Şimdi Ara

Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum.

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir (3 Mobil) - 1 Masaüstü3 Mobil
5 sn
27
Cevap
0
Favori
14.643
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 10 ay
  • Cevaplayan Üyeler 10
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 10
  • Ortalama Mesaj Aralığı 52 gün 21 saat 44 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 5
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • Rurounius (10 mesaj) Guest-F36A0C623 (4 mesaj) ctauren (3 mesaj) Blaize (3 mesaj) Frank08 (2 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (15 mesaj) Mobil (12 mesaj)
  • @
0 oy
Öne Çıkar
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Squat yaparken bel ağrısı çekiyorum.
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Selamlar. Güçten yoksun olduğum için 5x5 programına başvurmuştum. Uzun yıllar futbola ve koşuya gönül vermiş olmanın etkisi midir bilmem, squat'ta zorlanmazken overhead press, bench press gibi hareketlerde ciddi anlamda zorluk çekiyorum. Dolayısıyla squat ve deadlift dışındaki hareketlerde hacim artırımım çok yavaş. Bundan dolayı overhead 42 kiloda kalmışken squatta 80 kiloya ulaştım. Squatta 76 kg ağırlıktan sonraları bel ağrısı peyda oldu. 78 ve 80 kilolardayken de aynı ağrı baş gösterdi. Sanırım ben sporuma devam ettikçe bu ağrı da katlanarak devam edecek. Çünkü 5x5'te her spor günü squat var.

    Hareketi defalarca inceledim ve doğru yaptığıma kanaat getirdim. Sormak istediğim soru şu, bu ağırlık değerlerinden sonra bel ağrılarının olması normal mi? Normal değilse ne yapmam lazım?

    "Ass to grass" felsefesine göre squat yapıyorum. Yani kıçım yere değinceye kadar ağırlığı indiriyorum. Ama biraz önce son sette bel ağrısından korktuğum için "ass to grass" yapmaya ramak kala bıraktım. Ayak kaslarım gerilse de bel ağrısı ortaya çıkmadı.

    Ağırlık arttığı için ass to grass olayını bırakmalı mıyım?

    Lütfen bilgili arkadaşlar yardım etsin.
    Çıkmazdayım. 5x5 programını çok seviyorum ve bırakmak istemiyorum.



    |
    |




  • Yüzbaşı
    667 Mesaj
    Hocam pozisyonu bende tam çökene kadar yapıyorum öyle yapmak daha iyi, bel kemeri takarak yapmayı denediniz mi acaba?
    |
    |
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    bel kemerim yok. agriyi dindirir mi ki?
  • Yüzbaşı
    667 Mesaj

    Ben genelde ilk hafif kilo ile kemersiz ısınıp ağırlığı arttırınca kemer takıyorum hocam tanıdığın birinde varsa dene istersen.
    |
    |
    Rurounius kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    4214 Mesaj
    Mobiliten iyi degilse deep squatta formun bozuluyor olabilir bu yuzden de bel agirisi cekiyor olabilirsin. Kalkarken good morning gibi kalkiyorsan farkinda olmadan sikinti yasayabilirsin.
    Suan ben 100 kg ile 5 tekrar cikariyorum ancak fotodaki kadar comeliyorum.

    http://cdn-maf0.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/barbell-back-squat_0.jpg?itok=V1281U_a

    Alternatif olarak front squat yapabilirsin belin daha rahat olur hem postur acisindan daha faydali bence.




  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    sanirim tesbitleriniz sonuna kadar dogru. resimse net sekilde hatami gordum. bu adam gibi diri bir sekilde coktugumu sanmiyorum. ilk olarak mobilitemi duzeltmeye odaklanacagim. ikinci olarak da 90 derecelik açıya kadar çökeceğim. fazlasinin faydasindan cok zararini gorecegim diger turlu.
    |
    |
    Jackson Teller kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    kemeri biraz arastirdim da, hakkinda pek de hoş seyler yazilip cizilmemis hocam. faydasindan cok zarari varmis.
    |
    |
    Blaize kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    667 Mesaj

    Hocam o zaman ağır çalışanlar neden kemer takmasın? Bakın pl veya strongman lar neden takıyor? Bkzhttps://www.instagram.com/p/BRYGXXvAdA3/ şöyle bakarsanız çoğu videosunda korunmak amaçlı kemer takıyor, bazıları boş boş konuşmaktan başka bi işe yaramıyor hocam.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Blaize -- 17 Mart 2017; 7:11:32 >
    |
    |
    Rurounius kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Uzaklaştırılmış 3 gün cezanın, 2 gün 14 saat 57 dakika kadarı kaldı.
    dostum 5x5 i yeni bitirdim bende.

    programa baslamadan kesinlikle plank yap. bu senin core bolgeni isitacaktir bel ve karin kaslarin daha adapte olacaktir squata. 2-3set 30sn gibi kisa sureli yapman yeter.

    kisa plank kesinlikle ben faydasini gordum.

    valsalva nefesine cok dikkat et senin belin direncsiz durmasinin en buyuk sebebi o olabilir.



    birde asstograss yapma. bacak kemigin duz konuma gelsin yeter. yani popo diz hizasinda ya da azicik asagi gelsin ama daha asagi inme. cunku cok asagisinda bel kilitlesen dahi aciliyor.

    birde firat balkaya youtube da son videolarindan birinde ayak ekleminin bu popo bukulmesinde etkili olabileceginden bahsediyordu. ben hatta o link verdigi yabanci videoyuda izledim. sende bir gozat.



    ayak acikligi, plank ile core bolgesi isitma ve derinlik konularinda biraz modifiye yapman lazim. agirlikta bir sure artirma. zaten ilerledikce defalarca deload yapacagin icin suan agri problemini ve formundan kesin eminim demedikce yuzde 90 eforlarda gezme.




  • Uzaklaştırılmış 3 gün cezanın, 2 gün 14 saat 57 dakika kadarı kaldı.
    ayakucu acikligi ve ayak bilegi bukulmesi konusundabirkac degisiklik beni cok rahatlatmisti. unlu powerlifter ve haltecilerin train videolarina baktim bircogunda ayak bilek bukulme miktari yalnizca diplerde oluyor.



    ve alt bacak kemigi ve sirtin dipteyken kesinlikle paralel olsun. Atg de cok egilince bu paralellik bozulup bel aciliyor.



    youtube da Alan thrall u izledikten sonra ben rahatca 92ye cikabildim 75ten yukari cikamazken.

    ben hic squat yapmiyordum bu program ile basladim yapilabilecek tum hatalari yaptim herseyim bozuktu yeni yeni artik kendi formuma guvenmeye basladim. eger guzel bir acidan video cekebilirsen disaridan gorunen bir problemin varmi bakabiliriz. En azindan kendi yaptigim yanlislari sende gorursem yorumlayabilirim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 17 Mart 2017; 12:13:23 >
    |
    |
  • Uzaklaştırılmış 3 gün cezanın, 2 gün 14 saat 57 dakika kadarı kaldı.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Rurounius

    kemeri biraz arastirdim da, hakkinda pek de hoş seyler yazilip cizilmemis hocam. faydasindan cok zarari varmis.

    kemer yanlis formu duzeltmez fakat hareketi dogru dahi yapsan kucuk bozukluklar yuzunden bel/govde stabilitenin bozulmasini engeller.

    Yararlidir tabi ki fakat kemere bagimli olursan core bolgeni gelistiremezsin bu seferde.

    o yuzden yuksek agirlik denemelerinde kemer takilmasi yararli, normal calismalarda da ekipmansiz calismak yararli.



    Ayni strap gibi buda deadlift yapiyorsun amacin sirt ve bacak kaslari ama bilek kuvvetin yeterli degilse strap kullanmak zorundasin. Bir tarafin eksikligi yuzunden diger taraflarinda geri kalmasi mantikli degil. ya gelistireceksin ya da ekipmana guveneceksin. en mantiklisi yuksek siddette guvenli yolu secmek ve ekipman kullanmak, normal calismalarda formun bozulmayacagi icin core ve bilekleri guclendirmek icin raw calismak.
    |
    |




  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Tüm cevaplar için teşekkür ederim. Sporta 1 hafta ara vermek zorundayım. Taşınmam gerekiyor. Bu arada hem ağrılarım diner, hem de hareketlerdeki hatalarımı gidermek adına zamana sahip olmuş olurum. Dediklerinizin hepsini dikkate alacağım ve plank kesinlikle yapacağım ısınma esnasında. Ağırlık artırmama olayı son derece mantıklı. Bir ay 80 kg'da kalacağım. Canım isterse yukarı doğru zorlayacağım. Esas önceliğim kas değil, sağlık. Doğru formda tamamen kusursuz şekilde yaptığıma inandığım an kilo artırımına gidebilirim. Tekrar teşekkürler.
    |
    |
    ihtiyarjedi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1235 Mesaj
    4 aydir spor yapiyorum. Sguat 2 kere mi ne yaptim bacak icin diger 3 hareketi yapiyorum valla benimde 2 cisinde agrisir ustelik hafif kilo bu hareket bana acayip geliyor nedense galiba yanlis yaptik ki agridi yapmasak olmaz mi bu hareketi beyler
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Squat formu düzgünken bel ve diz ağrısı oluşmuyor. Ben sorunumu hallettim, darısı diğer sporcuların başına.
    |
    |
    gladyo38 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    506 Mesaj
    Benim de sol kasığım acıyor 1.5 haftadır,ısınamadığındandır dedi çoğu insan ama ısındığım halde oluyor.
    5x5 yapıyorum ağırlık her hafta artıyor.
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Dostum ısınmak bazen çok uzun bir süreç olabilir. 1 saat ısınanlar bile var. Birkaç pratiği ısınmak olarak kabul etmiyorsun değil mi?
    |
    |
    spreyboyanıniçindekibilye kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    506 Mesaj

    10 dk kadar hafif tempoda bisiklet sonra açma germe,ağırlık olmadan squat sonra hafif bi' ağırlık takıyorum ve başlıyorum.
    |
    |
    Rurounius kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    776 Mesaj

    Zayıf Lowerback kaslarına sahipsiniz o yüzden bunlar oluyor..

    Tabi birde formunuzda problem varsa sonucun bu olması kaçınılmaz olur :) .
    |
    |
    spreyboyanıniçindekibilye kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    506 Mesaj

    Formda sıkıntı yok.Kasık olmuyor dediğim yer galiba apış arası da olabilir bacağın iç tarafı çukur olan yer,sağ tarafta sıkıntı yok sadece solda.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 23 Mart 2017; 18:16:46 >
    |
    |
    Frank08 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yüzbaşı
    976 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Isınma durumun gayet güzel aslında. Ama boş squattan sonra ana ağırlığına geçmeden önce en az 5'e bölmende fayda var. Diyelim ki 100 kilo kaldıracaksın, sırasıyla;
    boş, 20,40,60,80,100 şeklinde yapmanı öneririm. Stronglift 5x5 sitesinde o şekilde gösteriyor. Ben de ona uyuyorum. Isınma kaynaklı sakatlık yaşamadım bu şekilde.
    |
    |
    spreyboyanıniçindekibilye kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
vp satın al
pubg mobile uc
bankacılar
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,594
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.