Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yağ Oranı % Ne zaman zor-yavaş düşmeye başlar ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
11
Cevap
0
Favori
2.996
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar 15.9dan 14.8e 7gün içinde indirdim(%1.1).Haliyle merak ediyorum ne zaman %0.7 - %0.8 civarını görücem.Malum çoğu arkadaşımız %11den sonrasını vücut kabul etmiyor,çok zor düşüyor vb. şeyler söylüyorlar.Bu pazar tekrar ölçüm yaptırıcam bakalım.Sizce % kaça kadar böyle devam eder ?

    Yoksa diyetimize dikkat ettiğimiz,bol su içtiğimiz halde %10dan %8e 2-3 hafta içinde inebiliyormuyuz ?
    Not: Günde En az 3 litre su içiyorum.Ama en az dediğime bakmayın.Genelde gün sonuna kadar 4-5 litreyi buluyor.


    Edit:CLA kullanıyorum,yüzme + cardio(40dakika koşu bandı,20 dakika bisiklet.)+sğalam mekik setleri.(Dev set şeklinde mekik.5 üst karın,4 orta karın,4 alt karın hareketi.) yapıyorum

    depakin kullanıyorum(epilepsi hastaları için hap,zayıflatıcı etkisi var.Zayıflamak için almıyorum,1 senedir sara tedavisi görüyorum.)

    whey toz kullanıyorum antremandan hemen sonra 1 ölçek

    Ve muscletech hydroxycut hardcore elite kullanmaya başlayacağım tekrar.Karaciğerimi dinlendirmek amaçlı 2 hafta boyunca kullanmadım.

    saygılar.







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Yağ Oranı Zor Düşmeye Başladığında Ne Yapılmalı?

    Yağ oranını düşürmek, kilo verme hedeflerine ulaşmak için önemli bir adımdır. Ancak, bir noktada yağ oranının düşme hızı yavaşlayabilir ve zorlaşabilir. Bu, vücudunun mevcut yağ seviyelerine uyum sağladığı ve enerji dengesini koruduğu için gerçekleşir.

    Yağ oranının zor düşmeye başladığı nokta kişiden kişiye değişse de, genellikle 1 ayda yağ oranı düşürme hedefinin ardından ortaya çıkar. Bu, vücudun yeni metabolik hızına alıştığı zamandır.

    Yağ oranının düşme hızının yavaşlamasıyla karşılaştığında, aşağıdaki stratejileri uygulayarak süreci hızlandırabilirsin:

    • Kalori açığı oluşturmaya devam et: Vücudunu yağ yakmaya zorlamak için kalori alımını azaltmaya ve egzersiz yoluyla kalori yakmana devam et.
    • Makro besinleri dengele: Protein alımını artır ve karbonhidrat ve yağ alımını azalt. Protein, tokluk hissini artırır ve kas kütlesini korur.
    • Yoğunluklu antrenmanlar ekle: Yağ yakımını artırmak için aralıklı koşu veya yüksek yoğunluklu antrenman seansları gibi yoğunluklu antrenmanları egzersiz programına dahil et.
    • Uyku kalitesini iyileştir: Uykusuzluk, hormonal dengesizliklere neden olarak yağ yakımını engelleyebilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya çalış.
    • Stres yönetimi: Stres, yağ depolamaya neden olan kortizol hormonunun salgılanmasını artırır. Stres yönetimi teknikleri, yağ oranını düşürmene yardımcı olabilir.

    Yağ oranının düşme hızı yavaşladığında pes etme. Bu, kilo verme yolculuğunun doğal bir parçasıdır. Süreklilik ve uyum ile sonunda hedeflerine ulaşabilirsin.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi i miss you bro -- 5 Nisan 2013; 18:44:59 >
  • 0.7 dediği verdiği oran gözünden kaçmış.Zorlanma olayı sana bağlı tabiki zamanla zorlaşır sen onu düşünmede hedefine kadar devam et
  • quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.

    %0.7 Haftada düşürme oranı.Öyle demek istedim.Teşekkürler.Karın için 2 set yapıyorum,bol tekrarlı ama çok hareket barındırıyorum.Atıyorum 10 üst karın hareketi,20 alt karın,30 orta karın gibi.

