Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bu Bedenden Yol Olurmu? (6. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
155
Cevap
2
Favori
6.109
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: önceki 45678
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: gokdogan2

    sporda yaptığınız için 1100 kalori bana epey az geldi...


    Haftasonlari sporu rahat yapiyorum,haftaici eve dondugumde saat21:00 oluyor ve yorgun oluyorum.Cok fazla vakit ayiramiyorum o saatten sonra.İs yerindede masa basinda hareketsizim.Ondan dolayi fazla kaloriye ihtiyacim olmuyor sanirim.Normalde bundan 3 ay once kendime koydugum hedef;Mayisin ilk haftasi 90kg altina dusmekti,93.5 de kaldim.Henuz 1 haftam daha var

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • benim de hedefim 90...118,8'den başladım 15 mayıs tarıhını kendime belirlemiştim ama ben de o tarihte ulaşamayacağım...olsun...ben sonuç alamadığımda daha da hırslanıyorum....devam :).
    _____________________________
  • Kilo vermeye değil yağ yakmaya çalışmanızı tavsiye ederim. Bir vücutcudan örnek vermek gerekirse kas kaybı yaşamadan yağ yakma hedefleri haftalık 600-750 gr arasıdır. Daha fazlasına uğraştıklarında kas ve su da beraberinde kaybedilir genelde. Ayrıca ortalama 75-80 kiloluk bir vücutcu günlük 1800-2000 kalorinin altına inme riskini almaz.
    Spor aktivitenizi bilmiyorum, vücut çalışıyor musunuz yoksa p90x gibi programlar mı yapıyorsunuz ya da haftada 3-4 kere koşu-yürüyüş mü yapıyorsunuz bilmiyorum. Ama bahsettiğiniz kalori değerini artırıp sağlıklı şekilde spor yaparak yağ yakmaya çalışmanızı tavsiye ederim.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tzadkiel


    quote:

    Orijinalden alıntı: Babblebabble

    quote:

    Orijinalden alıntı: tzadkiel

    111kg ile baslayan uzun soluklu maratonda 95.5 kiloya ulastim 68 gunde.Fotolar 5 gun oncesine ait... sanirim en az15 kg daha vermeliyim...

    http://a1304.hizliresim.com/18/9/lxj4p.jpg

    http://a1304.hizliresim.com/18/9/lxj72.jpg

    Sen hele bi gel abi şu köşeye konuşalım acık

    Şaka maka cidden çok fena kilo vermişsiniz.Bende de kocaman bir yağlı göbek var.Genel olarak haftada kaç gün kaçar dakika kardiyo yaptınız?Koşma,yürüme,bisiklet falan?

    Haftaici her sabah kahvaltidan 30dk once; 100civari mekik cekiyorum ve 10 dk civari eliptik bisiklette kaliyorum.Agirlik calisiyorum cok az da olsa;Toplamda 40kg lik plakam var,bunun 16kg ini dambilda kullaniyorum,24 kg inida "Z Bar" da.Haftasonlari bu yaptigim aktiviteye ek olarak gun icerisinde aralikli olarak birkac defa kosu bandinda hizli tempoda 6/7km hizla 1 saat civari yuruyus yapiyorum.Protein agirlikli besleniyorum(Bu beslenme seklini sagolsun forumdaki arkadaslardan kaptim).Ekmek olayini sildim diyebilirim.Aksamlari haftaici eve gec gelmemden dolayi cok az yogurt yiyorum veya corba yada tonbalikli salata.Haftasonlari erken yedigim icin kendimi odullendiriyorum ve izgara yapiyorum karışık.Boylelikle vucudumu kandirmista oluyorum.Ben ne kadar yememeye calissam,vucut kendini o kadar korumaya calisiyor.Onun icin haftada 1gun abartmamak kaydiyla diledigimden yiyorum.Seker de kullanmiyorum artik.İs yerinde bile kacamak spor yapiyorum :D koltukta otururken dizlerimi kirip yukari kaldirip indiriyorum yaklask 30 defa.Karin kaslarima iyi geliyor kesinlikle,bunu hissediyorum.İsin ozu yilmamak ,sabirli olmak ve inatci olmak...90kg altina dustugumde daha yogun agirlik calisicam...Kolay gelsin sanada

    Merhabalar,

    İlerde kilo vermenin haricinde iyi bir vücuda sahip olmak istediğinizi yazmışsınız.

    Barbell complex denilen temel vücut geliştirme hareketlerini çok düşük kiloyla (belki ilk aşamada boş barla) fakat hiç dinlenmedeni kardiyo yapar gibi yapılan bir antrenman türü var. Amacı kas yapmak değil yağ yakmak ama bisiklet-yürüyüş gibi egzersizlerden faklı olarak vücudun alt yarısına ağırlık vermediği için uzun vadede daha sağlıklı.

    Ayrıca ilerde daha ciddi ağırlık çalışmayı düşünürseniz, hem hareketlerin mekaniğini öğrenmek açısından, hem eklemlerin ve kaslarının esnekliği açısından iyi bir temel olur.

