Bel ve çevresi hafif yağlanma(resimli) yardım istiyorum :((

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

Hocam 3. resim ne oyle ya şortu indirmişsiniz :)

Günlük 200 gram protein derken ?

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: melfuranyus Hocam 3. resim ne oyle ya şortu indirmişsiniz :) Günlük 200 gram protein derken ?

Yani whey + yiyecekler falan 200gr protein aliyorum antrenman günleri dier günler 150gr falan gunde 10 yumurta beyazı

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ScRyedd

Çoğu kişide olan bir problem bu belli ki bayağı yüksek bir kilodan bu kiloya düşmüşsün ki göbeğinde çatlaklar mevcut. Hayatından şekeri tamamen kes ağzına sürme belki 10 günde 1 ama onun dışında yeme açıkcası sana ne tavsiye verecegımı şaşırdım günde 15km koşmak nedir yahu gözlerim fırladı helal olsun. Koşu yaparken streç film sarabilirsin birde oraları serleştirmek adına hergün 10 dakika kadar mekik çekersen örneğin 8 dakikalık karın hareketi var abs workout olarak onları yaparsan biraz olsun sertleşir bir yandanda kardio ile eritirsin.

Dostum ben 2 aydır uğraşıyorum ve çok minimal seviyede ilerliyor tatlıyıda haftada 1 tüketiyorum yani aynı dertten muzdarıbız merak etme çok uzun zaman isteyen birşey bu bariz belli ama benim artık takatim kalmadı açıkcası ben 1-2 ay daha denerim eğer hala minimal olarak gidiyorsa daha da uğraşmam yerim herşeyi 65-64 kiloya düştüm fosil olacağım yoksa.

quote:

Orijinalden alıntı: newbodyy

Bu mesaj silindi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Frank08

Malesef benimde göbeğin alt ve üst kısmında şişkinlik yok biraz orta kısmında var 2.5 ay yakımı sonucu 84 kilodan 79 a düştüm bende 1.89 boyum var .. Ama o kısmın öyle durması sinirimi bozuyor.. Ne yapıcağımı bilemedim çünkü bir yandan hacim isterken bir yandan o bölgeninde gitmesi için cardio yapmak lazım.. Bu ikisinide aynı anda yapmak inanılmaz zor ve bir çok konu var bunun hakkında ne yapıcağını insan şaşırıyor :/

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var

edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: rendezvouss

bende aynı problem var ama baya düşürdüm. 101 kilodan 70 kiloya düştükten sonra vücut geliştirme yapmaya başladım yaklaşık 10 aydır vücut çalışıyorum.ondan önce 8 ayda kilo verme ve hafis kas gurplarını çalıştırdım(sarkma olmasın diye)şu an 77 kiloyum. oldukça kaslandım. nasıl küçülttüm konusuna gelince alt mekik hareketlerini çok çeşitli ve fazla yapıyorum. tabi total mekikte çalışıyorum. benim durumum kilodan dolayı deri toplanması sarkması gibiydi. sorun azaldı...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var

edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim

teşekkür ederim kardeşim sagolasın. uğraşıyorum işte haftada en az 5 gün sabah 6dan 8 e kadar 20km falan koşuyorum yürüyorum aç karnına ama çıkmadan önce bir ölçek bcaa amino asit alıyorum kasdan deil de yagdan yaksın diye gelince de protein tozu alıyorum sonra güzel bir kahvaltı. 3 4 saat sonra da agırlık antrenmanıma giriyorum girmeden önce bir ölçek whey onunda hemen sonunda yine bir ölçek whey protein tozu alıyorum diyetime çok özen gösteriyorum meyve olarak bir tek kiraz yiyorum o da 15 20 tane falan. Öyle yani uğraşıyorum bakalım günde en fazla 2000kcal alıyorum

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim teşekkür ederim kardeşim sagolasın. uğraşıyorum işte haftada en az 5 gün sabah 6dan 8 e kadar 20km falan koşuyorum yürüyorum aç karnına ama çıkmadan önce bir ölçek bcaa amino asit alıyorum kasdan deil de yagdan yaksın diye gelince de protein tozu alıyorum sonra güzel bir kahvaltı. 3 4 saat sonra da agırlık antrenmanıma giriyorum girmeden önce bir ölçek whey onunda hemen sonunda yine bir ölçek whey protein tozu alıyorum diyetime çok özen gösteriyorum meyve olarak bir tek kiraz yiyorum o da 15 20 tane falan. Öyle yani uğraşıyorum bakalım günde en fazla 2000kcal alıyorum

o kalan yağlar eğilince falan deli gibi sarkıyor değil mi ?

