1 Günde Tartıda 1.5kg Azalma Taktiği

beyin yalnızca glikoz ile çalışır, kan glikoz seviyen 60 mg/dl altına düşerse başın dönmeye başlar daha alt seviyelerde bayılırsın. 15km yürüyüş yaparsan zaten var olan glikoz ve glikojenleri tüketeceksin vücutta hiç glikoz kalmaz

anladım peki 1 dilim sabah 1 dilim akşam ekmek yesem yeterli olur mu ?

ya yarın diyetsiyen var geçen hafta evde 105.5 çıkmıştım şimdi evde 106.4 çıkıyorum 1.5kg veririsem en azından 600-700gr vermiş olurum sıkıntı çıkmaz şimdi aynı kilo bile çıksam sıkıntı büyük en azından şöyle yarın sabaha 105.5 uyanırsam bile bi 5-6km yürürüm gelincede su içmezsem 105-104.8 falan çıkarım

yemeği azaltmakla yağ oranı düşüremezsin zayıflamış gibi görünsede acıkıp da orantısız bir şekilde yediğin zaman yağ oranın artar. yemeklerdeki yağ oranını, tuzu azalt. diyet ekmek öğünlük 2-3 ü geçmesin dilim olarak. şeker hiç alma. nescafe tarzı şeyler içme ve günlük en az 1 litre su iç. günlük toplam 4km tempolu yürüdün mü, hızlı bir şekilde yağ oranın düşerse kas oranın artar. böylece kardiyo ile normal bir fit vücut elde etmiş olursun.

hocam biliyorum zaten 1 günde 1.5kg yağ yakmak imkanı olan birşey değil sporcu olup çok ağır antremana girmediysen 1 kilo 7200 kalori

Ben toplam 2.5 saat yürümüş olsam yakacağım maks kalori 1000 hadi yemeğide minimum yaptık 2000 de ordan gelse reel yakacağım kilo 500gr ama tartıda 1.5kg az çıkabilirim su kaybı ile.

Bugun tek seferlik bişey yapmam lazım en azından yarın sabah 105.5-105.6 falan görürsem bile sabah hemen yürüyüşle 500-600 gr hallederim

çüüüüşşş 7200 kalorilik yemek mi?? hocam napıyon sen ya bi sakin   sakın 1 kiloluk yemek yemeye kalkma günde 1,5 kilo vermek yerine 3-5 kilo alırsın  herneyse fitnese başlamadan önce 4 günde 8 kilo vermiştim. ama az yiyerek ve vücudu terleterek. yemeği kesmedim. sadece yağı azaltmıştım biraz aşırıya kaçmıştım. 3 öğün çorba ve salata yemiştim fazla yememek şartıyla. tabi kahvaltıma dikkat etmiştim. 6'dan sonra yemek hiç yemedim bol su içtim. kardiyo fazla yaptım. tabi benimkisi hırs olmuştu sonra istediğim kiloyu vermeye başlayınca baktım bedenim kaldırmıyor, rutin çalışmaya çevirdim ve bir ayda yaklaşık 20 kilo verdim. kilo verdikten sonra da zaten düzenli olarak kardiyo ve fitnes ile yağ alma riskin azalıyor. ama fitnesı bırakırsan fizik için çok kötü olur. fitnes yapmak istemiyorsan kardiyo ile devam et. faydası çok oluyor. mesela günlük bisiklet veya 40dk yol koşusu. ama sabah aç karnına yap. su iç. sonra da diyet kahvaltı yap. yaklaşık 3 ayda istediğim fiziğe ulaştım ama kas istiyorsan sıkı bir kilo verme çalışması yapmalısın.

Sadece 7 hurma ve bir kase az yağlı yoğurt tüket 3 öğün boyunca su ve yeşil çay harici hariç hiçbir şey tüketme. 1-2 günde yapabilirsin.

kendi bozuk baskülümü üretmek daha kolay

Akşam 6' dan itibaren hiçbirşey yemez hatta su bile içmezsen sabah uyandığında kilo kaybettiğini farkedersin.

kendini kandıracaksın yani? nasılsan öyle git ki en azından nerede hata yaptığını öğren.