Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
180 / 60 nasıl kilo alabilir? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Öğünde ne yediğine bağlıquote:
Orijinalden alıntı: ZewZackgüzel çözüm ama ztn günde 4 öğün yiyom 5 mi yapim
Eminim ki kalori açığın vardır. Kuş kadar yiyip doyarsin muhtemelen.
Düzgün beslen ve spor yap alirsin. 61kgdan 70kgya çıktım yaklaşık 2.5-3 ayda. Tamamen temiz kas kütlesiyle neredeyse hiç yağlanmadan. (Boy 185)
Yediklerinin kalorisine dikkat et ve spor yap.
Zayıflığın nedeni yemek yememek (yemek yememek derken neyi kast ettiğimi umarım anlamışsındır içi boşsa istersen 8 öğün ye fark etmez.)
Düzgün beslenip zayıf kalamazsin eger baska bir sebep yoksa
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1593E8EC2 -- 21 Eylül 2020; 17:34:43 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
evet şunu farkettim ki kuş kadar yiyorum aldığım kalori az sanırım öğünü arttırmak yerine biraz daha bol beslenmeye çalışacağım bakalım
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
tam senin eski halindeyim (1.87 63) kaç senedir bıktım zayıflıktan umarım kilo alabilirim şu an kaç kilosun ?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
uyumadan önce yemek yemek en garantisi.
-
Zayıf olmak ayrıcalıktır türkiyede hor görülür ama Avrupa’da dikkat çeker.
yavaş yavaş kilo al yağlanmadan clean bulk yap
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2 Tane dumbell al.Dumbell ile kol sırt omuz çalış.Ektra şınav çek.
Her gün 800 gr 1 kg piriç pişir yanına 200 gr dan tavuk.Spor yapıp her gün bunları ye. 3-4 haftada 68 kg olup birazda vücut bile yaparsın.
-
1 ay oncesine kadar kilomu koruyordum ancak son 1 ayda bazı sebeplerden dolayı zayifladim. Neyse konu bu değil ama yani sorunuza cevaben aldığım kilo kalicydi sporu birakinca hemen erimedim.quote:
Orijinalden alıntı: Guest8080
tam senin eski halindeyim (1.87 63) kaç senedir bıktım zayıflıktan umarım kilo alabilirim şu an kaç kilosun ?
Size fitness tavsiye ediyorum spordan cikinca da direkt sağlam bir yemek yiyin. Spor istahinizi da acacaktir. Ayrıca spor yaptıktan sonra belirli bir süre glikojen depolarinin açık kaldığını, yedigimiz yemeklerin direkt kası beslemeye gittiğini dolayisiyla yağa dönmediğini okumuştum. (İnternetten okudum dogru mu değil mi bilemiyorum)
Yakin zamanda tekrar spora baslicam ben de. Benim psikolojik sınır 70'ti ne yaparsam yapayım aşamiyordum ama aştım :)
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
eyvallah bende başlamayı düşünüyorum hayatım boyunca hiç 65 üstüne çıkamadım hedefim 80 tabi bu uzun süreli bi hedef 1-1.5 senelik umarim alabilirim
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Eminim alirsiniz hocam takın kulaklığı spor yapmanin keyfini cikartin. Beslenmenize ve uykunuza cok dikkat edin bu ikisi olmadan sporun faydası değil zararı olur.quote:
Orijinalden alıntı: Guest8080
eyvallah bende başlamayı düşünüyorum hayatım boyunca hiç 65 üstüne çıkamadım hedefim 80 tabi bu uzun süreli bi hedef 1-1.5 senelik umarim alabilirim
Başarılar
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-89183934Bevde yapacaksan en az 500 gözden çıkar.
yani tabi tam teşeküllü olmaz ama yine de evde yapabileceğin hareketler mevcut 500 lrralık ekipmanla
Alıntıları GösterHangi ekipmanlar?
Bende başlayacağım evde sadece dambıl var.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-3BDE25B43Hangi ekipmanlar?
Bende başlayacağım evde sadece dambıl var.
Alıntıları GösterDips barı iyi gider.
parallel dips bar diye yazarsan çıkar google'da.
-
Fast food abanarak
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam 3 gün boyunca yediklerinin kalori ortalamasını hesaplar mısın? belki çok yedim diye az yiyorsundur. 2500'ü geçir.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
buseyaman256
B
kullanıcısına yanıt
4. öğünüm aynen böyle ve en az yarım ekmek bitiriyorum ama mlsf alamiyorum bea
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
TheKingCimbom
T
kullanıcısına yanıt
amacım o hocam zaten fit olsam bana yeter omuzlarım da geniş eh biraz da tip olsa 
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
redbul_540
kullanıcısına yanıt
teşekkürler hocam 2x4 kg var onlarla bugünden başlıyorum
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
denedim ve olmuyor otomatikman sivilceye dönüyor zaten abur cubur vs çok yiyemem midemi bulandırıyor hocam en son pizza/burgeri de 2 yıl önce yedim sanırsam :>
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
spor + hayvan gibi yemek yemek bol kalori başka da birşey yapmana gerek yok 191/64 kg başladım 6 ayın sonunda 84 civarındaydım sonra korona felan sporu bıraktım şimdi 73-74 civarındayım tekrar hafiften spora başladım
düzenli uyku bol öğün sayısı yüksek kalori başka birşeye ihtiyaç yok , kimyasal , bitkisel felan hikaye hocam hiç zaman kaybetme
-
Reyiz bak bu tavsiyeyi nerdeyse hiçbir yerde duyamazsın, ama kilonu garanti alıcaksın uyarsan. Tavsiye şu. Hani çok fazla yiyip "uff ne yedim lan" dersin, karnına elini atarsın hamile kalmış gibi göbeğin vardır ya hani. Gün boyu öyle gezmen lazım kilo almak için. Ne bulursan yicen. Ektomorf vücut tipindeki adamın kilo alması anca böle oluyo çnk ne yiyosan öküz gibi yakıyosun ondan çok yemen lazım. Buna biraz da egzersiz koy ki boş yağlanma olmasın biraz kas olarak gelsin şınav squat barfiks mekik fln. Bu tavsiyeyi bi youtube fitness kanalından aldım ben işe yarıyo
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Drummer07 -- 21 Eylül 2020; 20:44:51 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
