Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Ramazan'da vücut geliştirme
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
ÖMÜR OFİS POLO YÖNETİCİ/MAKAM/MÜDÜR KOLTUĞU FİLE SİYAH : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam
https://www.amazon.com.tr/dp/B0BTTC22JJ
geçen yıl paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Ne hikmetse, konu başlığını açtıktan sonra konuyla ilgili başka başlıklar buldum.. Dileyen buradan bakabilir...
http://forum.donanimhaber.com/m_93276788/f_/key_oru%25E7//tm.htm#93461772
http://forum.donanimhaber.com/m_93167164/f_/key_oru%25E7//tm.htm#93190488 -
kasolet
kullanıcısına yanıt
ben ramazan da güç kaybediyorum.bu ramazan çalışayım dedim ama hiç vakit yok ve vücut ilk hafta resmen bitti,hiç çaışmadım ilk hafta.çalışma istasyonunda göğüs ve sırt hareketi yapıp çıkıyorum haftada bir kaç kere.üsüten çok sıcak hava.artık sıcakalr azalınca asılıcam yine. -
montevo
kullanıcısına yanıt
Bu linkte inanılmaz güzel ve detaylı bilimsel bilgiler mevcut konuyla alakalı. Yavaş yavaş ne yapacağım konusu netleşmeye başladı.
http://www.vucutbilim.com/beslenme/makaleler/261-oruc-tutmak-kas-kaybina-neden-olur-mu.html -
kasolet
kullanıcısına yanıt
evet bu yazıyı okumuştum. -
kasolet
kullanıcısına yanıt
Hafif ağırlıkla çalışma yapabilirsin bence. Bir sorun olmaz. Tek sorun ciddi su kaybı. -
Ramazan 'da hem oruç tutup, hem de kas ve kütle yapmak mümkün değil mi ? Hafif ağrlıklarla bu dediğiniz biraz zor.. -
quote:
Orijinalden alıntı: dandoldenius
Hafif ağırlıkla çalışma yapabilirsin bence. Bir sorun olmaz. Tek sorun ciddi su kaybı.
Vücutta su kaybı olunca neler olur ? Su atmak iyi değilmi sonuçta fazlalık atıyosun . -
Ramazan ayında fitness için 15 gıda
1) Yulaf
Neden?
Gerek lifli yapısı gerekse karma besin öğeleri ile ramazan ayında da elinizin altında olmasında yarar var. İçerdiği yoğun lif, karbonhidratın kana yavaş ve dengeli karışmasını sağlarken oruçtan sonra sindirim sorunları ile karşılaşma riskini de azaltır. Ayrıca %10’dan fazla protein içerir.
Ne zaman?
Hem iftarda hem de sahurda komleks karbonhidrat kaynağı olarak tüketebilirsiniz. Yulafı meyve, vanilya, protein tozu ve süte karıştırarak iftar ve sahur arası için sağlıklı bir tatlıya da dönüştürebilirsiniz.
2) Mercimek
Neden?
Antrenmandan önce yavaş sindirilen karbonhidrat tüketen sporcuların, yaklaşık 10 dakika daha uzun koştuğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Mercimek de kaliteli karbonhidratlarla sportif performansınızı destekleyen besinlerden biri. %20’den fazla protein; demir, kalsiyum ve potasyum gibi faydalı mineraller ve onarıma yardımcı C vitamini içerir. Çorba olarak tüketildiğinde sıvı takviyesi de bonusu…
Ne zaman?
İster hafif bir iftardan sonra antrenman yapacak olun, ister dört başı mamur bir öğün yiyecek olun, mercimek çorbasını sofranızdan eksik etmeyin.
3) Tam buğday ekmeği
Neden?
“Ekmek yemeden doymam,” diyenlerdenseniz tam buğday ekmeğini tercih etmenizi öneririz. Alternatifi ise çavdar ve kepek gibi tam tahıllı karışık ekmekler. Esmer ekmekler, beyaz ekmeğin aksine 3 saat gibi uzun sindirim süresi ile sizi daha uzun süre tok tutar.
