Dışarıda yeme içme'yi bıraktım arkadaşlar ve 2 haftada 4 kilo verdim ayrıca bel çevrem 8-10 cm düştü

Dışarıda yeme içme'yi bıraktım arkadaşlar ve 2 haftada 4 kilo verdim ayrıca bel çevrem 8-10 cm düştü

Süper bir olay ayrıca günde ekstra 500 tl cebimde kalması da cabası

Haftalık maksimum yakabileceğin yağ miktarı yaklaşık 1kg ve bunun için günde 1000 kaloriden fazla açık vermen gerekiyor. Kısacası bu kadar kilo vermiş olman, daha doğrusu bu kadar yağ yakmış olman mümkün değil. Fakat sağlıklı beslendiğin için, daha az tuz ve karbonhidrat tükettiğin için vücudunda biriken sudan kurtulmuş oldun. Bu 4 kilonun %25'i yağ olsa, o bile çok iyi bir başlangıç. Tebrikler!

Hocam ben geçenlerde konu da açmıştım normalde kalori hesabı yapınca 5500 kalori alıyordum günde

Şu an bu yarıya düştü

Yani açık sayılır mı bilmiyorum ama

KALORİ UYGULAMASI na göre

Günde 2700-3500 e düştüm

5500-3500 2000 açık oluşturdum

Açığı günlük yaktığına göre hesaplaman gerek. 3000 kalori muhtemelen günlük yaktığın kaloriye eşittir. Ama ortalama 2000 kalori az alman bir artı, sağlıklı ve dengeli besleniyor olman ayrı bir artı. Dediğim gibi, doğru yoldasın, tebrikler :)

eyleyse iyi yapmışsınız hocam  

Hocam ben 10 yıl önce falan 2 öğün hamburger yerdim vki 20 falandı

Metabolizmam çok hızlıydı

Şimdi yavaşlamıştır tabi dediğiniz gibi hocam

Akıllı saat ile günlük yaktığın kaloriyi takip edebilirsin. Ya da chatgpt falan yardımıyla da ortalama bir sayı bulabilirsin kalori için. Kilon, boyun, ne kadar aktif olduğun, ne kadar egzersiz yaptığın. Tek tek anlatıp bulursan kalori takibi yapman daha kolay olur. Daha doğru veriyle hareket etmiş olsun hem de.

Ben 4-5 sene önce o şekilde yapmıştım hocam

Şu an üç aşağı beş yukarı kafamdan hesaplayabiliyorum

O zamanlar 2 ayda 10 kilo gibi bir şey vermiştim

Yine bu uygulama ile

O zamanlar bir tane daha rakibi vardı o kaloriyi daha az yazıyordu herkes onu öneriyordu ama ben bunu daha çok sevdim

Ortalama olarak her şeyin kalorisini yüzde 10 fazla gösteriyor

hocam xx'tan kac lira aldiniz acaba

Pardon hocam sansürledim

Sıcak havalar başladı zaten

Salata meyve ferahlatıcı şeyler yeterli olur

Kendim için bunu diyemiyorum ama genel olarak öyle oluyor