Bel ve çevresi hafif yağlanma(resimli) yardım istiyorum :(( (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

ve tabi unuttum özür dilerim o kuruyemişleri unut yersen günde 10 tane badem ye badem en iyisidir o da 10 tane geçme 10 15 taneyi ve çiğ badem al kavrulmamış bunun sana zararı deil yararı olur. fıstıktan uzak dur

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

aynı şekil beslenmene devam et ekmek hariç

bisiklet yerine 3dk yürüyüş 2dk koşu toplam 35-40dk kardiyonu yap farkı kendin görürsün

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

quote: Orijinalden alıntı: car_26 aynı şekil beslenmene devam et ekmek hariç bisiklet yerine 3dk yürüyüş 2dk koşu toplam 35-40dk kardiyonu yap farkı kendin görürsün

teşekkürler bilgi için akşamları erken yatsam sabah kalkıp koşucamda kalkamıyorum ama önümüzdeki hafta başlarım artık kilo veremiyor 15 gündür çünkü birde koşu yerine yüzsem nasıl olur yada 1 gün koşu 1 gün yüzme.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: semamca_07 quote: Orijinalden alıntı: car_26 aynı şekil beslenmene devam et ekmek hariç bisiklet yerine 3dk yürüyüş 2dk koşu toplam 35-40dk kardiyonu yap farkı kendin görürsün teşekkürler bilgi için akşamları erken yatsam sabah kalkıp koşucamda kalkamıyorum ama önümüzdeki hafta başlarım artık kilo veremiyor 15 gündür çünkü birde koşu yerine yüzsem nasıl olur yada 1 gün koşu 1 gün yüzme.

sabah koş akşam yüz

quote:

Orijinalden alıntı: Allah Diyen Tirbüşon

benimde oyle ama ben senin kadar kilo vermedim bel kac cm

quote:

Orijinalden alıntı: ZapieL

Eğer eskiden kilkolu olup "doğal yöntemlerle" (liposakşın,yağ çekimi vs hariç.) zayıfladıysanız bu çatlamalar,yağlanmalar normaldir.Skinny fat grubuna giriyorsunuz.Ama düzelir merak etmeyin spora devam edin.

Edit: bu arada Karın bölgen için sana p90xin ab ripperını önerebilirim.Bende pek büyük bir etki yapmadı bünye alıştıgı için ama senin karın bölgeni felç edecektir eminim.Yada BCAA kullanıyorum ondan dolayı bu sabah pek karnım acımadı bcaa yuzundende olabilir.Neyse dediğim gibi ab ripper x bu karın programını izle. + ab rippera ek olarak dumbbell ile leg raise yap.Dumbbell ile tam mekik yapmıyorum ben ab ripperi yaptıkdan sonra ona halim kalmıyor ama ağırlık leg raise çıkıyor.Kolay gelsin + cardioyu bırak.Senin yağların sarkık çünkü kas yok sende haberin olsun.

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL Eğer eskiden kilkolu olup "doğal yöntemlerle" (liposakşın,yağ çekimi vs hariç.) zayıfladıysanız bu çatlamalar,yağlanmalar normaldir.Skinny fat grubuna giriyorsunuz.Ama düzelir merak etmeyin spora devam edin. Edit: bu arada Karın bölgen için sana p90xin ab ripperını önerebilirim.Bende pek büyük bir etki yapmadı bünye alıştıgı için ama senin karın bölgeni felç edecektir eminim.Yada BCAA kullanıyorum ondan dolayı bu sabah pek karnım acımadı bcaa yuzundende olabilir.Neyse dediğim gibi ab ripper x bu karın programını izle. + ab rippera ek olarak dumbbell ile leg raise yap.Dumbbell ile tam mekik yapmıyorum ben ab ripperi yaptıkdan sonra ona halim kalmıyor ama ağırlık leg raise çıkıyor.Kolay gelsin + cardioyu bırak.Senin yağların sarkık çünkü kas yok sende haberin olsun.

hocam 2 part var ikisini art arda mı yapcaz misal ben bi gün yapıp bi gün yapmıyorum karın şu anda haftada 3 gün falan yapıyorum ama yaycam her idman sonuna artık onu hergün yapcam bi gün biri bi gün birini mi yapıyım yoksa ikisini ard arda hergün mü yapıyım ?

quote:

