Şimdi Ara

Yarın spor ve diyete başlıyorum (profesyönelim)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
112
Cevap
5
Favori
1.934
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Yarın spor ve diyete başlıyorum (profesyönelim)
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Onbaşı
    27 Mesaj

    Hocam kas yapmıyorum demedim kas yaparak kütlemi arttırmıyorum yani ekstra bi ağırlık kullanarak bu oluşan kaslara kütle,hacim kazandırmıyorum. vücut ağırlıyla yapılan kasın kütlesini arttırmak belli bi süre sonra ekstra ağırlık gerektirir. evet güçlendirmesi gerekir ama güçlendirmesi içinde var olan kas gücüyle calısarak güclendirebilir mesela ilk te 10 tane mekik çekiyordur var olan gücüyle mekik cekerek kas gücünü arttırır ve daha çok çekmeye başlar daha çok çektikçe daha çok gelişir ama kas belli bi yere kadar kendi ağırlığınla gelişir ondan sonrası ekstra ağırlıklara yani body dediğimiz olaya giriyor. Ben yağ yaktıktan sonra kas kütlesini arttırdığında şuanki hacmimden fazla olacağımı zaten idda etmedim ki o nereden cıktı anlamadım .
    fungsclup kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    542 Mesaj
    145 den fazlaydım 105 e düstğm sonra 120 ye cıktım suan 107 felanım. hedef 85 bakalım listeni um atarsan iyi olur
    _____________________________
    liberté, égalité, fraternité.
    liberty, equality, fraternity.
    özgürlük, eşitlik, kardeşlik.
  • Onbaşı
    27 Mesaj

    "Eğer amaç kas yapmak değil yağsız düz,fit bir vücuda sahip olmak ise şu videolardaki programı haftanın 6 günü uygulayın istediğiniz sonuçları alana kadar" lütfen okumadan cevap vermeyelim halk diliyle terimsiz bi şekilde amaç kas yapmak yani 6 li karın kası memeli kaslar değilse bunlar yağsız düz bi vücut yapmanız için yeterde artar bile (kendim uyguladım ve sonuçlar yukarıda belirttiğim gibi ne bi eksik ne bi fazla ) ama şu yukarıda profilinde vücudunu ifşa eden arkadaşın ki gibi bir vücut istiyorsanız daha profesyönel şeyler şart.
    |
    |
    Esclavage kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    3664 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dukkha -- 29 Temmuz 2014; 21:22:23 >




  • Onbaşı
    27 Mesaj

    Yukarıda ki mesajlardan neleri yemen,yememen gerektiğini bulabilirsin
    |
    |
    yec44 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    Ben de 139 kiloyum, aynada falan bayağı kötü duruyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2216 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Kesinlikle multivitamin ve omega 3 takviyesi alman lazım onu geçtim. Senin harcadığın kalori zaten fazla o yüzden nomal insanlardan daha yüksek kalorili diyet yapsan da verirsin. O verdiğin 26 kilonun en az 6 kilosu kastır benden söylemesi. Kas yakma 90 kilolara geldiğinde ağlarsın sonra oram buram sarktı diye. Bende 65 kilo verdim 1 yıldan fazladır da body building yapıyorum, görmezden gelme dediklerimi. :)
    _____________________________




  • Onbaşı
    27 Mesaj

    bende de sarkmalar oldu ideal kiloma ulaştıktan sonra kardiyolarımı yaptım ve yağlardan tamamen kurtuldum hacimli kaslı bir vücudum yok ama yağsız bir vücudum var
    |
    |
    DaYWaLkeR kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    517 Mesaj

    Benimde kilo vermeye dayalı bir planım var , bende konu açıp bir kaç arkadaşlar beraber yapmayı düşünüyordum bu konu çok iyi oldu. Ben "1ay ve ben" isimli bir günlük tutmayı planlıyorum. Günlük yaptığım spor yediğim yemek okuduğum kitap uyku saatlerim vb bütün günlük istatistiklerimi tutmayı planlıyorum şu kadar saat kitap okundu şu kadar uyuldu şu kadar yabancı kelime öğnelidi şu kadar ingilizce çalışıldı şu kadar diş fırçalandı

    bazı alışkanlıklarım yok bazı günlük aktivitelerin düzensiz bu yüzden 1 ay sürekli irdeleyip kendi durumumu eksklerimi fazlalarımı ortaya koymam gerek bu şekilde bir çalışma içinde olmak ister misiniz? Facebook grubu,küçük bir blog ve dh da konu açıp biraz sosyalleştirebilirz
    |
    |
    invaze kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________




  • Onbaşı
    27 Mesaj

    Öncelikle tebrikler hocam kendin adına iyi bir yaklaşım tabi ki katılmak isterim grup hakkında haberlerini bekliyorum
    |
    |
    dağınık kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    İşte böyle duruyorum.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Onbaşı
    27 Mesaj

    hocam yukarıda verdiğim cevapları okuyabilirsin nasıl beslenmen gerektiği yazmakta eğer hala cevabını bulamadıysan yazabilirsin
    |
    |
    Unreachable Dreams kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: invaze

    hocam yukarıda verdiğim cevapları okuyabilirsin nasıl beslenmen gerektiği yazmakta eğer hala cevabını bulamadıysan yazabilirsin
    quote:

    Orijinalden alıntı: invaze

    hocam yukarıda verdiğim cevapları okuyabilirsin nasıl beslenmen gerektiği yazmakta eğer hala cevabını bulamadıysan yazabilirsin

    Ben tüp mide ameliyatı olacağım, teşekkürler.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    517 Mesaj

    Kilo vermek hakkında hiç bilgim yok 80 kiloyum ve 165cm boyum var göbek almış başını gidiyor. Spor yapma konusundada pek bilgim yok az setler halinde dambıl çalışıp mekikle destekleyecektim faydası olur olmaz hiç bilgim yok birde günlük 8km koşu planlıyorum. Diyet anlayışımda yeme su iç şeklinde diyet ve spor programları hakkında bilginiz varsa çok iyi olur benim için gerçek anlamda ne yapacağımı bilmiyorum çünkü. Birde şuan stajda olduğum için pek normal bir yaşantım ve vaktim yok 7 iş günüm kaldı stajım bitince size ulaşırım.
    |
    |
    invaze kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Onbaşı
    27 Mesaj

    beslenme olarak 3 öğün + 1 ara öğün yeterli sabah kahvaltısından yarım saat önce yarım çay bardağı elma sirkesi içmen yağ yakımını hızlandırmana yardımcı olacaktır . sabah kahvaltısında yağsız avuc ici büyüklüğünde beyaz peynir , 1 tane haşlanmış yumurta beyazı , 5-6 tane yeşil zeytin , her türlü sebze ama mutlaka sebze tüket her öğünde , yoğurt yiyebilirsen 1 kase yağsız yoğurt . öğlen yemeğinde haşlanmış tavuk göğüsü,bulgur pilavı,yağsız yoğurt,balık,karbonhidrat içermeyen çorba,sebze bunlardan kendine öğlen yemeği yapabilirsin mesela bi gün tavuk göğüsü yanına bulgur pilavı yağsız yoğurt diğer gün balık çorba artık senin keyfine kalmış o porsiyon olarakta standart bir porsiyon abartıya kacmayacak şekilde yiyebilirsin . akşam yemeğini 8 den once yemelisin ve 8 den sonra hiç bir şey yeme . akşam yemeğinde yine öğle yemeğindeki porsiyonundan %30 luk bir kısmını kısarak akşam yemeğinde yine o aynı şeyleri yiyebilirsin spor olarak şınav,ip atlama,koşu ideal hocam
    |
    |
    dağınık kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________




  • Yarbay
    3664 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Kesinlikle multivitamin ve omega 3 takviyesi alman lazım onu geçtim. Senin harcadığın kalori zaten fazla o yüzden nomal insanlardan daha yüksek kalorili diyet yapsan da verirsin. O verdiğin 26 kilonun en az 6 kilosu kastır benden söylemesi. Kas yakma 90 kilolara geldiğinde ağlarsın sonra oram buram sarktı diye. Bende 65 kilo verdim 1 yıldan fazladır da body building yapıyorum, görmezden gelme dediklerimi. :)

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Kesinlikle multivitamin ve omega 3 takviyesi alman lazım onu geçtim. Senin harcadığın kalori zaten fazla o yüzden nomal insanlardan daha yüksek kalorili diyet yapsan da verirsin. O verdiğin 26 kilonun en az 6 kilosu kastır benden söylemesi. Kas yakma 90 kilolara geldiğinde ağlarsın sonra oram buram sarktı diye. Bende 65 kilo verdim 1 yıldan fazladır da body building yapıyorum, görmezden gelme dediklerimi. :)

    Incileri dokermisin biraz hocam durma sürecinde
    çözüm önerileri nedir aydinlatirmisin



