Boyun düzleşmesi

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

cervical lordoz iyileşmese da kontrol altına alınabiliyor. Bende de var(3 yıldır) ama dikkatli olmaya çalışıyorum,
-ters hareketler yapma
-ortopedik boyun yastığı kullan
-orta sertlikte bir yatak kullan ve aynı pozisyonda sürekli kalma
-rüzgarlı ortamlardan uzak dur hele ki yazın terliyken. Açık otomobil camları ve klima dahil.
-Özellikle lüzumsuz yere bilgisayar başında ve forumlarda gezinme, başı saatlerce aşağıya eğmeye mecbur bırakan diz üstülerden uzak dur.
Tabi tamemen bırak demek değil bunlar oyun oynamak istiyorsan bilgisayarını lcd ye bağla ve uzaktan karşıya bakarak oyna, yada bir konsol almaya çalış. film izlerken de aynı şey söz konusu bilgisayara değil dik oturup karşıya bakarak izle.

quote:

Orijinalden alıntı: frozenmuslum

teşekkürler viking.
demek geçmiyor bu hastalık. bu kötü oldu. reflüm vardı geçmeyen hastalık bi de boynum eklendi geçmeyen hastalık. ölünceye kadar boyun ve kol ağrıyarak dolaşacam artık. doktor bana body çalışarak biraz sırt ve omuz kaslarını geliştir rahatlarsın dedi ama onu da yapıyorum pek bir değişiklik olmadı. sen fizik tedaviye gittin mi viking? bir yararı olur mu acaba fizik tedavinin?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

Ağrı benim göğsüme sırtıma vuruyordu derin nefes alırken hele ki hapşırırken inanılmaz şiddetliydi. Ben biraz bu konularla ilgili olduğumdan hemen doktora gittim ve erken teşhis edildiği için fizik tedaviyi gerek görmedi. 5 yıldır da vücutgeliştirme yaptığım için kuvvet açısından biraz daha rahatım. rahatsız olmamak için sadece terleyip soğumaktan klima vantilatör karşısında oturmaktan uzak durmak yeterli oluyor şu an. Fizik tedaviye gitmeni öneririm, benim annemde de var ama ona iyi gelmişti. Annemin ki biraz daha ileri olunca da doktor boyunluk vermiş bir sürede onu takmıştı. Saydığım şeyler annem içinde geçerli o da terleyip soğumadığı, sürekli bir noktaya bakmadığı sürece rahat.
Geçmiş olsun.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

Ağrı benim göğsüme sırtıma vuruyordu derin nefes alırken hele ki hapşırırken inanılmaz şiddetliydi. Ben biraz bu konularla ilgili olduğumdan hemen doktora gittim ve erken teşhis edildiği için fizik tedaviyi gerek görmedi. 5 yıldır da vücutgeliştirme yaptığım için kuvvet açısından biraz daha rahatım. rahatsız olmamak için sadece terleyip soğumaktan klima vantilatör karşısında oturmaktan uzak durmak yeterli oluyor şu an. Fizik tedaviye gitmeni öneririm, benim annemde de var ama ona iyi gelmişti. Annemin ki biraz daha ileri olunca da doktor boyunluk vermiş bir sürede onu takmıştı. Saydığım şeyler annem içinde geçerli o da terleyip soğumadığı, sürekli bir noktaya bakmadığı sürece rahat.
Geçmiş olsun.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: frozenmuslum

teşekkürler. sana da geçmiş olsun viking senden biraz daha bilgi alabilirmiyim ( özür baya zamanını aldım). body ile uğraşıyorsun şu haraketler iyi gelir dediğin var mı. ben önce ısınmak için tempolu yürüyüş ve koşu yapıyorum. sonra kol , sırt ve göğüs çalışıyorum. vücut yapmak heralde boyun için sen de iyi diyorsun. herhangi bir sorun olmaz tam tersine rahatlatır diyorsun.

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

quote: Orijinalden alıntı: frozenmuslum teşekkürler. sana da geçmiş olsun viking senden biraz daha bilgi alabilirmiyim ( özür baya zamanını aldım). body ile uğraşıyorsun şu haraketler iyi gelir dediğin var mı. ben önce ısınmak için tempolu yürüyüş ve koşu yapıyorum. sonra kol , sırt ve göğüs çalışıyorum. vücut yapmak heralde boyun için sen de iyi diyorsun. herhangi bir sorun olmaz tam tersine rahatlatır diyorsun.

Boyunu kuvvetlendirecek en temel kas trapezius kasları. Bu kaslar ense kökünden başlayıp omuza uzanıyor ve sırtın ortasının biraz altı belin üzerine kadar gidiyor. Antrenmanda yapılan dar tutuşla upright row boyun omuz bağlantısını güçlendiriyor, bar ve dambel ile yapılan shrug ise genelinde bir kuvvet ve gelişme sağlıyor. Olumsuz tarafı kimilerinde hızlı gelişmeye neden olduğundan büyük trapezler omuzu dar gösterebiliyor bu yüzden 3 omuz başının da gelişimini ihmal etmemek lazım.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: LεhV™

Bendede var her yıl 14 gün fizik tedavi görüyorum anca bu şekilde biraz rahatlayabiliyorum ama bununda etkisi çok uzun sürmüyor birde tens diye bir cihaz var hareketli ve stresli olduğum dönemlerde onu kullanarak ağrıların şiddetini azaltabiliyorum yoksa çekilir türden ağrı değil.Doktorun verdiği egzersizleri yapman ve çok fazla pc başında kalmaman gerekli.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: frozenmuslum

teşekkürler arkadaşlar. biraz ağırlık çalışması ve fizik tedaviyle rahatlarım gibi geliyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: LεhV™

Bendede var her yıl 14 gün fizik tedavi görüyorum anca bu şekilde biraz rahatlayabiliyorum ama bununda etkisi çok uzun sürmüyor birde tens diye bir cihaz var hareketli ve stresli olduğum dönemlerde onu kullanarak ağrıların şiddetini azaltabiliyorum yoksa çekilir türden ağrı değil.Doktorun verdiği egzersizleri yapman ve çok fazla pc başında kalmaman gerekli.

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

cervical lordoz iyileşmese da kontrol altına alınabiliyor. Bende de var(3 yıldır) ama dikkatli olmaya çalışıyorum,
-ters hareketler yapma
-ortopedik boyun yastığı kullan
-orta sertlikte bir yatak kullan ve aynı pozisyonda sürekli kalma
-rüzgarlı ortamlardan uzak dur hele ki yazın terliyken. Açık otomobil camları ve klima dahil.
-Özellikle lüzumsuz yere bilgisayar başında ve forumlarda gezinme, başı saatlerce aşağıya eğmeye mecbur bırakan diz üstülerden uzak dur.
Tabi tamemen bırak demek değil bunlar oyun oynamak istiyorsan bilgisayarını lcd ye bağla ve uzaktan karşıya bakarak oyna, yada bir konsol almaya çalış. film izlerken de aynı şey söz konusu bilgisayara değil dik oturup karşıya bakarak izle.