180 / 60 nasıl kilo alabilir? (3. sayfa)

Bunu bana 20 sene önce bir spor hocası söylemişti

O zamanlar böyle yemek taşıma çantaları yok sefertasi var onu tasiyamayacagim icin bi bel cantasi al demişti

içine biskuvi sandviç doldur sürekli 2 3 saatte bir ye derdi

Hey gidi...

Bende 50kilolardan 85 kiloya çıkanlardanım. Öncelikle kilo almak, kilo vermekten çok daha zor. Şimdi 80 kiloya düş desen düşemem çünkü çok zor.

Kilo almak için göbek kapasiteni arttırman. Yemeklerden önce abur cubur asla yeme. Yemeklerden hemen sonra ye bir daha ara öğün asla yeme.

Ara öğünlerde yenilen abur cuburlar iştahı kesiyor zayıflarda zaten göbek kapasitesi çok az. Bu göbek kapasitesini sadece ev yemekleri ile genişlet. Sulu yemekler bu konuda bir numara. Ekmeksiz yiyebildiğin kadar sulu yemek yersen evet biraz mide bulandırıcı olabilir ama göbeği genişletmek için önemli.

Bide kas çalışmak da çok önemli. Kas çalışınca kaslar erken acıktırıyor hemde sağlıklı kilo almış olursun kas çalışırsan.

tabi ki görürsün vücut ağırlığınla yapabileceğin antrenmanlar bar youtubeda yerli yabancı bir sürü kaynak mevcut onlardan başla bir tanesi ile ama asıl olay düzenli yapmak ve düzenli beslenip iyi uyumak

Yok hocam kilo almak demişsin ya, onun için çok yemen lazım ama yediklerini de kasa çevirmezsen yağ olur diye söyledim.