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    517 Mesaj
    |
    |
    invaze kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Onbaşı
    27 Mesaj

    günlük yediğin her besin hakkında zararlı şeyler yazıyorlar onu yemeyelim bunu yemeyelim ne yiyeceğiz ki ? Ayrıyetten 1000 tane iyi haberin arasından 1 tane kötü haberin bildirilmesi elma sirkesinin bukadar zararlı olduna işaret mi oluyor ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi invaze -- 29 Temmuz 2014; 22:30:00 >
    |
    |
    dağınık kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Yarbay
    14147 Mesaj
    2 metre 100 kiloyum hedef 90 kilo kaslı vücut
    _____________________________
  • Yarbay
    2216 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Kesinlikle multivitamin ve omega 3 takviyesi alman lazım onu geçtim. Senin harcadığın kalori zaten fazla o yüzden nomal insanlardan daha yüksek kalorili diyet yapsan da verirsin. O verdiğin 26 kilonun en az 6 kilosu kastır benden söylemesi. Kas yakma 90 kilolara geldiğinde ağlarsın sonra oram buram sarktı diye. Bende 65 kilo verdim 1 yıldan fazladır da body building yapıyorum, görmezden gelme dediklerimi. :)

    Incileri dokermisin biraz hocam durma sürecinde
    çözüm önerileri nedir aydinlatirmisin

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha


    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Dukkha

    3) kiloyu verdikten sonra pantolon almaya gittiğinizde soyunma odasında o daracık gibi gözüken pantolonu giyerken bacaklarınızdan yağ gibi kayıp belinize çuk diye oturduğunu görünce hissedeceğiniz duygular tarif edilemez.




    Bu herşeye bedel.


    Not persembe 600kcal basliyorum

    600 kalorilik diyet mi olur hasta mısın ?

    beni bu kesiyor. kilo 30dan fazla ise sorun olmuyor 70kilo bi adam zaten yapmasın yapamazda 160kilo ile yaptım geçen sene 2 ayda 26 kilo verdim sağlık kısmına gelirsek tamamlıyorum onu diğer takviyelerle

    Kesinlikle multivitamin ve omega 3 takviyesi alman lazım onu geçtim. Senin harcadığın kalori zaten fazla o yüzden nomal insanlardan daha yüksek kalorili diyet yapsan da verirsin. O verdiğin 26 kilonun en az 6 kilosu kastır benden söylemesi. Kas yakma 90 kilolara geldiğinde ağlarsın sonra oram buram sarktı diye. Bende 65 kilo verdim 1 yıldan fazladır da body building yapıyorum, görmezden gelme dediklerimi. :)

    Incileri dokermisin biraz hocam durma sürecinde
    çözüm önerileri nedir aydinlatirmisin

    Öncelikle bir salona git ölçüm yaptır derim. Tanitanın profesyonel cihazlarını kullanıyolar genellikle doğru sonuçlar veriyor. Metabolic rate yani günde kaç kalori yaktığını veriyor ona göre bir diyet hazırlarsın kendine. Ben mesela günlük 2500 kalori yakıyorum oturduğum yerde. 1800 kalorilik diyet yapıyorum. 700 kalori günlük açık oluyor, hiç spor yapmadan bile verebilirsin bu şekilde.

    Ayrıca aşırı diyetler sonucu vitamin eksikliği oluyor. Bu yüzden saç dökülmesi başlamıştı neyse ki tahlil yaptırıp takviye kullandım geçti. Onun dışında mutlaka kilo başına 1 gram protein almaya bak, kas yakma kesinlikle. Aşırı diyetlerle bağışıklığın çöküyor kanser riskini bile arttırıyor sırf bu yüzden. Basit karbonhidratlardan olabildiğince uzak dur, kompleks karbonhidrat olarak tüket seni tok tutar.

    Günde 2 su bardağı yeşil çayı ihtmal etme. Hem metabolizmanı hızlandırır hemde antioksidan etkisiyle kanserden koruyucu özelliği var. Herkesin mutlaka içmesi lazım aslında, ben hayatımdan eksik etmiyorum.

    Suyuda 2-3 litre arasında tüketmeye bak, özellikle ılık olsun soğuk değil. Suyun sıcaklığı arttıkça vücutta kalma süresi uzar ve daha çok yararı olur. Bu yüzden de bitki çayları hep sıcak önerilir. Yağlar da oksijenle yakıldığından suyun etkisi çok büyük. Soracağın başka şeyler olursa sorabilirsin.
    _____________________________




HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
SEO
kolayoto.com
son dakika
haberler
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,969
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.