Calisthenics vücut geliştirmeden anlayan bakabilir mi?

Isınma

70 el bilek hareketi(bilek kası aparatı ile)

30 squat

3x12 chin ups

2x10 pull ups

5x25 push ups

Programım bu şekilde. Sizce nasıl ve bunu kaça kadar arttırabilirim. 1 er gün arayla 3 gün yapıyorum haftada.

Eklemler için sorun oluşturmaması açısından kaça kadar yükseltilebilir.

Calisthenics ile profesyonel olarak ilgilenenler yardımcı olursa sevinirim.

bence kendine tekrar limiti koyma tükenişe kadar git her set vücut ağırlığıyla yapıyon zaten ağırlık arttırma şansın yok (tabi ağırlıklı barfiks falan yaparsan daha iyi olur)

Sen bir seferde kaç tane çekebiliyorsun barfiks ve şınavda?

şınav 60-70 çekerim barfiks 20 falan max ben fitnessla ilgileniyorum

Size bir soru, her akşam 3 set nispeten son sette tükenene kadar şınav çekmek kol, göğüs kası falan yapar mı? Duştan önce böyle bir rutine başlamayı düşünüyorum.

yapar hocam hiç çalışmamaktan iyidir ama bir zamandan sonra gelişim çok yavaşlar 2-3 ay idare eder seni, şınav çekemediğin zamanlar diz üstü şınava geç tükenişin de ötesine geçersin

Çekemediğin zamanlar derken neyi kastettin. Diz üstü şınavı da ilk defa duydum konuyada yabancıyım gerçi.

mesela son set tükenişe giderim dedin ya, diyelim 30 tane şınav çektin daha şınav çekemiyorsun diz üstü şınav çekebilirsin veya yerden yüksek bi yere ellerini koyup çekebilirsin (google a yaz fotoğraflarda görürsün)

Google playde push ups uygulamaları var. Özel program yapıyorlar. Baya etkili. Onları da deneyebilirsin. Evinde varsa barfiks demiri, ki yoksa da al bence. Barfiks baya etkili üst vücut için.

Sayıların fena değil. Zargana mısın diye merak ettim de değilmişsin. Limit koymuyorum kendime. Ama yavaş yavaş arttırıyorum. Benim sormak istediğim bu sayılar kaça kadar çıkar maksimum. Mesela 100 barfiks 200 şınav yapabilen var mıdır 5 er setler halinde. İnternetten yabancıların programına baktım. Prolar yapabiliyor sanırım ama eklemlerde sorun eder mi acana diye merak ettim. Çünkü tek başına barfiks değil, aynı zamanda şınav da var programda.

belli bir sayıdan sonra artmaz şınav ve barfiks arttırmanın tek yolu ağırlıklı barfiks şınav yapmak, 100 barfiksi tek sette yapan toplasan 100 kişi yoktur belki dünyada bırak 5x100 yapmayı

Haklısın bu konuda. Ama tek seferde bırak 100 ü, 50 tane barfiks yapabilen adamın bile zaten çelik gibi kaslı vücudu oluyor. Ben aşırı kaslı bir fizik istemiyorum zaten. Estetik ve kaslı olabileceğim bir fizik yeterli. Ama belli bir sayıdan sonra ağırlık ekleyerek barfiks ve şınav yapılması faydalı olur ve zorluğu arttırır. Bunda sana tamamen katılıyorum.

Yaparsın spor'a başladığın an zaten vücudun kendini geliştirme sürecine girer zamanla'da vücudun şekillenir evde çalışacağım dersen bir rus çocuk var onun youtube kanalını tavsiye ederim konuşma vs. yok adam direk hareketleri basit şekil'de paylaşıyor anlamama gibi bir şansın'da yok izleyerek yaparak güzel bir vücuda kavuşa bilirsin benden ev için program isteyenlere bu adamı öneriyorum

youtube

On this channel you can find the most effective exercises for all muscle groups. Since I only work out at home, most of my videos are dedicated to those who want to get a body transformation at home with minimal equipment ✉️ For commercial: ivanrusakovbb@gmail.com 18.10.2020 - 0 sub 21.12.2020 - 1,000 sub 25.12.2020 - 10,000 sub 10.01.2021 - 20,000 sub 26.01.2021 - 30,000 sub 02.02.2021 - 40,000 sub 08.02.2021 - 50,000 sub 15.02.2021 - 60,000 sub 26.02.2021 - 70,000 sub 10.03.2021 - 80,000 sub 14.03.2021 - 90,000 sub 16.03.2021 - 100,000 sub 30.03.2021 - 150,000 sub 18.05.2021 - 300,000 sub 17.06.2021 - 500,000 sub 09.09.2021 - 1,000,000 sub

https://www.youtube.com/c/IvanRusakov

Triceps ve göğüs yapar ama sayıları kaç o önemli. Senin tükenmen değil sayılar önemli. Hiç spor yapmamış biri 3 şınavla tükenir. Örnek veriyorum. Yani demek istediğim toplam çektiğin şınav sayısı önemli.