Orijinalden alıntı: ZapieL

quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: ZapieL Eğer eskiden kilkolu olup "doğal yöntemlerle" (liposakşın,yağ çekimi vs hariç.) zayıfladıysanız bu çatlamalar,yağlanmalar normaldir.Skinny fat grubuna giriyorsunuz.Ama düzelir merak etmeyin spora devam edin. Edit: bu arada Karın bölgen için sana p90xin ab ripperını önerebilirim.Bende pek büyük bir etki yapmadı bünye alıştıgı için ama senin karın bölgeni felç edecektir eminim.Yada BCAA kullanıyorum ondan dolayı bu sabah pek karnım acımadı bcaa yuzundende olabilir.Neyse dediğim gibi ab ripper x bu karın programını izle. + ab rippera ek olarak dumbbell ile leg raise yap.Dumbbell ile tam mekik yapmıyorum ben ab ripperi yaptıkdan sonra ona halim kalmıyor ama ağırlık leg raise çıkıyor.Kolay gelsin + cardioyu bırak.Senin yağların sarkık çünkü kas yok sende haberin olsun. hocam 2 part var ikisini art arda mı yapcaz misal ben bi gün yapıp bi gün yapmıyorum karın şu anda haftada 3 gün falan yapıyorum ama yaycam her idman sonuna artık onu hergün yapcam bi gün biri bi gün birini mi yapıyım yoksa ikisini ard arda hergün mü yapıyım ?

15 dakikalık bir program. youtubda vidyoları tek part yada 2 part halinde. 2 günde1 yapın onu. antremanın en sonunda.bu arada antreman sonrası vücut geliştirmeden ve karın bölgesinden sonra 15dk cardio yapabilirsiniz.

quote:

Orijinalden alıntı: waleron

quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: ZapieL Eğer eskiden kilkolu olup "doğal yöntemlerle" (liposakşın,yağ çekimi vs hariç.) zayıfladıysanız bu çatlamalar,yağlanmalar normaldir.Skinny fat grubuna giriyorsunuz.Ama düzelir merak etmeyin spora devam edin. Edit: bu arada Karın bölgen için sana p90xin ab ripperını önerebilirim.Bende pek büyük bir etki yapmadı bünye alıştıgı için ama senin karın bölgeni felç edecektir eminim.Yada BCAA kullanıyorum ondan dolayı bu sabah pek karnım acımadı bcaa yuzundende olabilir.Neyse dediğim gibi ab ripper x bu karın programını izle. + ab rippera ek olarak dumbbell ile leg raise yap.Dumbbell ile tam mekik yapmıyorum ben ab ripperi yaptıkdan sonra ona halim kalmıyor ama ağırlık leg raise çıkıyor.Kolay gelsin + cardioyu bırak.Senin yağların sarkık çünkü kas yok sende haberin olsun. hocam 2 part var ikisini art arda mı yapcaz misal ben bi gün yapıp bi gün yapmıyorum karın şu anda haftada 3 gün falan yapıyorum ama yaycam her idman sonuna artık onu hergün yapcam bi gün biri bi gün birini mi yapıyım yoksa ikisini ard arda hergün mü yapıyım ? 15 dakikalık bir program. youtubda vidyoları tek part yada 2 part halinde. 2 günde1 yapın onu. antremanın en sonunda.bu arada antreman sonrası vücut geliştirmeden ve karın bölgesinden sonra 15dk cardio yapabilirsiniz.

haftada 1gün salona ve 1günde dışarda kardiyo yapıyorum zaten gerek duymuyorum o yüzden mesela yarın pazar ve salon kapalı bende sabah kalkıcam aç karnına bcaa amino asit alıp yarım saat 1 saat kadar yürüyüp koşcam sonrasında ab ripper x yapıp bir ölçek whey alırım nasıl ? :)

quote:

Orijinalden alıntı: ZapieL

quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: ZapieL quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: ZapieL Eğer eskiden kilkolu olup "doğal yöntemlerle" (liposakşın,yağ çekimi vs hariç.) zayıfladıysanız bu çatlamalar,yağlanmalar normaldir.Skinny fat grubuna giriyorsunuz.Ama düzelir merak etmeyin spora devam edin. Edit: bu arada Karın bölgen için sana p90xin ab ripperını önerebilirim.Bende pek büyük bir etki yapmadı bünye alıştıgı için ama senin karın bölgeni felç edecektir eminim.Yada BCAA kullanıyorum ondan dolayı bu sabah pek karnım acımadı bcaa yuzundende olabilir.Neyse dediğim gibi ab ripper x bu karın programını izle. + ab rippera ek olarak dumbbell ile leg raise yap.Dumbbell ile tam mekik yapmıyorum ben ab ripperi yaptıkdan sonra ona halim kalmıyor ama ağırlık leg raise çıkıyor.Kolay gelsin + cardioyu bırak.Senin yağların sarkık çünkü kas yok sende haberin olsun. hocam 2 part var ikisini art arda mı yapcaz misal ben bi gün yapıp bi gün yapmıyorum karın şu anda haftada 3 gün falan yapıyorum ama yaycam her idman sonuna artık onu hergün yapcam bi gün biri bi gün birini mi yapıyım yoksa ikisini ard arda hergün mü yapıyım ? 15 dakikalık bir program. youtubda vidyoları tek part yada 2 part halinde. 2 günde1 yapın onu. antremanın en sonunda.bu arada antreman sonrası vücut geliştirmeden ve karın bölgesinden sonra 15dk cardio yapabilirsiniz. haftada 1gün salona ve 1günde dışarda kardiyo yapıyorum zaten gerek duymuyorum o yüzden mesela yarın pazar ve salon kapalı bende sabah kalkıcam aç karnına bcaa amino asit alıp yarım saat 1 saat kadar yürüyüp koşcam sonrasında ab ripper x yapıp bir ölçek whey alırım nasıl ? :)

1 saat çok. 30dkyı geçirme yoksa var olan kaslarıda bi güzel yakarsın senin kilo alman lazım kas olarak alman lazım senin kas çalışıp yiyip içmen lazım cardio yapmaman lazım yaparsan ant sonrası 15dk HIIT yaparsın kilo alımında yağ alımını minimize edersin.Ayrıca sabah 1 saat vücudu aç bırakmak endir yahu ? aç karnına spor yapılamaz ki güçten enerkiden düşersin.Yapacağın şey kahvaltıdan 2 saat sonra olmalı yada 3.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: car_26 yanlış çalışıyorsun vermen gereken kiloyu vermişsin senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil 2 ay sonra görüşürüz ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir çok teşekkür ederim hocam denicem bunları 2 ay sonra da aynı başlığı bulup resim paylaşıcam

benimde midem senin gibiydi ağırlıklarla beraber çalışmaya başlayalı yaklaşık 3 hafta oldu ve packler çıktı ortaya

izmirdeysen çalışalım beraber

quote:

Orijinalden alıntı: İzmir.li

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: waleron quote: Orijinalden alıntı: car_26 yanlış çalışıyorsun vermen gereken kiloyu vermişsin senin ağırlıklı çalışman lazım kardiyoyu bırak cable cross ve ayağına bağlanan kancalı dalgadan varsa crossta ağırlıklı alt karın çalış yoksa ayağına dambıl sıkıştır yat yere alt karın çalış aynı şekilde sırtında ağırlık plakası tut mekiğini öyle çek yanlar için ise side plank, yana eğilmeyi sopayla yap twistide aynı şekil 2 ay sonra görüşürüz ha birde ne kadar ölçek alırsam o kadar iyi düşüncesinden vazgeç artık.o ölçeği 2ye indir çok teşekkür ederim hocam denicem bunları 2 ay sonra da aynı başlığı bulup resim paylaşıcam benimde midem senin gibiydi ağırlıklarla beraber çalışmaya başlayalı yaklaşık 3 hafta oldu ve packler çıktı ortaya izmirdeysen çalışalım beraber

hocam izmirde hangi salondasınız

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var

edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim

quote:

Orijinalden alıntı: FMEELLİOPE

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim

75ten 63 kilograma düştüm ve şuan 69.1 kiloyum sarkma bende mevcut mudur bende yokta gene emın olmak ıcın sorayım dedım

quote:

Orijinalden alıntı: emir.ksk

quote: Orijinalden alıntı: FMEELLİOPE quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden skinny fat'lar grubuna hoşgeldin kardeşim :D kaç aydır çalışıyorsun ? her geçen gün o bölge sıkılaşıyor ben tanık oluyorum şu an kendimde , bende belin yan tarafında hiç yok ama ayva göbek gibi one doğru olan kısımda var edit : 130 kilodan düştüğün için seninkiler büyük bir oranda sarkmadır kardeşim onun içinde aynı şey geçerli bu arada 130 kilodan bu hale düşebildiğin için tebrik ederim 75ten 63 kilograma düştüm ve şuan 69.1 kiloyum sarkma bende mevcut mudur bende yokta gene emın olmak ıcın sorayım dedım

cinlerimi gönderdim, vücuduna bakıp söyleyecekler.

Alıntıları Göster