Ne zaman?
Sağlam bir iftar ve doyduğunuzu hissettiğiniz bir sahur yemeği istiyorsanız tam buğday ekmeğini tercih edin. Tabi yemekle spor arasında birkaç saat olmalı.
4) Kepekli makarna
Neden?
Yavaş sindirilerek kan şekerini azar azar yükselten besinlerden biri de kepekli makarnadır. Lifli yapısı sayesinde, antrenman yapmak için gerekli yakıt olan glikozun kana karışması saatlerce sürebilir. Böylece vücut insülin salgılanması konusunda uyarılmaz. İnsülinin düşük olması yağ yakımını da kolaylaştırır.
Ne zaman?
Spor ile arasında birkaç saat bulunan iftar yemeğinde afiyetle yiyebilirsiniz.
5) Elma
Neden?
Meyve olması sizi yanıltmasın. Şekerli olmasına rağmen 3 saati bulan yavaş bir sindirim süreci vardır. Bunun çok az bir kısmı midede gerçekleştiği için hazımsızlık ve şişkinlik gibi bir şikâyete asla yol açmaz. Ayrıca içerisindeki polifenoller yağ yakımına destek olur.
Ne zaman?
Hafif bir iftarın ardından spor yapmaya niyetliyseniz iftarda elma yemek karbonhidrat açısından tam size göre. İftar ve sahur arasında da rahatlıkla yiyebilirsiniz.
6) Muz
Neden?
Basit karbonhidrat kaynağı olsa da glisemik indeksi ve yüksek lif oranı nedeniyle sindirimi uzun vadede gerçekleşir. Antrenman sonrası toparlanmayı kolaylaştıran potasyum ve multivitaminler bakımından da zengindir. Bununla da kalmaz, alınan besin maddelerinin daha iyi sentezlenmesini sağlar.
Ne zaman?
Hafif iftar, akabinde antrenman planlıyorsanız hızlı sindirilen bir protein ile birlikte muzu tercih edebilirsiniz. Spordan sonra, iftar ve sahur arasında da yenilebilir.
7) Meyve suları
Neden?
Oruç boyunca vücudun hâlihazırdaki cephaneliği kullanılmış, yedek askerler göreve çağrılmıştır. Çağrılan askerlerin bir kısmı da kaslardan gelecektir ki bu da kas yıkımı demektir. Bunu hızlıca durdurmak için kana hemen karışan besinlere ihtiyaç duyarız. Lif yönünden fakir olan meyve suları kana çabuk karıştığı için bu bakımdan idealdir. Meyve sularının ideal olanı evde kendi yaptıklarınızdır, bu mümkün değilse katkısız olanlarını tercih edebilirsiniz.
Ne zaman?
Yemekten kısa süre sonra spor ayakkabılarınızı giyecekseniz doğal meyve sularından içebilirsiniz. Antrenmandan sonra da bir bardak tüketebilirsiniz.
8) Şekerlemeler
Neden?
Kasların enerjiye en çok ihtiyaç duyduğu an, antrenmandan sonraki 30 dakikadır. Protein ile birlikte alacağınız basit şekerler glikojen depolarının doldurur, kasların daha çabuk büyümesine yardımcı olmak için insülini artırır. Elbette yağsız olanları tükettiğinizden emin olun çünkü böyle bir anda şekerlemeleri yağ ile almak sindirimlerini biraz geciktirir.
Ne zaman?
Şekerlemenin sporcuya tabiricaizse mubah olduğu zamanlama antrenmandan hemen sonradır. Bunu bir ödül olarak da düşünebilirsiniz.
9) Hindi eti
Neden?
Yavaş sindirilen protein bakımından iyi bir kaynaktır. Sindirimi yaklaşık 4 saat sürer. Bu da uzun süren oruç döneminde vücudunuza ihtiyacı olan proteini sağlar. Kırmızı ete göre nispeten yağsız olduğu için daha az susamanızı sağlar.
