da gördüm, çok ilgili ve güleryüzlüydüler. Teşekkür ediyorum Practiceman önerin için, çok işime yaradı
Ne demek rica ederim. Ben İstanbul da yaşıyorum ve inan bana öyle çeşitli sporcu besini satan mağaza buralarda yok._____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
Tecrübeli arkadaşlardan bişey rica edicem.
3 Ay olucak yaklaşık BB işine girişeli.
Set - tekrar ilişkisini anlayamadım mantığını
yani 3*12 ile 4*10 ne farkı var
ne bilim 5*12 3*20 gibi ?_____________________________ 
-
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
arkadaşlar 182 66 kiloyum 65 dim karbonhidrat siparişi vericek hoca yarın 3 ayda 7-8 kilo alırsın dedi bu kiloyu ben nasıl alıcam? içinde proteinde var dedi
_____________________________ Every saint has a past and Every sinner has a future.. -
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
quote:
Orijinalden alıntı: WHISPERZ-
arkadaşlar 182 66 kiloyum 65 dim karbonhidrat siparişi vericek hoca yarın 3 ayda 7-8 kilo alırsın dedi bu kiloyu ben nasıl alıcam? içinde proteinde var dedi
Vücudunun her bölgesine eşit şekilde dağılmış olarak alırsın. Ve tabi protein de içerdiği için kas yapılanmana da destek olur kas kütlen de artar._____________________________ Örtmenim örtmenim
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
