Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (107. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
8 Misafir - 8 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Tekrar sağol hocam , 2 elma atarım o zaman akşam yemeğinden sonra. Acıktım mı da yapacak bir şey yok yazdığım gibi çeyrek ekmeğe ton balığı koyar yerim. _____________________________ ...Bütün bu şerâitten daha elîm ve daha vahim olmak üzere, memleketin dahilinde, iktidara sahip olanlar gaflet ve dalâlet ve hattâ hıyanet içinde bulunabilirler. Hattâ bu iktidar sahipleri, şahsî menfaatlerini, müstevlîlerin siyasi emelleriyle tevhid edebilirler. Millet, fakr ü zaruret içinde harap ve bîtap düşmüş olabilir.
Ey Türk istikbalinin evlâdı! İşte, bu ahval ve şerâit içinde dahi vazifen, Türk istiklâl ve Cumhuriyetini kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!
-
quote:
Orijinalden alıntı: Feel Me
Tekrar sağol hocam , 2 elma atarım o zaman akşam yemeğinden sonra. Acıktım mı da yapacak bir şey yok yazdığım gibi çeyrek ekmeğe ton balığı koyar yerim.
Kilon az ise gece yiyebildiğin kadar ye zaten
_____________________________ 
-
Hocam göbek yokta , kalça aldı başını gitti , 115 cm civarı bir kalçam var.
_____________________________ ...Bütün bu şerâitten daha elîm ve daha vahim olmak üzere, memleketin dahilinde, iktidara sahip olanlar gaflet ve dalâlet ve hattâ hıyanet içinde bulunabilirler. Hattâ bu iktidar sahipleri, şahsî menfaatlerini, müstevlîlerin siyasi emelleriyle tevhid edebilirler. Millet, fakr ü zaruret içinde harap ve bîtap düşmüş olabilir.
Ey Türk istikbalinin evlâdı! İşte, bu ahval ve şerâit içinde dahi vazifen, Türk istiklâl ve Cumhuriyetini kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!
-
quote:
Orijinalden alıntı: Feel Me
Ekmek arası yaptığım zaman çeyrek ekmekten daha az yapıyorum ben. En iyisi 2-3 kutu ton balığı alayım , 2 günde 1'de kepek ekmeği alırım. Acıktıkça çeyrek kepeğe ton balığını koyar yerim.Domatesi , marulu vs.
Ton balığını ekmeksiz yemeye çalış derim direkt ton balığı salatası yap üzerine 1 galete tamamdır bu iş . Her gün çeyrek iyi ama ben o kadar bile tüketmiyorum :)_____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
quote:
Orijinalden alıntı: Hypocrites
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
quote:
Orijinalden alıntı: Hypocrites
ayın 23 ünde 1.5 ayım bitiyor. Nerden nereye, hala yolun cok basindayim ama 1.5 ay boyunca hic bir sekilde aksatmadim, en basta ne program belirlediysem o. 53 kg idim şuan 59.3 kiloyum. Amacım bir 6 kilo daha almak. Hatta 1 cm boy attim, gözle gelişir gelişme var görenler omuzların genişlemiş adam olmussun diyor. Göğüslerim belirginleşti, karnım şekillendi adonisler belli etmeye başladılar kendilerini kollarım şişti eski halime göre. Başlangıç programım bitti programı 2 ye böldük. Şunu anladım ki bu sporda herşey disiplin, disiplin ,disiplin. Günde miden bulanma pahasına 8 yumurta beyazı yiyeceksin mesela en basitinden. ( Şuanda kendime tencere tencere lapa pilav yapıyorum ) Gelişmeyi görünce insan daha da bir azimleniyor.
besleme programını verirmisin? bende 55 kilo civarlarındayım
Hocam, okullar başladığı için programda biraz değişikliğe gittim...
Programım öyle çok şaşalı değil,
Günde 8 yumurta beyazı ( 4 sabah kahvaltisinda 4 gece yatarken )
her öğüne yerleştirilmiş günde 500-750 ml tam yağlı / yarım yağlı süt.