Ne zaman?
Oruçtan sonra iyi bir iftar yapmak istediğinizde hindi etini tercih edebilirsiniz. Spordan sonra, uzun sürecek açlık öncesinde de yiyebilirsiniz.
10) Tavuk eti
Neden?
Sporcuların en çok tükettiği yiyeceklerden biri olan tavuk eti, ramazan ayında da bizimle... Sindirimi yaklaşık 3 saat sürer. Yanında brokoli, pilav gibi sebze ve karbonhidrat kaynakları ile yemenizi öneririz.
Ne zaman?
Özellikle ızgara ve haşlama yaparak hafif bir iftar yemeği olarak tüketebilirsiniz. Tabi ki antrenmanla arasına birkaç saat koyma koşulu ile…
11) Ton balığı
Neden?
Yağlı bir balık olduğu için yaklaşık 6 saat süren çok uzun bir sindirim süresi vardır. Kasları uzun süre beslenmesine imkân verir. Ancak tuzlu ve yağlı olduğu için su ihtiyacınızı arttıracağını unutmayın. Bol yeşillikle birlikte tüketin. Mümkünse zeytinyağlı veya suda konserve edilen türlerini tercih edin.
Ne zaman?
Antrenmandan hemen önce ve hemen sonra tüketilmesi uygun değildir. Akabinde yeterince su içecekseniz iftar ve sahurda yemeyi düşünebilirsiniz.
ramazan-antrenman-beslenme-sut-urunleri
12) Yumurta
Neden?
İnsan vücudunun en iyi kullanabildiği kaliteli aminoasit profili ile yumurta ramazan ayının da olmazsa olmazı. Bilmeniz gereken şu ki, yumurta ne kadar çok pişirilirse sindirim süresi o kadar uzar. Rafadan pişmiş yumurta 2 saatte, katı pişmiş yumurta 3 saatte sindirilir. Yağda piştiğinde ise bu süre biraz daha uzar.
Ne zaman?
Tokluk hissi uzun süren yumurtayı iftarda da, sahurda da, spordan sonra da birden fazla yiyebilirsiniz.
13) Alabalık
Neden?
Balıkların genel olarak yavaş sindirildiğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak az yağlı balıklar için durum hiç de öyle değil. Bunlardan biri olan alabalık yalnızca 2 saatte sindirilip vücuda protein kazandırıyor.
Ne zaman?
İftarda ve spordan sonra yiyebileceğiniz en ideal protein kaynağı besinlerden biridir. Ancak unutmayın, alabalığa yağ eklemeniz proteinlerinin de sindirim süresini uzatacaktır.
14) Yoğurt
Neden?
Protein, kalsiyum, fosfor, potasyum açısından zengin olan yoğurt, açlık sonrasında metabolizmanın birçok ihtiyacını karşılar. Akşam saatlerinde içilen sütün büyüme hormonunu bloke edebileceğini gösteren araştırmaları dikkate alınırsa, yoğurt iyi bir alternatif olarak öne çıkıyor. Üstelik 2-3 saat gibi kısa sayılabilecek bir sürede sindiriliyor.
Ne zaman?
İçerdiği laktik asit, uyku ve yorgunluk hissi verebildiği için spordan önceki öğünde ölçülü tüketilmesinde yarar var. Sahurda ise lifli gıdalar ve yağ ile birlikte alınması metebolizmaya daha uzun zamana yayılmış bir protein akışı olmasını sağlayabilir.
15) Whey proteini
Neden?
Saatlerce besinsiz kalan vücut katabolik konumdadır ve bunu durdurmanın tek yolu vücudu acilen beslemektir. Bu sırada kana en hızlı karışan besinlere, özellikle de proteine ihtiyaç duyarız. Whey proteini, her zaman olduğu gibi ramazan ayında da hızla sindirilen proteinleriyle bir gıda takviyesi olarak kullanılabilir.
