%11 yağ oranında bel ve göbek çok yağlı

7 8 aydır düzenli spor yapıyorum genel olarak düzgün bir beslenmem var yağ oranım %17 den %11 lere kadar düştü kollar bacaklar damarlandı fakat hala belimde simit gibi yağ çıkıntısı var ve göbeğim plajdaki dayılarınkine benziyor, çok yağlı. Normal midir bu?

Hocam Bir hafta 4 bir hafta 3 gün full body yapıyorum antrenman olarak. Beslenmem de karbonhidrat ve protein ağırlıklı aslında kahvaltıda 4 5 yumurta yiyorum öğlen ve akşamda pilav veya makarna ile tavuk, ton balığı genelde.

Amacım kilo almak, kas kütlesi koymaktı zaten İlk başladığımda ama ancak 72 kilodan 75 kiloya kadar çıkabildim aşırı yememe rağmen. Kardiyo da yapmıyorum fazla ama kütle koyamayıp yağ yakıyorum. Çözüm olarak tavsiye, öneriniz varsa sevinirim

kol ve bacaklardaki yağın gidip göbekte kalmasının sebebi, göbekteki son yağlar çok zor gidiyor, çok sabır istiyor. diyetine devam et ve onları erit öncelikle, sonra kaslarını büyütmek için beslenmeni ayarlarsın.

yani şu halinle göğüs kaslarını büyüttün diye o beldeki yağlar gitmeyecek :)

kilo vermen durduğunda kaloriyi yavaş yavaş azaltmalısın ya da egzersizi arttırmalısın. saydıkların güzel besinler ama ne kadar gramla yiyorsun? kaç kalori alıyorsun? bunlar önemli.

Hocam aynı durum bende de vardı. Bira göbeğine göre durumu, kolaylıkla çözülür. Skinny fat durumunda, bira göbeği gibi olanlara göre daha şanslı sayılıyoruz. Bunun sebebi kilo aldıkça hem yağlı hemde zayıf görünüyoruz. Yani göbeğimiz kocaman bir hale bürünmüyor.

Haftada en az 2 kere karın çalışmanız gerek. En az 6 hareket. Ağırlıklarla da olacak. Yağ eritmek için bölgelere kuvvet/güç uygulanması gerekiyor. İyicene yanacak o bölgeler. Karnınız ağrıyacak, yanlar yanacak..

Yağlı, çerezli ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Skinny fat aylar sonra anca yok olur. Kısa sürede çözüm mümkün değil. Zor bir süreç.

winstrol kullan şekeri hamuru kes

Agirlik idmanlarina devam edip temiz beslenmeye özen göstereceksiniz. Bu süreçte kiloya takılmayın. Aynadaki görüntüye odaklanın. Yağ yakımı devam etmek zorunda. Çünkü vücutta gereğinden fazla bir yağ kütlesi depolanmış durumda. Her zaman düşük yağ oranında gelişim daha iyi olur ve hormonlar daha iyi çalışır.

Temiz beslenin, agirlik çalışmalarını bırakmayın, kas kutlesi kazanmaya devam ederseniz. Bu süreçte yağ yakımı da illa ki olacak. Formumuz temiz bir görünüm aldığında da bulk/cut döngüsünde devam edersiniz zaten.

Asla böyle bir şey yapmayın.