Günde en az 2 tabak lapa pilav ( idman öncesi ve sonrası ) Lapa pilav yerine makarna, bildiğimiz pilavda olabilir ama çok yağ ve tuzdan kaçınmak lazım.
İdman sonrası 160-200 gr ton balığı veya tavuk veya et
Akşam anamın yaptığı yemeği sonuna kadar tüketmek Ve önüme ne gelirse öğütmek Bol bol ekmek tüketmek, kahvaltıyı 45 dk boyunca yapmak ( kahvaltı çok önemli )
Okuldan bahsetmiştim şimdi okullar açıldığı için sabah 45 dk kahvaltı lüksüm olmayacak o yüzden Eti den '' Lifalif '' adlı kahvaltılık ı yiyorum. 100 GR ımında yaklaşık olarak 70 gr karbonhidrat ve 10 gr protein var. Sabah okula gidene kadar idare ediyor. Okulda tahminimce yemekhane de yerim, sabah yediğim 4 yumurtayı da bir araya sıkıştırırım.
Salonda ki hocamın bir sözü vardır ( Tek oturuşta 3 KFC kovasi yiyen bir insan ) YEMEKTEN UTANMA,ÇEKİNME
Lifalifden bahsetmen çok işime yaradı sağol sade yulaf kötü oluyordu bunun meyvelisinin tadı iyidir heralde_____________________________ -
Arkadaşlar bi sorum olucak sizce Biceps ve triceps'i aynı gün mü çalıştırayım yoksa göğüs-biceps ve omuz-sırt-triceps şeklinde yapayım yada göğüs-omuz,biceps-triceps, sırt falan mı yapayım bana bi yontem soylermisiniz çıkamadım bi türlü işin içinden _____________________________ -
Beyler bu adam ne çalışmış sizce? 
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: MrBigStar
Arkadaşlar bi sorum olucak sizce Biceps ve triceps'i aynı gün mü çalıştırayım yoksa göğüs-biceps ve omuz-sırt-triceps şeklinde yapayım yada göğüs-omuz,biceps-triceps, sırt falan mı yapayım bana bi yontem soylermisiniz çıkamadım bi türlü işin içinden
1. Göğüs - Triceps
2. Sırt - Biceps
3. Bacak-Omuz ?
4. Off
5. Karışık cardio stretching vs
_____________________________ -
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?_____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?
bende ilk defa geçen hafta yaptım bakalım korkuyorum biraz ağır çalışmaktan.Bel fıtığı olma riski var yanlış yaparsan.Çok dikkatli yapmak lazım._____________________________ -
Arkadaşlar 6.6.2011 de başladım yaşım 17 -18 e giricem sayılır.Boyum 1.71 kilo 60.Protein ve Aminoasit gibi hiçbir takviye kullanmadım 2-3 ay sonra başlıcam kullanmaya.Bu süre içinde iyi gelişmişmiyim.?
Bu konuda uzman arkadaşlar eksiklerimi belirtebilirimi.
Fotoğrafda kafamı sildim malum burası Dh
_____________________________ Akıldan büyük nimet, zekadan da ağır yük tanımıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?
bende ilk defa geçen hafta yaptım bakalım korkuyorum biraz ağır çalışmaktan.Bel fıtığı olma riski var yanlış yaparsan.Çok dikkatli yapmak lazım.
bende yeni başladım, çok ağıra girmek için uzmanı olmak lazım teknik bir hareket hafif ağırlık ile gireceğim akşam squad a ama çok yararlı olduğu söyleniyor hatta baba egsersiz falan diyorlar nette araştırdım biraz_____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: MrBigStar
Arkadaşlar bi sorum olucak sizce Biceps ve triceps'i aynı gün mü çalıştırayım yoksa göğüs-biceps ve omuz-sırt-triceps şeklinde yapayım yada göğüs-omuz,biceps-triceps, sırt falan mı yapayım bana bi yontem soylermisiniz çıkamadım bi türlü işin içinden
