Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yaşınız kaç ve kaç kg dumbell çalışıyorsunuz ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
36
Cevap
1
Favori
14.789
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Evet arkadaşlar ben bu işe yeni başladım (20gün oldu) , yaş 17 acaba ben mi düşük çalışıyorum ?

    8kglıklar ile çalışıyorum .



    _____________________________
    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Yaşınıza Göre Dambıl Ağırlıkları: Güvenli ve Etkili Ağırlık Kaldırma

    Yaşa göre ağırlık kaldırma, kas kütlesi ve gücünü geliştirmenin etkili bir yoludur. Ancak doğru dambıl ağırlığını seçmek, güvenli ve verimli bir egzersiz için çok önemlidir.

    12 Yaşındaki Çocuklar için Dambıl Ağırlıkları

    12 yaşındaki çocuklar için önerilen dambıl ağırlığı 2,5 ila 5 kilogram arasındadır. Bu ağırlık, hafif egzersizler ve kas dayanıklılığını geliştirmek için uygundur.

    13 Yaşındaki Ergenler için Dambıl Ağırlıkları

    13 yaşındaki ergenler için uygun dambıl ağırlıkları 5 ila 7,5 kilogram arasındadır. Bu ağırlık, daha yoğun egzersizler ve kas kütlesini artırma için kullanılabilir.

    14 Yaşındaki Ergenler için Dambıl Ağırlıkları

    14 yaşındaki ergenler için önerilen dambıl ağırlığı 7,5 ila 10 kilogramdır. Bu ağırlık, güç geliştirme ve kas tonusu oluşturma için uygundur.

    Dambıl Ağırlığını Belirleme İpuçları

    • Yaşına ve fitness seviyene uygun ağırlıkları seç.
    • Başlangıçta hafif ağırlıklarla başla ve kademeli olarak arttır.
    • Dambıl kaldırırken uygun formu koru.
    • Ağrı veya rahatsızlık hissedersen egzersize devam etme.
    • Düzenli olarak antrenman yap ve besleyici bir diyet uygula.

    Önemli Not: Bu bilgiler genel yönergelerdir ve tüm bireyler için uygun olmayabilir. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • 10 yap 8 az

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: farkli acidan bakan

    10 yap 8 az

    hocam farklı pozisyonlrla 2 kol 13'er tekraar yapıyorum. Toplam 5 hareket 65 sol 65 sağ olmuş oluyor ... Birde bu zorluyor 10dan sonra son 3 tekrar biraz yavaş oluyor.

    1-1.5 ay sonra 12.5 lara geçiş yapmayı düşünüyorum . Yoksa 2-3 hafta sonra 10luklara mı geçiyim ?
    _____________________________
  • 20





    90 kg bench

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Tool ∞
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RadioactiveRc

    20





    90 kg bench







    :D Umarım biz de o günleri görürüz dostum .
    _____________________________
  • 22

    0 bench

    daha bodye başlamadım:(
    _____________________________
  • Yaptıktan sonra eve gidince ağrı olursa azalt yoksa arttır ben şu an 15-22.5 arası gidip geliyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    fitness'a aylık ne kadar ayırıyorsunuz ?
    10 ay önce açıldı
    Ayak Ağırlığı Aldım.4 Ayda Ne Kadar Faydasını Görürüm?
    16 yıl önce açıldı
    Spora başladıktan sonra 40+cm kola ne zaman ulaştınız ?
    8 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • 130 kg bench, 215 kg deadlift. 40 kg + 40 kg dambıllar ile dumbbell press set. 150 kg squat. Kendim 135 kiloyum. Bir zahmet.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • kardeşim 17 yaşında 20+20kg dambıl bench press giriyor. 20+20kg bar giriyor valla ben şaşırıyorum.
    _____________________________

    • 2006 Laguna 1.6 Expression Manuel | 2005 Getz 1.3 GLS Otomatik | 2008 Honda CR-V 2.0i Executive Otomatik | 2015 Fluence 1.5dCi Touch Plus | 2000 Megane RTE 1.6 16V | 2015 Fiesta 1.6 Titanium | 2019 Subaru Forester 2.0i Premium Plus | 2018 Subaru XV 1.6 Xtreme Plus | 2017 Toyota Corolla 1.33 Life | 2018 Megane 1.5 DCI Touch
    • 2022 Egea 1.3 Easy Plus (Mevcut araç)
    • 2020 BMW 320i G20 Sport Line (Mevcut araç)
  • Bu arada 26 yaşındayım.



    https://youtu.be/BOeRI6MDyns



    Bu da RAW bench record.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sar1Lac1

    kardeşim 17 yaşında 20+20kg dambıl bench press giriyor. 20+20kg bar giriyor valla ben şaşırıyorum.


    Hacı biz daha yeni başladık , sor bakiyim hayatında hiç kas yapmaya çalıştın mı diye? Sen zahmet etme ben cevap veriyim HAYIR...

    *Daha önemli işlerim vardı o yüzden buna ayıracak ne zamanım vardı ne de isteğim...Hem de bence başlangıç için ideal yaşta olduğumu düşünüyorum .Ha genede başlangıç için az diyorsan , benim gücüm buna yetiyor , elimde olan bir şey değil...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-14D640FEB -- 15 Eylül 2017; 14:2:49 >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DrKefek


    quote:

    Orijinalden alıntı: Sar1Lac1

    kardeşim 17 yaşında 20+20kg dambıl bench press giriyor. 20+20kg bar giriyor valla ben şaşırıyorum.


    Hacı biz daha yeni başladık , sor bakiyim hayatında hiç kas yapmaya çalıştın mı diye? Sen zahmet etme ben cevap veriyim HAYIR...

    *Daha önemli işlerim vardı o yüzden buna ayıracak ne zamanım vardı ne de isteğim...Hem de bence başlangıç için ideal yaşta olduğumu düşünüyorum .Ha genede başlangıç için az diyorsan , benim gücüm buna yetiyor , elimde olan bir şey değil...

    eleştiri olarak algıladın sanırım.

    Demek istediğim kemik yapın kas durumunu kimse bilemez, bende kardeşimle beraber gidiyorum onun bastığı kiloları ben basamıyorum o 17 yaşında ben 23.

    1 senedir üyeyiz toplasan 3-4 ay anca gitmişizdir. kardeşim benden uzun veyaz kilolu değil ama bilekleri kalın, kasları daha şişkin.
    _____________________________

    • 2006 Laguna 1.6 Expression Manuel | 2005 Getz 1.3 GLS Otomatik | 2008 Honda CR-V 2.0i Executive Otomatik | 2015 Fluence 1.5dCi Touch Plus | 2000 Megane RTE 1.6 16V | 2015 Fiesta 1.6 Titanium | 2019 Subaru Forester 2.0i Premium Plus | 2018 Subaru XV 1.6 Xtreme Plus | 2017 Toyota Corolla 1.33 Life | 2018 Megane 1.5 DCI Touch
    • 2022 Egea 1.3 Easy Plus (Mevcut araç)
    • 2020 BMW 320i G20 Sport Line (Mevcut araç)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sar1Lac1


    quote:

    Orijinalden alıntı: DrKefek


    quote:

    Orijinalden alıntı: Sar1Lac1

    kardeşim 17 yaşında 20+20kg dambıl bench press giriyor. 20+20kg bar giriyor valla ben şaşırıyorum.


    Hacı biz daha yeni başladık , sor bakiyim hayatında hiç kas yapmaya çalıştın mı diye? Sen zahmet etme ben cevap veriyim HAYIR...

    *Daha önemli işlerim vardı o yüzden buna ayıracak ne zamanım vardı ne de isteğim...Hem de bence başlangıç için ideal yaşta olduğumu düşünüyorum .Ha genede başlangıç için az diyorsan , benim gücüm buna yetiyor , elimde olan bir şey değil...

    eleştiri olarak algıladın sanırım.

    Demek istediğim kemik yapın kas durumunu kimse bilemez, bende kardeşimle beraber gidiyorum onun bastığı kiloları ben basamıyorum o 17 yaşında ben 23.

    1 senedir üyeyiz toplasan 3-4 ay anca gitmişizdir. kardeşim benden uzun veyaz kilolu değil ama bilekleri kalın, kasları daha şişkin.

    Ha hacı ben de bana şaşırdın sandım(az yapıyorum diye ) :D Yanlış anladığım için k.b
    _____________________________




  • 5er kg dambıllarla 200+200 15dk arayla 400tekrar

    35 kg halter 30+30+30 15 dk arayla 90tekrar




    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi code-ShaRK -- 15 Eylül 2017; 14:25:04 >
    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • ha 5kg ha 20 kg dumbell önemli olan hareketleri doğru yapmak yoksa bir yararı olmaz ben kaç aydır yapıyorum daha omuzlarımı hissettiğmi yeni farkettim hep yanlış yapmışım.
    _____________________________
  • kol omuz sırt için 5 kilo dambıl ideal senin için

    gögüs 10ar

    bacak 20şer

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Karthusnowulti

    ha 5kg ha 20 kg dumbell önemli olan hareketleri doğru yapmak yoksa bir yararı olmaz ben kaç aydır yapıyorum daha omuzlarımı hissettiğmi yeni farkettim hep yanlış yapmışım.

    Kesinlikle pozisyon önemli asla ağırlığı belle kaldırmayacaksın çoklu hareketler deneyeksin kollar yorulsada pozisyon değişip harekete devam etmeli. Protein ve vitamin desteği olmazsa olmaz

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • 27, 40

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    The universe is made of protons neutrons electrons and morons.
  • Dove Dove D kullanıcısına yanıt
    Kayra naber :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    İmzam yok. Parmak bassam?


    Audio is objective. Your hearing and opinion is subjective.
  • la ne 20 kilosu ben 2 senedir yapıyorum 5 kilo dambıllar hala. Önemli olan 10kere göbeğinle kaldırmak değil.

    100 200 hareket yapmak bilek oynamadan.
    _____________________________
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum