Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Street Workout program

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
4
Cevap
2
Favori
829
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba,

    Maalesef uygun bir salon bulamadığımdan ve evde bu işie adapte olamadığımda sokakta parka yapmaya karar verdim.

    Evimin yakınındaki parkta barfiks çekebileceğim düzenek var tek eksik dips için paralel bar onuda bir şekilde çözeceğim artık gidip kendim bi yaparım saplarım bakalım :)

    neyse aşağıdaki programı uygulayacağım (madbarz 'ın begginner routine leri)

    Street workout yapan var ise program hakkında ve genel olarak verebileceği tavsiyeler var mı?

    PAZARTESİ - CHEST ROUTINE - ABS IN PARK
    SALI - PULL - PUSH
    ÇARŞAMBA - BACK-BICEPS - ABS IN PARK
    PERŞEMBE - LEG ROUTINE
    CUMA - TRICEPS LIMIT - ABS IN PARK
    CUMARTESİ - LEG ROUTINE
    PAZAR - REST


    -----------------------------------------------------------------
    Göğüs Rutini 4 cycle

    -Wide Push Ups (Geniş Şınav) 10
    -Close Hands Push Ups (Dar Şınav) 10
    -Decline Push Ups (Ayaklarımız yüksekte) 8
    -Regular Push Ups (Omuz Genişliği) 10
    -Dips 5
    -Incline Push Ups (Ellerimiz yüksekte) 15
    -Push Up Hold 20 saniye

    Karın Rutini 5 cycle

    -Knee Raises (Dizleri çekme) 8
    -Leg Raises (Barfiks barının tepesine deyerek) 3
    -Leg Raises (Paralel barda) 6
    -Hanging Oblique Raises (Yanlardan diz çekme gibi) 8 each side
    -Half Burpee (Yarım Burpee) 20

    ----------------------------------------------------------

    Pull - Push Rutini 5 cycle

    -Push Ups 10
    -Pull Ups 5
    -Incline Push Ups 15
    -Inclined Chin Ups 10 (body row)
    -Negative Chin Ups 5 (yukarıdan Yaşaçca aşağıya)
    -Pike Push Ups 8

    -------------------------------------

    Back-Biceps Rutini 4 cycle :

    -Pull Ups 3
    -Negative Chin Ups 4
    -Incline Chin Ups 7
    -Wide Pull Ups 3
    -Shoulder With Chin Ups 4

    Karın Rutini 5 cycle

    -Knee Raises (Dizleri çekme) 8
    -Leg Raises (Barfiks barının tepesine deyerek) 3
    -Leg Raises (Paralel barda) 6/6/6/6/6
    -Hanging Oblique Raises (Yanlardan diz çekme gibi) 8
    -Half Burpee (Yarım Burpee) 20

    ----------------------------------------------

    Leg Routine 4 cycle

    -Squat 10
    -Lateral Lunges Walk 10
    -Calf rise 12 (each leg)
    -Lunges 10 (each leg)
    -jump squats 10
    -duck walk 20 sec

    ---------------------------------------

    Triceps Limit 4 cycle

    -Dips 6
    -Dip hold 10 Sec
    -Incline Push Up 10
    -Pushup Hold 15 Sec
    -Bench Dips 10
    -Plank 15 Sec.

    Karın Rutini 5 cycle

    -Knee Raises (Dizleri çekme) 8
    -Leg Raises (Barfiks barının tepesine deyerek) 3
    -Leg Raises (Paralel barda) 6/6/6/6/6
    -Hanging Oblique Raises (Yanlardan diz çekme gibi) 8
    -Half Burpee (Yarım Burpee) 20

    ------------------------

    Leg Routine 4 cycle

    -Squat 10
    -Lateral Lunges Walk 10
    -Calf rise 12 (each leg)
    -Lunges 10 (each leg)
    -jump squats 10
    -duck walk 20 sec
    -----------------------------------------







  • Bu programı nerden çıkardın ? Ben de araştırdım ama internette düzgün bi program bulamadım ama senin programın bana iyi gibi geldi deneyebilirim
    Program çıkarabileceğim kaynak tavsiye edebilir misin bir de ?
  • Beginner'i 2 ay yapmıştım bence program güzel ama kas olarak kütle almaya bakman lazım bende bulktayım şuan
  • Bende internetten araştırarak bulmuştum.

    Porgram etkili ve inanın çok zorluyor yoruyordu.

    Ama sokakta çalışmanın dez avantajı adapte olmak konsantrasyon.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Guitar Pro alternatifi program
    8 yıl önce açıldı
    Pre workout urun tavsiyesi
    6 yıl önce açıldı
    Evde fitness programı
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum