1 Ayda 8 Kilo Almak Mümkün mü?

quote:

Orijinalden alıntı: trkbhr20

hocam onu bırakta 1 ayda 8 kilo vermek mümkün mü ondan bahset bize

quote:

Orijinalden alıntı: i_goldstone

quote: Orijinalden alıntı: trkbhr20 hocam onu bırakta 1 ayda 8 kilo vermek mümkün mü ondan bahset bize

Hemen hesaplayalım kardeşim.

8 kg = 8000 gr..

1 gr yağ = 9 kcal

8000 gr yağ = 72000 Kcall.

72000/30 = 2400 Kcall/gün.. Aldıklarını düştüğünde günlük yakman gereken kalori miktarı.

Pek mümkün gözükmüyor. Ama şimdi yaparım diyen çıkacaktır. Ama %100 yağ olduğunu söylemek mümkün değil.
Yaptım diyene helal olsun.

quote:

Orijinalden alıntı: LightningRaven

Karbonhidrat protein ağırlıklı yiyecekler.. kalori..

Kilonun fazlası zararlı olduğu kadar çok zayıf olmakta bir o kadar zararlıdır bazı insanlar vardırki metabolizması çok hızlı çalışır işte bu nedenle yediklerini çabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazıları genetik bazılarıda başka etkenlerden dolayı kilo almada zorlanır... 
   
  Peki kilo nasıl alınır ? Kilo almak için günlük kalori ihtyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin günlük kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya başlarsınız fakat buradaki püf noktası şudur aldığınız kaloriyi egzersiz & vücutgeliştirme gibi sporlarla birlikte değerlendirdiğinizde kas kütlesi olarak kilo alırsınız.... asıl olması gerekende budur tıp dünyası kas kütlesi olarak kilo almayı sağlıklı görmekte ve önermektedir yağ olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklığı,kalp krizi, vb... sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır elbetteki vücudumuzun yağada ihtiyacı vardır fakat gerektiği kadar alınmalıdır.... 
   
  Peki kilo alırken nelere dikkat edilmeli ? Eğer gerçekten ciddi bir zayıflığa sahipseniz bir doktora gözükmenizde fayda görüyoruz çünkü aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediğiniz 5-10kg gibi bir değerse bunu kendinizin oluşturacağınız bir yemek programı ile alabilmek mümkündür..... 
   
  Kas kütlesi olarak kilo alabilmek için önemli olan gıda proteindir.... ama şunuda unutmamalıyız ki sadece protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şarttır....  
   
    
  

Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. 
  Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır. 
  Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir. 
  Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. 
  Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız. 
  Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. 
  Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. 
  Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. 
  Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. 
  Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. 
  Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. 
  Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir. 
  Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır. 
  Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır. 
  Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız. 
  Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. 
  Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir. 
  Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız. 
  Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır. 
  Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.