Şimdi Ara

Vücut geliştirme hakkında.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
20
Cevap
0
Favori
437
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • İyi günler arkadaşlar. Bu sene son sınıfa geçtim, ygs ve lys çalışmaları 2 ay önceden başladı ve hızını artırarak devam ediyor. Zamanımın çoğu ders çalışarak geçiyor, geri kalan boş zamanlarımda ise uzanarak müzik dinliyorum aradada dh'ye giriyorum, ama artık ders çalışma zamanlarımın dışında vücudumu geliştirecek egzersizler yapmak istiyorum. Günlük 2-3 sefer olmak üzere 30dk'lık hangi egzersizleri yapabilirim? Evde yapacağım egzersizlerin vücuduma nekadar yararı olur? Hangi egzersizler benim için en faydalı olur?

    Bu sorularımı yanıtlarsanız çok sevinirim arkadaşlar.

    Not: 182 boyundayım 67 kiloyum, 2006-2009 seneleri arası profesyonel yüzücülük yaptım bu yüzden omuzlarım geniş ve vücudum şekilli ama kas namına pek birşey yok.



  • Yukarı
  • Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995

    http://www.bod****tr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

    Hocam burdan alsam cevapları daha iyi olur başka yere üyelik açmim zaten mobilden giriyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.
  • Agırlık olmadan bısey yapamazsın acma germe yap yada pilates yoga :D:D
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    VÜCUT GELİŞTİRME
    11 yıl önce açıldı
    Vücut geliştirme
    9 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.

    Hocam zaten 3 öğün yemek dışında ders çalıştığım zamanlar hep abur cubur yiyorum özellikle cips vs. Yani 3 saatte bir yiyor sayılırım




  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Kas kutlenı arttırmadan nasıl kılo almayı dusunuyonuz 2 saatte bır makarna pırınc pılavı yemek zorundasın saglam kılo almak ıstıyorsan bı kac kılo aldırıcı hap var ama salla ygs konsantıre ol kardesım okulu kazan hele ıyı bır vucut yaparsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Smile666

    Agırlık olmadan bısey yapamazsın acma germe yap yada pilates yoga :D:D

    Yararlı olacaksa dumble vs. Alabilirim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.

    Hocam zaten 3 öğün yemek dışında ders çalıştığım zamanlar hep abur cubur yiyorum özellikle cips vs. Yani 3 saatte bir yiyor sayılırım


    Yaptığın yanlış bi kere. Abur cubur kesinlikle yememelisin.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Smile666


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Kas kutlenı arttırmadan nasıl kılo almayı dusunuyonuz 2 saatte bır makarna pırınc pılavı yemek zorundasın saglam kılo almak ıstıyorsan bı kac kılo aldırıcı hap var ama salla ygs konsantıre ol kardesım okulu kazan hele ıyı bır vucut yaparsın

    Hocam derslerim zaten bayağı bir iyi ben sadece dinlenme zamanlarında vücudumu geliştirmek istiyorum, ve şu vakitten itibaren makarna tüketimini artırıyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.

    Hocam zaten 3 öğün yemek dışında ders çalıştığım zamanlar hep abur cubur yiyorum özellikle cips vs. Yani 3 saatte bir yiyor sayılırım


    Yaptığın yanlış bi kere. Abur cubur kesinlikle yememelisin.

    Kilo aldırmazmı hocam?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.

    Hocam zaten 3 öğün yemek dışında ders çalıştığım zamanlar hep abur cubur yiyorum özellikle cips vs. Yani 3 saatte bir yiyor sayılırım


    Yaptığın yanlış bi kere. Abur cubur kesinlikle yememelisin.

    Kilo aldırmazmı hocam?


    Önemli olan kiloyu nasıl alacağın.Abur cubur, cips, kola ile tamamen yağ olarak geri döner vucuduna.Ama makarna, pilav tarzı karbonhidrat ve yumurta,süt gibi protein benzeri yiyecekler yersen kas kütleni destekler.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick

    Boyuna gööre çok zayıfsın. Öncelikle kilo almaya bak.3 saatte bir yemek ye


    Hocam nekadar yesemde alamıyodum ama son 15 günde 2 kilo aldım, ailemizde ırsi galiba abimde amca oğullarımda 18'den sonra kilo almaya başlamışlar. Boyları aşağı yukarı benle aynı ama 80-85 kilolar şimdi :)


    Hocam 3 saatte bir ye sen bırak ırsi falan.Zaten görecen kilo alacağını.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı yemekler ye.

    Hocam zaten 3 öğün yemek dışında ders çalıştığım zamanlar hep abur cubur yiyorum özellikle cips vs. Yani 3 saatte bir yiyor sayılırım


    Yaptığın yanlış bi kere. Abur cubur kesinlikle yememelisin.

    Kilo aldırmazmı hocam?


    Yağlanırsın onları yersen cok az yaglanarak kılo almanı soyluyoruz kardesım karbonhıdrat agırlıklı beslen ekmek bolca ye ekmekle makarna pılav yiyorum kucuklukten berı alıskanlık :D:D




  • @smile666
    @tinki vinki
    Bırakırım abur cuburu ozaman, zaten sabahları iyi kahvaltı yaparım yumurta süt ve peynir türevlerini bolca tüketirim bundan sonrada makarnayı bolca tüketmeye başlayım :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995

    hocam ekmek makarna vs fazlası vücuda yağ olarak döner bu da vücut görüntünü ve sağlığını bozar sana verdiğim linkte sadece 2 tane dumbella omuz göğüs biceps triceps ve bacak çalışması var onları yap ve protein ağırlıklı beslen kas kütlesi kazan

    Gerekli proteini eczanelerdeki doğal ilaçlardan karşılayabilirmiyim varmı öyle şeyler, balık yağı vs. Gibi.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995

    hocam ekmek makarna vs fazlası vücuda yağ olarak döner bu da vücut görüntünü ve sağlığını bozar sana verdiğim linkte sadece 2 tane dumbella omuz göğüs biceps triceps ve bacak çalışması var onları yap ve protein ağırlıklı beslen kas kütlesi kazan

    Gerekli proteini eczanelerdeki doğal ilaçlardan karşılayabilirmiyim varmı öyle şeyler, balık yağı vs. Gibi.


    süt peynir et

    zaten evde çalıştığın için aşırı bir besin takviyesi gerekmez besin takviyesi ileriki zamanlarda kullanılır ama ben ne olursa olsun tasvip etmiyorum

    Saol hocam egzersiz olarak neler yapabilirim?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995

    hocam ekmek makarna vs fazlası vücuda yağ olarak döner bu da vücut görüntünü ve sağlığını bozar sana verdiğim linkte sadece 2 tane dumbella omuz göğüs biceps triceps ve bacak çalışması var onları yap ve protein ağırlıklı beslen kas kütlesi kazan

    Gerekli proteini eczanelerdeki doğal ilaçlardan karşılayabilirmiyim varmı öyle şeyler, balık yağı vs. Gibi.


    Eğer bi spor salonuna gitmeyeceksen onlara karışma.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: chopstick


    quote:

    Orijinalden alıntı: will.i.am


    quote:

    Orijinalden alıntı: xyz1995

    hocam ekmek makarna vs fazlası vücuda yağ olarak döner bu da vücut görüntünü ve sağlığını bozar sana verdiğim linkte sadece 2 tane dumbella omuz göğüs biceps triceps ve bacak çalışması var onları yap ve protein ağırlıklı beslen kas kütlesi kazan

    Gerekli proteini eczanelerdeki doğal ilaçlardan karşılayabilirmiyim varmı öyle şeyler, balık yağı vs. Gibi.


    Eğer bi spor salonuna gitmeyeceksen onlara karışma.

    Bu sene zor hocam ama şu sınavları halledince hemen gidicem.




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.