Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Damien Patrick'in programları hakkında ne düşünüyorsunuz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
The Mill Natürel Sızma Zeytinyağı 1 L Cam Şişe (12'li Paket) - Soğuk Sıkım - YENİ HASAT -%100 Doğal - Uluslararası Lezzet Enstitüsü Üstün 3 Yıldız Lezzet Ödülü - Salataya Uygun - Asitlik ?%0,8 : Amazon.com.tr: Gıda Ürünleri
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CM6R4WQ3
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bench presse başlamanız iyi olacaktır ama sakın smith machine de başlamayın serbest ağırlıkla başlayın gerekirse boş barla yapın serbest ağırlık sizin dengeleyici yönünüzü de geliştirir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
OneShotHeadShot
kullanıcısına yanıt
smith machine googledan baktım da öyle bişey yok spor salonunda :D -
bu elemanın sırt programına bakmıştım, sıradan split program ve bentover falan vardı. kalça ve karın belli bir güce ulaşmadan yanaşılmaması gereken şeyler hep. tavsiye etmem. ha ne önerirsin dersen bench kesinlikle yap, hip thrust olsun, boşta squat olsun, plank olsun. bunlar güçlenmen için lazım olan şeyler.
1
bench
row
db curl
plank
2
leg press
air squat
shrug
pushdown
plank
3
shoulder press
barfiks
hip thrust
opsiyonel kol
plank
böyle bişey önerebilirim. -
Del Toro
kullanıcısına yanıt
sağolun hocam :) -
Mr.Bro
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
