Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (1023. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Öne Çıkar
20 oy
Giriş
Mesaj
-
-
arkadaşlar uyguladığım programda machine press ve dumbbell press gözüküyor (omuz için)
acaba bu ikisi arasındaki fark nedir, alet olarak sormuyorum çalıştırdıkları omuz bölgesi bakımından :)
teşekkürler_____________________________ -
@By CrAzY
pozlarını cıplak atarsan daha faydalı olur_____________________________ -
Gerideki sayfalarda mevcuttu ama tekrar atarz problem yok _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: batu14
quote:
Orijinalden alıntı: By CrAzY
Çünki kol küçük kas grubudur. vücut bölge bölge girdiğinde gelişir siz 2 tek yani küçük kas grubunu aynı gün calıstırırsanız performans değeriniz düşer.Performans düşerse ağırlık düşer hacim ufalır :)
öğrendiğim iyi oldu teşekkür ederim :) peki 1 gün arayla yapsak sıkıntı olur mu ?
alakası bile yok. ön kol ve arka kol gayet te beraber çalışılır.. Element uydurmayın_____________________________ -
Antrenmanlarinizi paylasmayacak misiniz artik ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bestanden -- 10 Ekim 2013; 22:59:31 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: french press
quote:
Orijinalden alıntı: batu14
quote:
Orijinalden alıntı: By CrAzY
Çünki kol küçük kas grubudur. vücut bölge bölge girdiğinde gelişir siz 2 tek yani küçük kas grubunu aynı gün calıstırırsanız performans değeriniz düşer.Performans düşerse ağırlık düşer hacim ufalır :)
öğrendiğim iyi oldu teşekkür ederim :) peki 1 gün arayla yapsak sıkıntı olur mu ?
alakası bile yok. ön kol ve arka kol gayet te beraber çalışılır.. Element uydurmayın
Aynen öyle benim sadece triceps-biceps birlikte çalışırım diğer bölgeleri tek çalışırım. İnsanları yanlış bilgilendirmeyin._____________________________ 
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
french press
kullanıcısına yanıt
Haftada en azından 1 kere yapmaya karar verdim şu an))Bi ara birlikte çalışıyodum gayette verimli geçiyordu antrenman. _____________________________ -
1.
2.
Lat pulldownda hangi aleti tercih ediyorsunuz? Ben birinci makineyi tercih ediyorum lattisumusları çok daha iyi hissedebiliyorum diğerine göre_____________________________ -
french press
kullanıcısına yanıt
Mecburen ikincisini:))Salonda 1.alet yok ama olsaydı 1.den şaşmazdım _____________________________ -
2. makine (zaten 1. alet yok 
) ama kanatta en iyisi ağırlık bağlayıp barfiks çekmek Geniş tutuş ağırlık bağlayıp öne barfiks çekip şu ikisinden birini yapıyorum pulldown makinasında.
Bodybuilding.com
Close-Grip Front Lat Pulldown | Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.comhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown
V-Bar Pulldown | Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.comhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 10 Ekim 2013; 23:10:04 >_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
Arkadaşlar küçük bölge büyük bölge diye tabir edilen kas grupları var açında biraz BB kitapları okuyun laf ürettiğimiz yok Buyrun gelin salonumuza anlatalım. _____________________________ -
8-9 ay düzenli bir şekilde vg yapıpta üst göğüsü bir tek şişmeyen ben mi varım koskoca dünyada ?! 
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: chirkinordek
8-9 ay düzenli bir şekilde vg yapıpta üst göğüsü bir tek şişmeyen ben mi varım koskoca dünyada ?!
üst göğüsler biraz inatçıdır zor ve yavaş gelişir
şunu deneyebilirsiniz. klasik 45 dereceli açılı sabit incline sehbası yerine ayarlanabilir sehpada 30 derecelik açıda press ardından low to high cable crossover (superset.)
verim alırsınız_____________________________ -
Yeni başladım. 2 ay oldu olmadı. Lise 2. Birazda alt yapı vardı evde dumbell falan. Millet hemen fark etti omuzlarında genişleme oldu. Hocamın ve doktorun haricinde kimseyi dinlemedim. Halterde kaldırdım ipte atladım. Boyum 2 ayda 2-3cm civarı uzadı. Çok memnunum karnım ciddi şekilde şekillendi. İnşallah uzun sure devam edeceğim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi inwwisible -- 11 Ekim 2013; 9:06:25 >_____________________________ Forumdan Ayrıldım. -
Yeni program , sizce nasıl ?
_____________________________ -
Sizce bacak programım nasıl ? Bugün antrenman gayet iyi geçti açıkcası.
Squat 14 12 10 8 6
Dumbbell lunges 10 10 10 10
Leg extension 10 10 10 10
Leg curl 10 10 10 10
Stiff legged dumbbell deadlift 10 10 10 10
Steated Calf Raises 15 15 15 15 15
Tekrar sayılarına çok bağlı kalmıyorum, son setlerde gidiyorsa eğer 1-2 tekrar daha yapabiliyorum veya ağır gelmişse 1-2 tekrar eksikken tükenebiliyorum._____________________________ -
Executor06
kullanıcısına yanıt
squattan sonra lunge gereksiz bence leg press daha yapiyorum ben gerisi ayni
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Sizce bacak programım nasıl ? Bugün antrenman gayet iyi geçti açıkcası.
Squat 14 12 10 8 6
Dumbbell lunges 10 10 10 10
Leg extension 10 10 10 10
Leg curl 10 10 10 10
Stiff legged dumbbell deadlift 10 10 10 10
Steated Calf Raises 15 15 15 15 15
Tekrar sayılarına çok bağlı kalmıyorum, son setlerde gidiyorsa eğer 1-2 tekrar daha yapabiliyorum veya ağır gelmişse 1-2 tekrar eksikken tükenebiliyorum.
Bence lunge ve curl ü çıkar. Lunge yerine extension'ı daha yüksek ağırlıkta yap, curl yerine de leg press yap. Çok geldi bana.
Ben şu şekilde yapıyorum;
Leg Extension 3x10 (68kg)
Leg Press 3x10 (200kg)
Leg Abduction 3x10 (73kg)
Seated Calf Raises 3x10 (70kg)
Bu şekilde son derece etkili oluyor bana bacaklarım titriyor bitirdikten sonra. Squat vs hiç girmiyorum 65 kilo verdiğim için vücut yükü altından dizlere yük biniyor o yüzden hiç zorlamak istemiyorum._____________________________ -
Seated Calf Raise sırasında sadece Calf'ın küçük kası olan Soleus'u çalıştırıyorsunuz. Büyük kas olan Gastrocnemius devre dışı kalıyor. Eğer sadece 1 calf hareketiniz varsa tercih Standing Calf Raise olabilir, (ağırlıklı olarak büyük kas olmak üzere) her iki kası da çalıştırıyor. 
Hem standing hem seated calf raise yapılması bence ideal birleşim.
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
