Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bacak çalışmak ve kalınlaştırmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Squat
Lunge
Stiff leg deadlift
calf raise
4 er set 8-12 tekrar, full ROM -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Squat
Lunge
Stiff leg deadlift
calf raise
4 er set 8-12 tekrar, full ROM
Dostum teşekkür ederim.
Full Rom ne demek? -
Executor06
kullanıcısına yanıt
Squat ın yerine leg press olur mu sizce? Full body çalışıyorum, salonda squat rack yok.Smith machine de diz kapaklarımı zorluyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: C..
Squat ın yerine leg press olur mu sizce? Full body çalışıyorum, salonda squat rack yok.Smith machine de diz kapaklarımı zorluyor.
Leg press de olur. Yaparken bacakları kurbağa gibi açarsanız çok daha verimli olur. -
@İsaac Newton
Rica ederim, Range of Motion; hareketi baştan sona tam yapmak demek. Squat için hams to calves , ass to grass gibi terimlerle de ifade edilir :)
@C..
Leg press ve squatı bir tutamayız ama squat yapamıyorsan en iyi alternatiflerden biri leg press olur. Şunu da belirteyim bizim salonda da squat rack yok ve smithm machine de yapıyorum. Bacakları yerleştirme biçimini biraz değiştirip dene istersen, bende pek diz zorlaması olmuyor. Veya diz sargısı kullanabilirsin pek çok powerlifter ve pro vücutcunun kullandığı gibi. Ayrıca bacakları çok açarak yapmak hareketin verimini artırmaktan ziyade iç bacağa daha çok vurmasına sebep olur. -
Executor06
kullanıcısına yanıt
Gereksiz diz sargısı da aynı kemer gibi o bölgenin güçlenmesini engelleyip sakatlığa neden olmaz mı? -
Flying Dutchman
kullanıcısına yanıt
Kesin bir bilgim yok fakat bel ve çevresi kaslardan oluşuyor, diz ise kıkırdak yapıda. Zaten sargıyı sarıp da çömelmeye çalışırsan dizini tuttuğu için fazla bükemediğini görürsün, sargı da işte yük altındayken aniden aşırı bükülmesini engelliyor.
Biraz googledan baktım, pek çok yazı mevcut, şuan pek araştırmaya vaktim yok ama kullanımda fayda görüldüğüne dair bir deney gözüme çarptı. -
Executor06
kullanıcısına yanıt
stiffleg dediğin bacakalrın gergin olduğu,dizlerin kırılmadığı hareketm mi?eğer oysa yni birisi için saktlık olabilir -
montevo
kullanıcısına yanıt
Evet o hareket abi, her harekette olduğu gibi doğru yapılmazsa riski var tabi ki. İyi bi ısınma ve sonrasında setten sete ağırlığı artırma ile sorun olmaz.
Başka türlü hamstring(arka bacak) için etkili bir şeyler yapması zor. -
Executor06
kullanıcısına yanıt
Natural glute ham rise
Tavsiye ederim süper hareket.
Hatta
http://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0
Buna ek leg curl ve lying leg curl de hamstring çalıştırır güzelce.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Patience -- 10 Aralık 2014; 17:09:29 > -
Patience
kullanıcısına yanıt
güzel hareketmiş, evde yapabilecekse ne âlâ, salonda ise leg curl varken çok saçma olur 
-
Executor06
kullanıcısına yanıt
Benim programda sldl var ama ben sevmiyorum o nedenle bunu yapıyorum
Squat
Legcurl
Leg press
Ham rise
Şeklinde
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Patience
kullanıcısına yanıt
Salonda çalıştığım ve sırt günlerinde ağır şekilde normal deadlift yaptığım için ben de yapmıyorum zaten, arkadaş evde çalışacağı için önerdim.
ayrıca squat ile leg press arasına leg curl ü sokmazsan quadları daha iyi harcarsın diye düşünüyorum :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 11 Aralık 2014; 9:25:46 > -
Executor06
kullanıcısına yanıt
Program değişik evet ama aslında Lyle McDonald’s Bulking Routine temeli.
Bu rutin u/l olarak baz hareketler ile benim en sevdiğim rutin oldu. İncelemeni tavsiye ederim. -
1-Squat
2-Leg extension
3-Leg Press
4-Legs curl
Bunları bu sırada 4 set en az 8-12 tekrar yapacak şekilde ağırlık artırarak maksimumunu zorla ancak hareketleri nizami olarak çalış.
kalf çalışmak istiyosan leg press ve smith machine i tavsiye ederim eğerki kalf makinası yoksa..
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