    @Kragger
    Öyle yapıyorum zaten.Haftada 1 cuma günleri vücudumu şaşırtıyorum mesela.Akşam yemeğini ağır yiyorum.Tabi gün içerisinde ağır egzersiz yapıyorum.
    Mesela bugün 500 metre yüzdüm,2 devset mekik yaptım ve 7 kilometre koştum.(Hız: 10)
    Benim hedefim %10,ama baklavalar %13de belirginleştiği için öncelikli hedefim 13 :)

    Cevaplarınız için teşekkürler,saygılarımla.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.

    %0.7 Haftada düşürme oranı.Öyle demek istedim.Teşekkürler.Karın için 2 set yapıyorum,bol tekrarlı ama çok hareket barındırıyorum.Atıyorum 10 üst karın hareketi,20 alt karın,30 orta karın gibi.

    @Kragger
    Öyle yapıyorum zaten.Haftada 1 cuma günleri vücudumu şaşırtıyorum mesela.Akşam yemeğini ağır yiyorum.Tabi gün içerisinde ağır egzersiz yapıyorum.
    Mesela bugün 500 metre yüzdüm,2 devset mekik yaptım ve 7 kilometre koştum.(Hız: 10)
    Benim hedefim %10,ama baklavalar %13de belirginleştiği için öncelikli hedefim 13 :)

    Cevaplarınız için teşekkürler,saygılarımla.

    baklavaların yüzde 13 de belirgin oldugu göreceli bir kavram
    daha dogrusu vucut tipine ve kişiden kişiye göre değişir..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.

    %0.7 Haftada düşürme oranı.Öyle demek istedim.Teşekkürler.Karın için 2 set yapıyorum,bol tekrarlı ama çok hareket barındırıyorum.Atıyorum 10 üst karın hareketi,20 alt karın,30 orta karın gibi.

    @Kragger
    Öyle yapıyorum zaten.Haftada 1 cuma günleri vücudumu şaşırtıyorum mesela.Akşam yemeğini ağır yiyorum.Tabi gün içerisinde ağır egzersiz yapıyorum.
    Mesela bugün 500 metre yüzdüm,2 devset mekik yaptım ve 7 kilometre koştum.(Hız: 10)
    Benim hedefim %10,ama baklavalar %13de belirginleştiği için öncelikli hedefim 13 :)

    Cevaplarınız için teşekkürler,saygılarımla.

    baklavaların yüzde 13 de belirgin oldugu göreceli bir kavram
    daha dogrusu vucut tipine ve kişiden kişiye göre değişir..




    Bakalım,%13.0a düşünce göreceğim.Baklavalarım kalınsa zaten genetik haritam iyiyse belli olur ama iyi değilse herkesde olduğu gibi bendede %12 :)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.

    %0.7 Haftada düşürme oranı.Öyle demek istedim.Teşekkürler.Karın için 2 set yapıyorum,bol tekrarlı ama çok hareket barındırıyorum.Atıyorum 10 üst karın hareketi,20 alt karın,30 orta karın gibi.

    @Kragger
    Öyle yapıyorum zaten.Haftada 1 cuma günleri vücudumu şaşırtıyorum mesela.Akşam yemeğini ağır yiyorum.Tabi gün içerisinde ağır egzersiz yapıyorum.
    Mesela bugün 500 metre yüzdüm,2 devset mekik yaptım ve 7 kilometre koştum.(Hız: 10)
    Benim hedefim %10,ama baklavalar %13de belirginleştiği için öncelikli hedefim 13 :)

    Cevaplarınız için teşekkürler,saygılarımla.

    baklavaların yüzde 13 de belirgin oldugu göreceli bir kavram
    daha dogrusu vucut tipine ve kişiden kişiye göre değişir..




    Bakalım,%13.0a düşünce göreceğim.Baklavalarım kalınsa zaten genetik haritam iyiyse belli olur ama iyi değilse herkesde olduğu gibi bendede %12 :)

    Hangi marka cla kullanıyorsunuz önerir misiniz?




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    E artık cengler yükselmez herhalde, yükselse de çok az bir artışla
    2 yıl önce açıldı
    Otomobil yağ seviyesine ne zaman bakılmalı
    13 yıl önce açıldı
    Periyodik bakım sonrası gerçekten performans artıyor mu? Yoksa Psikolojik mi?
    4 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kragger

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    %0.7 yazmışsın.Öyle bir yağ oranı dünya üzerinde yok.Normal olarak en fazla %6-8 olabilirsin.

    Diyetine bağlı olarak %2 azalma 2-3 haftada gayet makul.Ama bu oranlarda sıkı diyet gerekir.

    Karın kasları için yazdığın hareketleri bir günde yapıyorsan çok fazla.Maksimum 4-5 set yap.

    %0.7 Haftada düşürme oranı.Öyle demek istedim.Teşekkürler.Karın için 2 set yapıyorum,bol tekrarlı ama çok hareket barındırıyorum.Atıyorum 10 üst karın hareketi,20 alt karın,30 orta karın gibi.

    @Kragger
    Öyle yapıyorum zaten.Haftada 1 cuma günleri vücudumu şaşırtıyorum mesela.Akşam yemeğini ağır yiyorum.Tabi gün içerisinde ağır egzersiz yapıyorum.
    Mesela bugün 500 metre yüzdüm,2 devset mekik yaptım ve 7 kilometre koştum.(Hız: 10)
    Benim hedefim %10,ama baklavalar %13de belirginleştiği için öncelikli hedefim 13 :)

    Cevaplarınız için teşekkürler,saygılarımla.

    baklavaların yüzde 13 de belirgin oldugu göreceli bir kavram
    daha dogrusu vucut tipine ve kişiden kişiye göre değişir..




    Bakalım,%13.0a düşünce göreceğim.Baklavalarım kalınsa zaten genetik haritam iyiyse belli olur ama iyi değilse herkesde olduğu gibi bendede %12 :)

    Hangi marka cla kullanıyorsunuz önerir misiniz?

    Yaklaşık 2 haftadır muscletech hardcore hydroxycut elite almıyorum.Yarınki ölçümden sonra clayı önerip önermeyeceğimi söyleyeceğim,size yanlış bilgi vermek istemem.Musclepharm Core CLA kullanıyorum.
    Ama şöyle birşey var,clayı yaklaşık 1 aydır kullanıyorum.Metabolizmamdaki dğeişiklikleri anlayabiliyorum.Yağ konusunda ise yarınki ölçümden sonra konuşacağım.Çünkü bu hafta clayı deneme amaçlı 3 adet akşam yemeğini hafif kaçamak yaptım.
    Salı günü Fırında yağsız köfte.Ama yağsız kıymadan.(Dana kuşbaşı kıyma değil.)
    Yanında 2 adet haşlanmış patates.
    Çarşambayıda salının aynısı yedim.Tabi bu günlerde egzersiz yaptım.
    Cumayıda ağır yedim.Baya bi ağır.Lahmacun-Dürüm + 2 top dondurma.

    Şimdi diyeceksiniz yağ düşürmek isteyen adamın lahmacunla dürümle işi ne ?

    Ne kadar yağ düşüreceğimi merak ettiğim için yaptım.CLAnın gerçekten bi etkisi olup olmadığını anlamak için.Eğer etkisi varsa yediklerim bana 50gr yağ vermek yerine 25gr verir.Yarın aç karnına gidicem ölçüme.Tekrar söylüyorum yanlış bilgi vermek asla istemem.Yalnız şöyle birşey var,sadece akşam yemeklerini böyle yedim.Sabah yine yulaf ezmesi öğlende karbonhidrat lapa ilke tonbalığı tükettim.




  • Ölçümü nerede yaptırıyorsunuz peki?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kragger

    Ölçümü nerede yaptırıyorsunuz peki?

    Spor salonumda.Yarin sabah gidicem bakalim yani 10-11 saat sonra.Sonucu yazarim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Clanin minimum etkisi var bence.300 gr yag almisim. Tahmin ettigim gibi almisim cunku bu hafta degisik seyler yaptim.Kendimi tanima amacli.Simdi onumuzdeki 4 hafta boyunca siki diyetime devam edicem.haftada 0.9-1 atarim buyuk ihtimal.Bence cla size kalmis,oule aman aman bir etkisi yok.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum