180 / 60 nasıl kilo alabilir?

güzel çözüm ama ztn günde 4 öğün yiyom 5 mi yapim

ilaç baya az alırım hocam, ilaç kullanmam zararlı tribine girmem ama nedense kiloyu + ilaç takviyesiyle değil de sporla da yapabilirmişim gibi geliyor ama spora nasıl başlamam gerek vs hiç bir kaynak yok elimde @mrslimshady hocam siz bir tavsiye verebilir misiniz?

spor salonuna gitme imkanın yok mu

teşekkürler hocam bunu deneyeceğim.

3 hafta oldu corona olalı buralarda da sıkı tedbir var gitsem belki de şu hes kodu şeysi isteyecekler orda eğer önceden pozitif görürlerse almazlar diye düşünüyorum hocam.

%100 işe yarayan tavsiye verecem ordan 1 ay spora gitmiş adamlar çıkıp "sağlıklı değiill hüüüğğğğ" diyecek ama ben yinede tavsiyemi vereyim.

Gece yatmadan 1 saat önce miksere 1 tane muz, 1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi, yarım paket cicibebe, birazda süt koyup karıştır, zorlada olsa yemeye çalış. 1 ay sonra net olarak 6-7 kilo alırsın. her gün yapman lazım ama. göbek çıkmıyor ben denedim, omuzlarım bile genişledi millet spora mı gidiyorsun falan demişti.

hes kodu al sen de

zor bir şey değil ki almak?

off benim için mükemmel bi karışım olur zevkle yerim hocam :D deneyeceğim teşekkürler

yok kod var hocam işte orda şüpheli gözüküyorum sanırım hala şüpheli gözükeni almaz sanırım bir de spor salonu belediyenin o baya sıkıntı çıkarır ama bir deneyeyim madem.

evde yapacaksan en az 500 gözden çıkar.

yani tabi tam teşeküllü olmaz ama yine de evde yapabileceğin hareketler mevcut 500 lrralık ekipmanla

elimde 4 kg lik 2 tane dambıl var + barfiksi de halledebilirim sizce bunlar + önereceğinizle hangi hareketleri yapabilirim omuzum baya geniş birkaç sporcu arkadaşla konuşmuştum 3 4 ay önce senden üçgen vücut çıkar aynı benim eski zamanlarım gibisin demişti :>

ss at

  yok hocam yauw atamam şu sıralar baya meşgulüm asddowqkedkqweokqw

60 kiloya geniş omuz olacağını sanmıyorum , seni kandırmışlardır üzülme diye