Şu Beslenme Olayını Detaylı Konusalim

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

Önemli olan gün sonundaki kalori ve protein değerleri.

Dikkat etmen gereken tek öğün antrenman sonrasındaki (tavsiyem 30-45 dk. Protein tozu içilicekse 1 saat sonra) öğün.

Onun dışındaki öğünlerin zamanlaması miktarı sıklığı gibi hususlar önemli değil. Gün sonunda ulaştığın değerler aynı olduktan sonra 3 öğün yemekle 8 öğün yemek arasında fark olmaz.

Hatta aralıklı oruç denilen sistem var mesela. 8 saat süresince yemek yiyosun sonraki 16 saat hiç bişi yemiyosun. Demek istediğim kaloriyi say. Günlük belli bi proteinin üstünde beslen.

quote:

Orijinalden alıntı: Fitness Eğitmeni

Sabah kalkar kalmaz çabuk sindirilen protein ağırlıklı şeyler: Lor peyniri/whey protein gibi.
1 saat sonra protein ağırlıklı zengin bir kahvaltı: Yumurta, yulaf, peynir, haşlanmış patates, domates, salatalık...
2-2,5 saat sonra ara öğün olarak enerji verici besinler: 1 avuç fındık, ceviz gibi kuruyemişler veya kuru meyveler, yanında 1 büyük bardak süt.
2-2,5 saat sonra 1 tabak az yağlı ve az tuzlu pilay/bulgur pilavı/makarna/pirinç lapası, yanında 100-150 gram et. (Et, tavuk, balık) Yanında bol yeşillikli salata.
2,2-5 saat sonra elma, muz, portakal gibi meyveler..
2-2,5 saat sonra yine 1 tabak az yağlı ve az tuzlu pilay/bulgur pilavı/makarna/pirinç lapası, yanında 100-150 gram et. (Et, tavuk, balık) Yanında bol yeşillikli salata. [Yatmadan yaklaşık 3 saat önce]
Yatmadan 30 dk - 1 saat önce 2 bardak süt veya yoğurt.

Bu diyet programı kişinin yaşına, metabolizmasına ve spor geçmişine bağlı olarak değişir ama vücut geliştirmeyle uğraşıp hacim kazanmak isteyenler için genel olarak yemek saatleri ve öğünlerin hazırlanışı açısından faydalıdır.

quote:

Orijinalden alıntı: arbforce1

quote: Orijinalden alıntı: Fitness Eğitmeni Sabah kalkar kalmaz çabuk sindirilen protein ağırlıklı şeyler: Lor peyniri/whey protein gibi. 1 saat sonra protein ağırlıklı zengin bir kahvaltı: Yumurta, yulaf, peynir, haşlanmış patates, domates, salatalık... 2-2,5 saat sonra ara öğün olarak enerji verici besinler: 1 avuç fındık, ceviz gibi kuruyemişler veya kuru meyveler, yanında 1 büyük bardak süt. 2-2,5 saat sonra 1 tabak az yağlı ve az tuzlu pilay/bulgur pilavı/makarna/pirinç lapası, yanında 100-150 gram et. (Et, tavuk, balık) Yanında bol yeşillikli salata. 2,2-5 saat sonra elma, muz, portakal gibi meyveler.. 2-2,5 saat sonra yine 1 tabak az yağlı ve az tuzlu pilay/bulgur pilavı/makarna/pirinç lapası, yanında 100-150 gram et. (Et, tavuk, balık) Yanında bol yeşillikli salata. [Yatmadan yaklaşık 3 saat önce] Yatmadan 30 dk - 1 saat önce 2 bardak süt veya yoğurt. Bu diyet programı kişinin yaşına, metabolizmasına ve spor geçmişine bağlı olarak değişir ama vücut geliştirmeyle uğraşıp hacim kazanmak isteyenler için genel olarak yemek saatleri ve öğünlerin hazırlanışı açısından faydalıdır.

Herkes de fitness eğitmeni kesildi başımıza , sonuna kişiden kişiye göre değişir yazıp kendini sağlama almaya çalışmışsın ama programın bu halini uygulayan hiç kimse yoktur.