Ne zaman?
Amacınız hafif bir iftar yapmaksa whey protein almanızı öneririz. Spordan hemen sonra bir ölçek daha tüketmeniz etkili olacaktır.
Kaynak :http://www.bodytr.com/2014/07/ramazan-ayinda-fitness-icin-beslenme-ipuclari.html
-
quote:
Orijinalden alıntı: StoryBro
quote:
Orijinalden alıntı: dandoldenius
Hafif ağırlıkla çalışma yapabilirsin bence. Bir sorun olmaz. Tek sorun ciddi su kaybı.
Vücutta su kaybı olunca neler olur ? Su atmak iyi değilmi sonuçta fazlalık atıyosun .
Spor su içme miktarınızı arttırmanızı gerektirir, çünkü su;
Yaşamın kaynağıdır...
İnsan vücudunun 3/4'üdür...
En ufak metabolik olaylarda bile ihtiyaç duyulan şeydir...
Bu sebepten, yoğun bir antrenman programınız varsa, vücudunuz için yapabileceğiniz iyi şeylerden en basiti; daha fazla su içmektir!.. Çünkü yeteri kadar su içmiyorsunuz. Soda veya kahve gibi içecekler hiçbir zaman suyun yerini tutmaz. Çünkü kafein gibi birçok madde, daha fazla suyun vücuttan atılmasına neden olur.
Çünkü su, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar.
Su, vücudunuzdan toksinlerin ve diğer metabolik atıkların dışarı atılmasını sağlar. Eğer yüksek miktarda protein alıyorsanız vücutta yüksek miktarda nitrojen var demektir. Eğer kilo almak için çok daha fazla yemek yiyorsanız böbreklerinizin işlevlerini yerine getirebilmeleri için daha fazla suya ihtiyacınız var demektir.
Çünkü su yağ yakmanızı sağlar
Yeteri kadar su içmiyorsanız böbrekleriniz düzgün bir şekilde çalışamaz. Eğer böbrekleriniz yeteri kadar çalışmazsa böbreğin bazı vazifelerini karaciğer yapmak zorunda kalır. Bu durumda karaciğeriniz esas vazifelerini iyi yapamaz, karaciğerin kendi işini daha az yapması demek ise daha az yağ yakmak anlamına gelir. Buna ek olarak, su içmek fazla açlık hissetmenizi engelleyebilir.
Su içmek cildinize sağlık verir
Su içmek hücrelerinizin daha sağlıklı olmasını sağlar. Başka bir deyişle derinizin daha yumuşak, pürüzsüz ve daha kaliteli olmasını sağlar.
Su iç organlarınızı korur
Günde 4000 kalori üzerinde besleniyorsanız iç organlarınızın sağlıklı ve düzenli çalışıp öylece kalması için daha fazla su içmeniz gerekir.
Su sodyumu dengeler
Eğer çok tuz tüketiyorsanız bu sizin için sorun olabilir. Yüksek değerlerde sodyum alımı vücudun su dengesini bozabilir. Tuz alımını azaltın ya da daha fazla su için.
Su ek besinlerinizin (supplement'lerinizin) daha iyi çalışmasını sağlar
Ek besinler (örn: Kreatin) kas hücrelerinde suyun tutulmasına sebep olur. Birçok ek besin (supplement) ürününün işlevini yerine getirebilmesi için bolca suya ihtiyacınız vardır. Eğer yoğun bir antrenman programınız varsa temel vitaminlere ihtiyacınız var demektir ve birçok vitaminin vücutta işe yaraması için suya ihtiyaç vardır.
Kaynak :http://www.bodytr.com/2009/02/sporcular-neden-daha-cok-su-icmelidir.html
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kasolet -- 9 Temmuz 2014; 14:37:19 >
-
StoryBro
kullanıcısına yanıt
Ramazanda su kaybı pek de uygun değil bence.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