    Mesela 8er tekrar biceps, deadlift, triceps, sırt, squat, omuz, şeklinde toplam aralıksız 48 tekrar gibi. Ağırlık düşük diye kolay gibi gözükse de değil.

    Bunu tekrarı veya ağırlığı azaltıp-çoğaltarak çeşitlendirmek mümkün. Tabii ilk aşamada tek set sonrasında 3-4 sete kadar çıkılabilir.

    İnternette arattırırısanız daha düzenli bilgiye ulaşırsınız.
    _____________________________
    ortada gerçekten bir tedarik sorunu olsaydı
    aralık 2022 son 5 yılın rekoru,
    ocak ve şubat 2023'de tüm zamanların satış rekoru kırılamazdı.




  • Tesekkurler bilgiler icin,vg icin fazla kilolardan kurtulmak sart,yoksa kilolu bir sekilde agirlik calismak cokda iyi olmuyor sanirim.Ya da iyi olurmu ki?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tzadkiel

    Tesekkurler bilgiler icin,vg icin fazla kilolardan kurtulmak sart,yoksa kilolu bir sekilde agirlik calismak cokda iyi olmuyor sanirim.Ya da iyi olurmu ki?

    Vücudun bütün kaslarını kullanacağın için yağ yakmana faydası olur. 1100-1200 gibi çok düşük kalorilerle beslenirsen zaten bu çalışma sana kas kazanımı sağlamaz. Mevcut kas kütleni bile koruyamıyorsundur söyliyim. Kalori alımını minimum 1600-1700 e çıkarıp vücut da çalışabilirsin.
    _____________________________
  • Yumurta,sut,lor,tavuk,ton baligi...100gr civari protein aliyorum ortalama.Ama fazla tuketirsem yag a donusur veya kilo alirim korkusu var.Aksamlari eve gec gidiyorum...

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • quote:

    Orijinalden alıntı: tzadkiel

    Tesekkurler bilgiler icin,vg icin fazla kilolardan kurtulmak sart,yoksa kilolu bir sekilde agirlik calismak cokda iyi olmuyor sanirim.Ya da iyi olurmu ki?

    Her bir kilo kas günde 70 kalori yakar.

    Bu da demek oluyor ki vücudunuza 1 kilo kas eklediğinizde aldığınız toplam kalori hiç değişmese bile senede 3 kg verirsiniz.

    Keza aynı şekilde vücudunuzdan 1 kg kas kaybederseniz yemeniz hiç değişmese bile 3 kg alırsınız. Yanlış yapılan, kas kütlesini azaltan diyetlerden sonra kilo alımının daha da hızlı olmasının temel sebebi budur.

    Yani vg ile kilo vermek birbirinin zıttı şeyler değildir. Düşük kilo-yüksek tekrarla ağırlık çalışmak uzun dönemde kardiyodan bile daha faydalı olacaktır.

    Çünkü 1- Kas kaybetmiyorsunuz

    2- Kas kütlesi artıyor

    3- Çalışma sırasında kalori yakıyorsunuz

    4- Çalışma sonrası vücut kasları toparlamak için normalde enerjiye dönüştürüp harcayacağı veya yağa dönüştürüp depolayacağı besinlerin bir kısmını kasları-eklemleri-kemikleri onarmaya-büyütmeye harcıyor.
    _____________________________
    ortada gerçekten bir tedarik sorunu olsaydı
    aralık 2022 son 5 yılın rekoru,
    ocak ve şubat 2023'de tüm zamanların satış rekoru kırılamazdı.




  • Güzel anlatım,teşekkürler.Fakat yüksek ağırlık,az tekrar yağ yakımı için daha iyidir deniliyordu.Yada ben öyle algıladım...
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • 89.8 oldum...Vay be bu rakamlar ne kadar yabanci geliyor bana.5 kilo daha vereyim,sonra salona gitmeyi dusunuyorum.Forumda "Evdeki aletlerle bir yere kadar" diyorlardi,ciddiye almamistim yanilmisim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • tebrikler,,,



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gokdogan2 -- 18 Mayıs 2013; 16:02:45 >
    _____________________________
  • Tesekkurler...Sana da kolay gelsin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • http://i.hizliresim.com/wLPVJw.jpg


    Şuanda 83,8 kg oldum...
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • Tebrikler

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Hocam suratta yüzünde gıdı kafa da değişme var mı?
    _____________________________
  • Hocam helal olsun, işte aznin gücü.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: FlexTR

    Hocam suratta yüzünde gıdı kafa da değişme var mı?

    Degisme olmazmi,fazlasiyla var.Resim atayim...

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • http://www.hizliresimyukle.com/images/2014/01/01/QOfZc.jpg


    http://img492.yukle.tc/image.php?id=1111Adsiz.jpg
    _____________________________
    Vw Golf 7 1.6 Tdi Bmt Comfortline
  • azimli kardeşim ; helal olsun
    _____________________________
  • maşallah...

    tebrik...
    _____________________________
    • 
Sayfa: önceki 45678
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum