Şimdi Ara

1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir Kullanıcı, 2 Masaüstü Kullanıcı
79
Cevap
25
Favori
7.761
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> 1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    659 Mesaj
    Kendim ve kollarım çok zayıftı. Bu yüzden ne tshirt giyniyordum nede başka bir şey. Kolum bileğimle neredeyse aynı kalınlıktaydı

    Eskiden bir resim atayım ;





    Sadece şu dambılları alarak ve 1 yıl boyunca evde bunları kullanarak spor yaptım ; tamamen amatör olarak yaptım. Kimine göre doğru kimine göre yanlış olabilir.






    İlk bir ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ;






    Sporu hem evde yapıyordum hemde beslenme düzenim yoktu. Sadece günlük yemeğime ek olarak günde 2 tam yumurta yemeye başladım ve biraz ağırlık artışı yaptım ;

    3-4 ayda bu kadar oldu ;



    Devam ettikçe kalınlaştığını fark edebiliyordum ve evde 2-3 cm kolunu genişletemessin diyenler olmuştu. Düzgün beslenme yapmama rağmen biraz daha büyüdü

    8 ay kadar devam ettim kolun büyümesi yavaşlamıştı. Dambıla ufak kilolar eklemeye başladım. 0,5 kg gibi. Spora ilk başladığımda 2-3 kg eklediğim oluyordu ve gelişimde daha hızlıydı.





    1 ay önce çektiğim fotoğrafta bu ;







    Biseps kasımı sıktığımda en azından bir değişim görünüyor.


    Bu arada kolumu vücuduma koyup kalınlaştırmadım yazayım dedim kol serbes şekilde sıktığımda böyle oluyor.



    Kilomda 62 den 73 oldu

    Edit ;

    Nasıl çalıltığımı yazıyorum. Kısa ve kafa karıştırıcı olmayacak şekilde anlatacam. Yaptığım çalışma doğru veya yanlış olabilir. Kimseye gidip danışmadım çünkü.


    İlk olarak şundan başlayalım.


    Yaptığım hareketler evde sadece dambıl ve bar olduğu için kısıtlı oluyor. Bu yüzden en çok verim alabileceğim hareketleri seçip hiç değiştirmeden onları uyguladım.

    İlk gün gögüs , ön kol ve arka kol çalıştım. Bir gün ara verip omuz çalıştım. Omuzdan sonraki gün tekrar ön kol , arka kol ve gögüs çalıştım.



    Gün şeklinde söylersek şu şekilde ; pazartesi gögüs kol Antramanı yapıyorum. Salı ara verip çarşamba omuz Antramanı yapıyorum perşembe gögüs kol Antramanı yapıyorum cuma ara verip cumartesi omuz pazar gögüs kol yapıyorum.


    Omuz için yaptığım hareketler dumbell shrug ve lateral raise. Set olarak iki harekette 5*8 tekrar.


    Kol için one dumbell extension 4*8 tekrar , concantion curl 5* 8 tekrar. Gögüs için bar aldım. Onunlada 4*8 bench press yapıyorum. 3-4 ayda birde 1 hafta ara veriyorum.



    Şu anda kullandığım kilolar ;


    Dumbell shrug ; 20 kg

    Lateral raise ; 7 veya 8 kg

    One dumbell extension ; 9,5 veya 10,5 kg

    Concantion curl ; 16 kg


    Omuz antramanı ısınma dahil 30 dakika kol gögüs 50 dakika sürüyordu.


    Bu arada spor konusunda çok çok bilgili biri değilim. Haberiniz olsun yaptığım şeyler bir başkasına göre yanlışta olabilir

    Zaten bende evde professional çalışmadım öyle. Amacım sadece kolu biraz kalınlaştırmak oldu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi batuhandngiz -- 9 Şubat 2017; 7:59:8 >



    _____________________________
    Eski kullanıcı adı: Citizen




  • selam yakışıklı kapışalım mı ? şu anda kollarım daha büyük, güncel eklerim bi ara. Tebrikler bu arada, ben 1.90 boya 64 kilo başladım, şu anda 87 kiloyum. 43 cm gördüm en fazla kolda.

    2 aydır spor yapamıyorum ameliyat oldum, inanılmaz özledim. Doktor 2 haftaya başlayabilirsin diyor ama bakalım.




    Pink Floyd kullanıcısına yanıt
    @Pink Floyd demiş ki;

    Mesajı Yerinde Gör

    Size ne kadar teşekkür etsem azdır hocam. 1,5 sene önce benim çok zayıfım diyerek açtığım konuya eski ve yeni resimlerinizi koyarak beni çok motive etmiştiniz. Biraz sohbet etmiştik. Bana yardımcı olmuştunuz , Belki hatırlarsınız belki hatırlamassınız ama ben hatırlıyorum. Konuyu bulursam linkte atacağım size.





    Elimdeki imkanlar bu kadar yapmamı sağladı. Salona filan gidemedim. İnşallah spora geri dönersiniz

  • Binbaşı
    1288 Mesaj
    Tebrikler.Programını atar mısın?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi antiretro -- 8 Şubat 2017; 19:6:41 >
    _____________________________
  • Binbaşı
    1459 Mesaj
    tebrikler, inanmak başarmanın yarısı.programını yazabilir misin :)
    _____________________________
  • Binbaşı
    1641 Mesaj
    Helal knk



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4814 Mesaj
    "İlk bir kaç ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ; "
    _____________________________
    yağmurda kamufle olmuş bir öpücük, gizli sevgi
  • Yüzbaşı
    437 Mesaj
    Aynı şekilde ilerliyor benim de 6 ay oldu Ama başta o kadar ince değildi



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Thoughtful -- 8 Şubat 2017; 19:11:33 >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    659 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: antiretro

    Tebrikler.Programını atar mısın?

    Hocam dışarıya çıkacam şimdi. Yarım saate gelirim detaylı anlatırım. Telefondan zor yazıyorum şu anda.





    Anlattığımıda konuya eklerim.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Eski kullanıcı adı: Citizen
  • Teğmen
    167 Mesaj
    Kaç kiloyla başladın ne kadar artırdın günde kaç saat çalıştın



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Bir aptalla asla tartışma. Seni önce kendi seviyesine çeker, sonra da tecrübesiyle yener
    - Mark Twain
  • Yüzbaşı
    441 Mesaj
    Bir kolsuz olarak programını merak ettim dogrusu.
    _____________________________
  • Yarbay
    5795 Mesaj
    Hll



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________

    blondieastwood. RAWR
    fast car & hundred miles
  • Er
    14 Mesaj
    Dostum yolun yol değil. O ilk resimdeki ayrıntı, çık çık çık



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Tecrübe satın alınmayacak kadar kıymetlidir. Ona sahip olmak için en ağır bedelleri ödemen gerekir.
  • Yüzbaşı
    272 Mesaj
    Programi bekliyoruz



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    3036 Mesaj
    güzel çalışma, benim kollarda ince =( çalışma düzeni, süresi gibi biraz daha ayrıntıya girersen konu üyeler için daha faydalı olabilir.
    |
    |
    _____________________________
    ASUS N56VZ Intel Core i7 3630QM 2.4 GHz - NVIDIA GeForce GT 650M - Memoright 240 Gb V3M Sata3 Senkr SSD - 16 GB ram 1600 mhz - Windows 7 - Xiaomi Redmi Note 8
  • Binbaşı
    1039 Mesaj
    hocam arkadan sarılmıslar
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    304 Mesaj
    Çok iyi değişim.Tebrikler.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    453 Mesaj
    Bana sorarsan çok iyi olmuş. Benim kollarım da senin eski halin gibi. Programı ararsan sevinirim.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1439 Mesaj
    Günde kaç gram toz aldın?



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    898 Mesaj
    kardeş bu sürecin basından sonuna kadar mesela 'ilk 2 ay 4 kg ile çalıştım sonraki 2 ay 6 kg vs'giibi yaptıklarını yazarmısın
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    3758 Mesaj
    33 liralık protein mi kullandın hocam
    _____________________________
  • Teğmen
    197 Mesaj
    Bende barfiks demiri aldım. Kolum senin ilk halin gibi.
    Daha çok omuz yapmak istiyorum. Serratus anterior (yanlış yazmadıysam) kası diye bir kas var, bir de buna odaklanacağım.
    Şuan barfiks rekorum 6.
    Bunu görünce bende eski vücudumu kıyaslamak üzere fotoğrafını çekmeye karar verdim.
    Net şu konuyu görünce.
    Kendime inanıyorum bir gün olacak...
    Sonuçlar gelince bende paylaşırım.
    _____________________________
    .../Here at our sea-washed, sunset gates shall stand/ A mighty woman with a torch, whose flame/ Is the imprisoned lightning, and her name/ Mother of Exiles...
HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
son dakika
SEO
SEO
Canlı Tv izle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,422
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.