1. Göğüs - Triceps
2. Sırt - Biceps
3. Bacak-Omuz ?
4. Off
5. Karışık cardio stretching vs
acemi bir arkadaşı göğüs triceps ile başlatman yanlış göğüs hareketlerinde tricepsden yardım alındığı için triceps antrenmanı sekteye uğrar sonra neden kolum büyümüyo der
uygun kas grubu bölersek
göğüs biceps neden biceps diye sorarsanızda göğüs hareketlerinde biceps hazır hale gelir bir nevi ısınma gibi
bacak-kalf ( ama acemiysen bacak-omuz)
off
sırt-trapez-arkakol
omuz yada bir off daha yap omuz ve karın yap tabi üst alt baya uzun çalış
ben 1 gün oblik 1 gün karın çalışıyorm 2 aydır böyle keşke 1 senedir böyle yapsaydım yoksa çabuk yağlanıyo erkeklerde bel vs. 2 günde 1 wrist curl reverse wrist curl ihmal etme her ayda dumbell ile aynı hareketi yapma bir ay halter ile wrist curl yap oturarak 1 ay tek dumbell ile diğer ay çift dumbell ile karıştır şaşırt geliş işte bu kadar_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?
bende ilk defa geçen hafta yaptım bakalım korkuyorum biraz ağır çalışmaktan.Bel fıtığı olma riski var yanlış yaparsan.Çok dikkatli yapmak lazım.
bende yeni başladım, çok ağıra girmek için uzmanı olmak lazım teknik bir hareket hafif ağırlık ile gireceğim akşam squad a ama çok yararlı olduğu söyleniyor hatta baba egsersiz falan diyorlar nette araştırdım biraz
arnold kitabında "squat yapmamış bir bacak gelişemez"diye bahsediyordu.Bacağın en temel hareketiymiş ama ben 10 aydır ilk defa yapıyorum._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: MrBigStar
Arkadaşlar bi sorum olucak sizce Biceps ve triceps'i aynı gün mü çalıştırayım yoksa göğüs-biceps ve omuz-sırt-triceps şeklinde yapayım yada göğüs-omuz,biceps-triceps, sırt falan mı yapayım bana bi yontem soylermisiniz çıkamadım bi türlü işin içinden
1. Göğüs - Triceps
2. Sırt - Biceps
3. Bacak-Omuz ?
4. Off
5. Karışık cardio stretching vs
acemi bir arkadaşı göğüs triceps ile başlatman yanlış göğüs hareketlerinde tricepsden yardım alındığı için triceps antrenmanı sekteye uğrar sonra neden kolum büyümüyo der
uygun kas grubu bölersek
göğüs biceps neden biceps diye sorarsanızda göğüs hareketlerinde biceps hazır hale gelir bir nevi ısınma gibi
bacak-kalf ( ama acemiysen bacak-omuz)
off
sırt-trapez-arkakol
omuz yada bir off daha yap omuz ve karın yap tabi üst alt baya uzun çalış
ben 1 gün oblik 1 gün karın çalışıyorm 2 aydır böyle keşke 1 senedir böyle yapsaydım yoksa çabuk yağlanıyo erkeklerde bel vs. 2 günde 1 wrist curl reverse wrist curl ihmal etme her ayda dumbell ile aynı hareketi yapma bir ay halter ile wrist curl yap oturarak 1 ay tek dumbell ile diğer ay çift dumbell ile karıştır şaşırt geliş işte bu kadar
ya aslında haklısın , biceps-triceps karışmış. Biceps ile triceps in yerlerini değiştir uyguladığım program böyle.
vücut geri kalan günlerde kesinlikle dinlenmeli veya kondisyon için koşu, ip atlama ve esnetme yapılmalı.
@yekilord
1 senelik düz fitness vücudu. yağsız olması vücudu daha kaslı göstermiş._____________________________ -
yeni başladım 2 hafta falan oldu
zayıf oldugum için hocam bana stereoid baskısı yapıyor. anabol diye birşey ._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?
bende ilk defa geçen hafta yaptım bakalım korkuyorum biraz ağır çalışmaktan.Bel fıtığı olma riski var yanlış yaparsan.Çok dikkatli yapmak lazım.
bende yeni başladım, çok ağıra girmek için uzmanı olmak lazım teknik bir hareket hafif ağırlık ile gireceğim akşam squad a ama çok yararlı olduğu söyleniyor hatta baba egsersiz falan diyorlar nette araştırdım biraz
arnold kitabında "squat yapmamış bir bacak gelişemez"diye bahsediyordu.Bacağın en temel hareketiymiş ama ben 10 aydır ilk defa yapıyorum.
yarım squad bi nebze iyide tam Squad zor hareket :) ben akşam kasacağım bakalım fındık yiyip gidiyorum enerjik oluyorum dahada , ALLAH kolaylık versin
Protein tozuda sipariş verdim hepsiburada dan sadece spor çıkışı shaker ile sallayıp hazırlayacağım, spor sonrası çok önemliymiş hemen protein almak, diğer proteinleri besinlerden alacağım. günde normalde 80 gr. + protein tozu 40 gr. = 120 gr protein alacağım. Eksik ama olsun başlangıcım böyle olsun idareli kullanayım tozu yoksa para yetişmez :)_____________________________ PSN : MustafaTR (Ps3 & Ps Vita) / 31 -
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: PracticeMan
Selamlar
Bu squat ne kadar değerli bir hareketmiş böyle, body nin temel hareketlerinden ve en önemlilerinden sayılıyor. Vucudu komple çalıştırıyormuş biraz araştırdım nette, bu akşam çok üstüne duracağım antremanda squat için
Tam ve yarım squat yapılıyormuş, teknikleriniz nedir bacakları ne kadar açıyorsunuz squat da ?
bende ilk defa geçen hafta yaptım bakalım korkuyorum biraz ağır çalışmaktan.Bel fıtığı olma riski var yanlış yaparsan.Çok dikkatli yapmak lazım.
bende yeni başladım, çok ağıra girmek için uzmanı olmak lazım teknik bir hareket hafif ağırlık ile gireceğim akşam squad a ama çok yararlı olduğu söyleniyor hatta baba egsersiz falan diyorlar nette araştırdım biraz
arnold kitabında "squat yapmamış bir bacak gelişemez"diye bahsediyordu.Bacağın en temel hareketiymiş ama ben 10 aydır ilk defa yapıyorum.
yarım squad bi nebze iyide tam Squad zor hareket :) ben akşam kasacağım bakalım fındık yiyip gidiyorum enerjik oluyorum dahada , ALLAH kolaylık versin
Protein tozuda sipariş verdim hepsiburada dan sadece spor çıkışı shaker ile sallayıp hazırlayacağım, spor sonrası çok önemliymiş hemen protein almak, diğer proteinleri besinlerden alacağım. günde normalde 80 gr. + protein tozu 40 gr. = 120 gr protein alacağım. Eksik ama olsun başlangıcım böyle olsun idareli kullanayım tozu yoksa para yetişmez :)
smith machine ile bacaklar geride çok iyi squat yapılabilir bacakları ileriye itmeyin sakın çoğu salonda eğitmenler bacağı ileri itmenizi altınıza ağırlık plakası koyup üstütne basmanızı ister sakın yapmayın ! yoksa bacak değil kalça kasları çalışoyor squat yaptığınız diğer gün afedersiniz g.tünüzmu yoksa bacağınızmı daha çok acıyor anlarsınız tabi sıkmadan acısını anlayın diğer gün bacaklar yürümede zorlanıosa bacak antrenmanı tamamdır
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Feel Me
Tekrar sağol hocam , 2 elma atarım o zaman akşam yemeğinden sonra. Acıktım mı da yapacak bir şey yok yazdığım gibi çeyrek ekmeğe ton balığı koyar yerim.
Tuzlu birşey istiyorsan domates doğrayıp içine lor peyniri kat ye
yada süt ile karışım yap. (1 kaşık fındık ezmesi (nesquick de olur, whey de olur)- beyaz yumurta akı - süt çırpıp içiyorum güzel oluyor tadı)
Elma muz ile olmaz bunlar. Ara öğünlerinide protein ile değerlendir._____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
