sırt-triceps ve göğüs- biceps çalışmanın mantığı ?

Sırt-Triceps ve Göğüs-Biceps Antrenmanlarının Mantığı

Antrenman programlarında kas gruplarının eşleştirilmesi yaygın bir uygulamadır. Sırt-triceps ve göğüs-biceps en sık eşleştirilen kas gruplarından ikisidir. Bu eşleştirmenin ardındaki mantık şu şekildedir:

• Birlikte Çalışan Kas Grupları: Sırt ve triceps birbiriyle birlikte çalışan kas gruplarıdır. Sırt egzersizleri sırt kaslarını hedeflerken, triceps egzersizleri üst kolun arka kısmındaki kasları hedefler. Aynı şekilde, göğüs ve biceps de birlikte çalışan kas gruplarıdır. Göğüs egzersizleri göğüs kaslarını hedeflerken, biceps egzersizleri üst kolun ön kısmındaki kasları hedefler.

• Yorulma Azaltma: Kas gruplarını eşleştirmek, yorulmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra, dinlenme ihtiyacı duyarsınız. Ancak aynı anda farklı bir kas grubunu çalıştırarak, dinlenen kas grubuna dinlenme fırsatı vermiş olursunuz.

• Antrenman Süresini Kısaltma: Kas gruplarını eşleştirmek, antrenman süresini kısaltabilir. İki farklı kas grubunu aynı anda çalıştırarak, tek tek her bir kas grubunu çalıştırmaya harcayacağınız zamandan tasarruf edebilirsiniz.

• Kas Dengesini İyileştirme: Kas gruplarını eşleştirmek, kas dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Birlikte çalışan kas gruplarını güçlendirerek, kas dengesizliklerini önleyebilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.

Sırt-Triceps ve Göğüs-Biceps Antrenman Formatları

Bu kas gruplarını eşleştirmek için çeşitli antrenman formatları kullanabilirsiniz. İşte yaygın iki format:

• A/B Bölünmesi: A antrenmanında sırt ve triceps, B antrenmanında ise göğüs ve biceps çalışılır. Bu format, haftada 3-4 gün antrenman yapanlar için uygundur.
• Üçlü Bölünme: Bu formatta, her kas grubu haftada bir kez çalıştırılır. Sırt ve triceps bir gün, göğüs ve biceps ise ayrı bir gün çalışılabilir. Bu format, haftada 6 gün antrenman yapanlar için uygundur.

Antrenman programınızı oluştururken bireysel hedeflerinizi ve fitness seviyenizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Başlamadan önce bir tıp uzmanına veya sertifikalı bir kişisel antrenöre danışmanızı öneririz.