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim teşekkür ederim kardeşim sagolasın. uğraşıyorum işte haftada en az 5 gün sabah 6dan 8 e kadar 20km falan koşuyorum yürüyorum aç karnına ama çıkmadan önce bir ölçek bcaa amino asit alıyorum kasdan deil de yagdan yaksın diye gelince de protein tozu alıyorum sonra güzel bir kahvaltı. 3 4 saat sonra da agırlık antrenmanıma giriyorum girmeden önce bir ölçek whey onunda hemen sonunda yine bir ölçek whey protein tozu alıyorum diyetime çok özen gösteriyorum meyve olarak bir tek kiraz yiyorum o da 15 20 tane falan. Öyle yani uğraşıyorum bakalım günde en fazla 2000kcal alıyorum o kalan yağlar eğilince falan deli gibi sarkıyor değil mi ?

Sorma en deli olduğum şey o kadar da fazla deil de yani hafif kat kat oluyor yanlar da öyle oturdum mu öne egilmemeye çalışıyorum :)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

yanlış çalışıyorsun

vermen gereken kiloyu vermişsin
senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak

cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış
yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış

aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek

yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil
2 ay sonra görüşürüz

ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: car_26 yanlış çalışıyorsun vermen gereken kiloyu vermişsin senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil 2 ay sonra görüşürüz ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir

çok teşekkür ederim hocam denicem bunları 2 ay sonra da aynı başlığı bulup resim paylaşıcam

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: car_26 yanlış çalışıyorsun vermen gereken kiloyu vermişsin senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil 2 ay sonra görüşürüz ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir çok teşekkür ederim hocam denicem bunları 2 ay sonra da aynı başlığı bulup resim paylaşıcam

benimde midem senin gibiydi ağırlıklarla beraber çalışmaya başlayalı yaklaşık 3 hafta oldu ve packler çıktı ortaya

izmirdeysen çalışalım beraber

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: car_26 yanlış çalışıyorsun vermen gereken kiloyu vermişsin senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil 2 ay sonra görüşürüz ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir çok teşekkür ederim hocam denicem bunları 2 ay sonra da aynı başlığı bulup resim paylaşıcam benimde midem senin gibiydi ağırlıklarla beraber çalışmaya başlayalı yaklaşık 3 hafta oldu ve packler çıktı ortaya izmirdeysen çalışalım beraber

Aynen hocam İzmirdeyim neresinden pm atar mısın ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

kafayı yicem ya :D herkes 30 40 kilo vermiş burada ben niye veremiyorum altı üstü 85 ten 70 e düşmek istiyorum şuan 81 oldum gerçi kaldı 11, önceden yediğimin yarısını yiyorum evde ip atlıyorum nerdeyse hergün spor yapıyorum pilates yapıyorum ağırlık çalıştığım için fındık fıstık yiyorum onlarda kalorili yiyecekler ondanmı zayıflıyamıyorum acaba ya günde maksimum aldığım kalori 1800 2000 arası hergün 100 gr zayıflamam lazım bu hesabıma göre en ince ayrıntısına kadar yediğim içtiğimi hesaplıyorum not tutuyorum 2 aydı yediklerimi sizce nerede yanlış yapıyorum ben.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: semamca_07 kafayı yicem ya :D herkes 30 40 kilo vermiş burada ben niye veremiyorum altı üstü 85 ten 70 e düşmek istiyorum şuan 81 oldum gerçi kaldı 11, önceden yediğimin yarısını yiyorum evde ip atlıyorum nerdeyse hergün spor yapıyorum pilates yapıyorum ağırlık çalıştığım için fındık fıstık yiyorum onlarda kalorili yiyecekler ondanmı zayıflıyamıyorum acaba ya günde maksimum aldığım kalori 1800 2000 arası hergün 100 gr zayıflamam lazım bu hesabıma göre en ince ayrıntısına kadar yediğim içtiğimi hesaplıyorum not tutuyorum 2 aydı yediklerimi sizce nerede yanlış yapıyorum ben.

bir gününü özet geçersen ortaya çıkar bence, ama konu aç arkadaşın konusu kirlenmesin

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: semamca_07 kafayı yicem ya :D herkes 30 40 kilo vermiş burada ben niye veremiyorum altı üstü 85 ten 70 e düşmek istiyorum şuan 81 oldum gerçi kaldı 11, önceden yediğimin yarısını yiyorum evde ip atlıyorum nerdeyse hergün spor yapıyorum pilates yapıyorum ağırlık çalıştığım için fındık fıstık yiyorum onlarda kalorili yiyecekler ondanmı zayıflıyamıyorum acaba ya günde maksimum aldığım kalori 1800 2000 arası hergün 100 gr zayıflamam lazım bu hesabıma göre en ince ayrıntısına kadar yediğim içtiğimi hesaplıyorum not tutuyorum 2 aydı yediklerimi sizce nerede yanlış yapıyorum ben. bir gününü özet geçersen ortaya çıkar bence, ama konu aç arkadaşın konusu kirlenmesin

sorunumuz aynı sayılır arkadaşla zaten :D tekrar konu açıp kirletmeyelim forumu
dün yediklerimi yazayım
kepekli ufak tost ekmeğinde kaşarlı tost içine 25 gr kaşar koydum
1 tane 3ü1arada
2 adet küçük süt mısır (normal günlerde yemiyorum bu sene ilk defa yedim, annem haşlamıştı akşam :D )
250 gr fındık fıstık ceviz karışımı normalde bu kadar yemem bugünlük oldu bu
1 tabak kepekli makarna üzerine tavuk ekledim haşlanmış 100 gr kadar
az birşeyde çilek ve erik yedim.
çok olduğunu düşünmüyorum bir günü göz önüne aldığımızda sizin fikriniz ?

yaptığım spora gelelim 1 saat hızlı şekilde bisiklet sürdüm normaldede her yere bisikletle gider gelirim zaten
sonra yaklaşık 1 saat ağırlık antrenmanı kol göğüs omuz karışık
ardından 15 dakika ip atlama hızlı tempo
son olarakta 20 dakika pilates topu ile esneme germe vs

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: semamca_07 quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: semamca_07 kafayı yicem ya :D herkes 30 40 kilo vermiş burada ben niye veremiyorum altı üstü 85 ten 70 e düşmek istiyorum şuan 81 oldum gerçi kaldı 11, önceden yediğimin yarısını yiyorum evde ip atlıyorum nerdeyse hergün spor yapıyorum pilates yapıyorum ağırlık çalıştığım için fındık fıstık yiyorum onlarda kalorili yiyecekler ondanmı zayıflıyamıyorum acaba ya günde maksimum aldığım kalori 1800 2000 arası hergün 100 gr zayıflamam lazım bu hesabıma göre en ince ayrıntısına kadar yediğim içtiğimi hesaplıyorum not tutuyorum 2 aydı yediklerimi sizce nerede yanlış yapıyorum ben. bir gününü özet geçersen ortaya çıkar bence, ama konu aç arkadaşın konusu kirlenmesin sorunumuz aynı sayılır arkadaşla zaten :D tekrar konu açıp kirletmeyelim forumu dün yediklerimi yazayım kepekli ufak tost ekmeğinde kaşarlı tost içine 25 gr kaşar koydum 1 tane 3ü1arada 2 adet küçük süt mısır (normal günlerde yemiyorum bu sene ilk defa yedim, annem haşlamıştı akşam :D ) 250 gr fındık fıstık ceviz karışımı normalde bu kadar yemem bugünlük oldu bu 1 tabak kepekli makarna üzerine tavuk ekledim haşlanmış 100 gr kadar az birşeyde çilek ve erik yedim. çok olduğunu düşünmüyorum bir günü göz önüne aldığımızda sizin fikriniz ? yaptığım spora gelelim 1 saat hızlı şekilde bisiklet sürdüm normaldede her yere bisikletle gider gelirim zaten sonra yaklaşık 1 saat ağırlık antrenmanı kol göğüs omuz karışık ardından 15 dakika ip atlama hızlı tempo son olarakta 20 dakika pilates topu ile esneme germe vs

Arkadaşım ben yavaş yavaş düzelmeye başladım bak hayatından 3 4 şeyi komple silmen gerekiyor 4 5 aylıgına 1şeker 2tuz 3un 4yağ. tabi bunların yararlı olanlarını alcaksın misal komplex karbonhidratlar(pirinç bulgur makarna kepekli tam bugday ekmegi vs.) şekere gelince meyvelerden karşılayabilirsin ama onu da abartma mesela 15 20 kiraz ye kiraz iyidir. tuza gelince günde maximum yaz aylarında oldugumuz için terliyosun 10gr tuz al yağa gelince de zeytinyağı tüket onu da abartma günde 1 2 yemek kaşıgını geçme ve boyuna kilona göre aktivitene göre kaç kalori alman gerekiyosa günde 500 kalori az almaya çalış ara ögünlerini yap o ara ögünlerde de meyve yarım yaglı yogurt veya ayran süt vs falan alabilirsin. peynir tüket bak lor peyniri yörsan lor al 10gr da 20 gr protein var. ve son olarak agırlıga yüklen zaten zamanla bulk oldukca vüvut oturuyo yerine ek olarak da idman öncesi ve sonrası whey alabilirsin kilo aldırmaz korkma bende kullanıyorum hardline whey 3 matrix tavsiye ederim.

Alıntıları Göster