Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Beslenmem nasıl?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Cokelek falan bos kalori.Kuruyemis oneririm bro kilo almak istiyosan 1 pakette 600 kalori falan var kaliteli yag alirisn
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Benimkini yazayım kıyasla
Sahur: 5 Yumurta 100gr. un ile yaptığım pankek bunu 40gr. kendi yaptığım fıstık ezmesi ve 1 muz ile yiyorum
İftar: 100gr. pirinç 300gr. et 15gr. tereyağı ( Pilavda 100gr. pirince karşılık gelen yağ)
Ara öğün: Bir ölçek protein tozu.
Hepsi toplam aşağı yukarı 2000 kalori ediyor.
Bu ramazan şekliydi ramazandan sonra değişecek.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi semavi7 -- 8 Haziran 2018; 10:28:48 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bide ben yazayım
sahurda 5 tam yumurta 50 gr fıstık. 1 ölçek casein. 200 ml kefir
iftarda 50 gr bulgur. 50 gr badem. 1 tane muz soda
antrenman dan sonra 340 gr tavuk göğüsü 50 gr bulgur ve salata toplam 2300 kalori -
Hacı bu beslenme çok yanlış geldi bana. Tavuk döner falan 3/4 ramazan pidesi bunlarla yağlanırsın. Tavuk dönerin içindeki tavuk miktarı düşük ve muhtemelen çok yağlı. Protein alımın çok düşük. Bak sana uyguladığım programı yazayım bence aynısını uygulayabilirsin.
Sabah
5 yumurta 2 sarılı
160 gr lor peyniri
80 gr sütlü yulaf ezmesi
Öğlen
80 gr sütlü yulaf ezmesi
Akşam
350 gr tavuk göğsü sote
yanına da evde ne varsa pilav falan. -
Yumurta çok besleyici besin ama sarısını günde 1 taneden fazla yemeni önermem. Onun dışında tavuk göğsü veya kırmızı et tüketiyorsan az yağlı veya yağsız tüketmeni öneririm. Ayrıca; Kuru fasulye, Nohut, Mercimek ve Yulaf hayvansal besinlere yakın seviyede kaliteli proteinlerdir aynı zamanda içlerinde sağlık için önemli daha bir çok besin maddesi vardır.
Kısaca tavsiyem; Yukarıda saydığım baklagilleri arttır. Et ve tavuğu yağsız ye ve beyaz ekmek ve beyaz pirinçten uzak durup onların yerine bulgur ve tam buğday ekmeği ekle. Döner gibi besinler çok yağlı olduğu için pek önermem.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
