Spor yaparken beslenme nasıl olmalı ?

Spor yaparken günlük protein, karbonhidrat ve yağ tüketimini nasıl ayarlayabilirim ? 69 kiloyum 1.65 boyundayım. İnternette çok farklı sonuçlar çıkıyor. Sporla uğraşan birisi yardım ederse sevinirim.

yaş kaç hocam boyunuz kısa geldi. bayan mısınız yoksa

yaş 23 hocam. erkeğim

140 gram protein alman lazım. Bol bol pilav vs yemen yeşillik yemen lazım. Boyun kısa olduğu için vucudunu doldurmak daha kolay olacak. Şanslısın o konuda. Mutlaka mutlaka et ağırlıklı beslen. Çok paran yoksa yumurta al.

kilo vermek istiyorsan bol proteinli düşük kalori beslenecen işte

Genetik heralde hocam. Babam da dedem de amcam da aynı boydayız. Amcam 2 cm uzun galiba :)

Hem kas kazanıp hem kilo almak istiyorum. Zaten zayıfım kilo verirsem kürdan gibi olurum.

Sabah yulaf yumurta bal, öğlen muz ve ceviz içi, akşam tavuk pilav nasıl olur hocam ?

UP

yulaf ne kanka haşla 3 yumurta

et tavuk balık istediğin kadar yap ye alırsın kilo proteinli süt iç ama sütü hergün değilde haftada 2 gün falan iç deriyi kalınlaştırıyor süt

sakın kalori alması kolay diye abur cubura bulaşma leş gibi yağ olarak depolanıyor onlar hiçbir halta yaradıkları yok direk girip yağ oluyor onu eritmeside zor balgam gibi gitmiyor yapışıyor

bol bol koş bol bol yemek ye toplarsın 2 3 aya