Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
YAĞ YAKMA VE KAS YAPMA YARDIM!!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yemeği keseceksin yağları vereceksin bu kadar basit.
Oruç tutmayı dene 2 öğün arasına 8 saat koy. -
Yemek yemeyi bırakırsan kilo verirsin ama yağdan olduğu kadar kastan da verirsin. Hocan muhtemelen 5-6 kg "yağ" yakman gerektiğinden söz ediyor. Yoksa her kilo aynı değil.
Sen bir yandan kas kütlesi kazanırken diğer yandan da yağ yakmalısın. Bunun için hem yeterli proteini almalı, hem de kalori açığı yaratmalısın. Örneğin kilon 70 ise günde 105-110 gram protein alıp kalori olarak da 1600-1700'ü geçmemelisin (değerleri kendine göre hesaplarsın). -
Benim kafamı karıştıran şey bu bulk dedikleri olay.
Ben şimdi kilo alarak kaslarımı daha fazla oluşursam
bu definasyon dedikleri şeyi yapabilirmiyim sonradan.
Veya sizin dedidiginiz gibi şimdiden mi kilo vermeye başlamalıyım.
Bazıları kilo alıp kas vs diyor da o zamanda yağlandirmismi olurum vücudumu.
Yani kısaca bu bulk a ben girmelimiyim yapmalıyım. Veya zaten yağlı olduğum için kilomu vermeliyim kaslarım belli olurmu öyle.
Bu da yağ oranlarım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
bulk yaptığında da yağlanıyorsun kas kazanırsın ama görüntün de çok bir düzelme olmaz hacim kazanırsın sadece..yağ oranını 15 altlarına indir bir süre devam et öyle ondan sonra bulk istersen tabi -
Bunun için özel antrenman programına gerek var mı yoksa herhangi bir programlada kalori açığı yaratarak yağ yakabilir miyim. -
yildiz123
kullanıcısına yanıt
Bir güç programına geç, bir iki hareket vücut geliştirme hareketi ekle ve kalori açığı oluştur.
Yağ yakmada evet antrenman programının değişmesine gerek yok ama düşük kalori alarak hem kol hem o hem bu çalışmak işkence gibi gelir. Bench Press, Deadlift ve Squat gibi hareketlerin yoğun olduğun programlar iyidir. Yüksek set ve yüksek tekrar aralıklarına gerek yok. 5x5 iyidir gibime geliyor.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
