Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
182
Cevap
3
Favori
10.245
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Şu an yaşım 18.

    Düzenli olarak spora başlamadan 1 yıl önce 4 ay spor salonuna gittim ama okullar açıldığında bırakmıştım; (resimde 64 kiloyum)

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

    3. Ay

    İlk başlarda sanırım kolum 28 cm civarındaydı. Şu an ise 32 cm (soğuk). Boy 1.84, kilo 76. Hedefim ilk bahara kadar 80 kilo olmak.

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)
    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)
    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

    6. Ay

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)
    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)
    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

    12. Ay (Temmuz 2015)

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

    28. Ay (Kasım 2016)

    Şu an 84 kiloyum.

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)

    38. Ay (Eylül 2017)

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)


    Program şöyle;

    Pazartesi: A
    Perşembe: B
    Cumartesi: A

    A:

    Squat 3x6-8
    Bench Press 3x8-10
    Bent Over Row 3x8-10
    Shoulder Press 3x8-10
    Leg Extensions 2x10-12
    Leg Curls 2x10-12
    Bicep Curls (Bar ile) 2x10-12
    Lateral Raise 2x10-12

    B:

    Deadlift 3x8-8
    Incline Dumbbell Press 3x8-10
    Lat Pulldown 3x8-10
    Dumbbell Lunges 3x8-10
    Upright Barbell Row 2x10-12
    Skullcrasher 2x10-12
    Crunches 2x12



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 8 Eylül 2017; 17:25:15 >







  • O kol nasil 35?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: PwaGG

    O kol nasil 35?

    İlk tepkim o oldu
  • quote:

    Orijinalden alıntı: PwaGG

    O kol nasil 35?

    Kaç cm gibi görünüyor?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 29 Ekim 2014; 14:21:34 >
  • O kol 35 ise benimkinin 40 i rahat var hayir anlamiyorum bu kolu buyuk yazmanizdaki amaci. Herkes bicepse onem veriyor sanki burda haftada 2 gunden fazla biceps calissaniz yeterli.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Stay With Me

    O kol 35 ise benimkinin 40 i rahat var hayir anlamiyorum bu kolu buyuk yazmanizdaki amaci. Herkes bicepse onem veriyor sanki burda haftada 2 gunden fazla biceps calissaniz yeterli.

    Kolu büyük falan yazmıyorum. Ölçtüm ve 35 cm çıktı. Yanlış ölçtüysem orasını bilemem. (kolun en kalın yerini ölçtüm)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    quote:

    Orijinalden alıntı: Stay With Me

    O kol 35 ise benimkinin 40 i rahat var hayir anlamiyorum bu kolu buyuk yazmanizdaki amaci. Herkes bicepse onem veriyor sanki burda haftada 2 gunden fazla biceps calissaniz yeterli.

    Kolu büyük falan yazmıyorum. Ölçtüm ve 35 cm çıktı. Yanlış ölçtüysem orasını bilemem. (kolun en kalın yerini ölçtüm)

    Ne diyeyim doğrudur. Ancak workoutdan sonra olctuysen yuksek cikmasi dogal.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Stay With Me -- 29 Ekim 2014; 17:41:46 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Before fotosu olmasın o?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Stay With Me

    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    quote:

    Orijinalden alıntı: Stay With Me

    O kol 35 ise benimkinin 40 i rahat var hayir anlamiyorum bu kolu buyuk yazmanizdaki amaci. Herkes bicepse onem veriyor sanki burda haftada 2 gunden fazla biceps calissaniz yeterli.

    Kolu büyük falan yazmıyorum. Ölçtüm ve 35 cm çıktı. Yanlış ölçtüysem orasını bilemem. (kolun en kalın yerini ölçtüm)

    Ne diyeyim doğrudur. Ancak workoutdan sonra olctuysen yuksek cikmasi dogal.

    Workout'dan sonra ölçmedim.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole

    Before fotosu olmasın o?

    Hangisi?
  • PwaGG kullanıcısına yanıt
    aynen benim kollarım 36 cm ama böyle görünmüyor.
  • montevo kullanıcısına yanıt
    Zahmet olmazsa kolunun resmini atabilir misin? Merak ettim.
  • Sonuç olarak şu an kolum 32 cm çıktı. Herhalde daha önce düzgün ölçmedim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 30 Kasım 2016; 0:11:17 >
  • MERT* kullanıcısına yanıt
    http://i.hizliresim.com/Dkb2EZ.jpg
    http://i.hizliresim.com/m8y6dY.jpg
    http://i.hizliresim.com/8EvZkA.jpg
    http://i.hizliresim.com/Y5LkMA.jpg

    kameranın yazılımını güncelleiym derken pörtletmişitm dün akşam.bu resimler bi kaç ay




  • 7 aya göre az gibi görünüyor göğüsler kollar..

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kuzey Fırtınası

    7 aya göre az gibi görünüyor göğüsler kollar..

    Bu yaşta zaten büyük bir değişim olması zor gibi. Zaten beslenme düzenim de yok. Ne olursa yiyorum (aşırıya kaçmadan).

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • MERT* kullanıcısına yanıt
    16
    Daha ne. Testonun tavan yapmaya başladığı zamanlar. İlk 7 ay su içsen bile kasa gidiyor zaten. Laylayloma gitmiş gibisin
  • Pek ciddi yapmamisin sanirim gelisim cok cok az .

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • "İlk 7 ay su içsen bile kasa gidiyor zaten" cümlesi abartı olmuş. Ayrıca, 20 yaşındaki biri 7 ayda benden daha çok gelişim gösterir. Kas geliştirmenin sadece testosteron ile ilgisi yok, yaş ile de ilgisi var.
  • Oberyn kullanıcısına yanıt
    İlk 3-4 ay pek ciddi yapmamıştım. Ne kiloları arttırıyordum, ne de setlere dikkat ediyordum. Şu an sadece beslenme düzenim yok. Ne olursa yiyorum. Onun dışında her şey yolunda.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 4 Ağustos 2015; 21:11:21 >
    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız