PLANLADIĞIM BESLENME PROGRAMIM

kahvaltı:2 peynirli yumurta + 1 doz protein tozu

öğlen yemeği: iş yerinde ne çıkarsa genelde sağlıklı ev yemekleri çıkıyor

akşam yemeği:200gram tavuk

antrenman sonrası: 1 doz protein tozu

bunu uygulasam tahmin ediyorum iyi vücut yaparım sorun şu ki her gün tavuk yemek hele ki almak pişirmek falan ne kadar mümkün bilemiyorum

boy 181 kilo 72 hedefim 80.5 kilo sizce nasıl program?

valla hocam ben everytime bulk yapıyorum

daha almadım yarn inşallah

iha miha ziha sevdalıları saolsun almadan önce 65465465465 kez düşünüyoruz

Çok az yiyorsun her şeyi protein tozuna bağlamışsın, bu büyülü bir toz değil içince kasların çıkmayacak. 105 cm göğüs 130 cm omuz 40cm kolum var sana örnek olarak kahvaltıda ne yediğimden bahsedeyim aklında bir fikir oluşsun: 5 yumurtalı 50g peynirli sebzeli omlet, 100g yulaf 200g süt 1 muz 5 adet cicibebe 1 yemek kaşığı yer fıstığı blenderdan geçirip içiyorum.

Protein olarak o gün geride kalmışsam proteinli süt alır içerim ya da protein bar yerim bu da haftada 1 falan olur. Düzenli kullandığım tek supplement kreatin, spor performansımı arttırıyor; yaz öncesi de L-karnitin kullanıp kardiyo arttırıyorum yağları yakmak için.

hocam karbonhidratı eksik etme öğünleri arttır, antenmanın nasıl bir de gainer mı whey mi alacaksın?

biz 3 kişiye 3 yumurta kırıyoruz kahvaltıda, adama bak.

5 aydır spor yapıyorum, tek yediğim şey karbonhidrat nerdeyse proteini okulda vs alıyorum. 1.75 boy 75 kilo (yıllardır kilom değişmez) 37cm kolum var (yağlı)

demek ki iyi beslenmesem dünya şampiyonu olmasam da etrafımdaki herkesi bertaraf ederim diye düşünüyorum.

Benim kedim 1 yumurta yiyor hocam 3kg haliyle, 50kg kız arkadaşım 2 tane yiyor.

Boyunuz kısa kaslarınız hacimsel olarak çok daha küçük, ben 1.90 boyundayım kolun çevresini söylüyoruz ama bir de uzunluğu var. Çevresi benle aynı olan kısa boylu arkadaştan 2 kat daha ağır çalışıyorum öyle söyleyeyim.

doğru söylüyorsunuz. ağırlıkları alayım o halde  

bicep curl

dumbell shoulder press

dumbell chest press

bi de kürek çekmeyi kaçla yapıyorsunuz bakalım merak ettim.

dağlar kadar fark olmadığına eminim, salonda da görüyorum zaten. ama şöyle söyleyim bi herif gelmeye başladı 1.90 boyunda, normal düz insan postüründeydi adam 1 ayda benim max ağırlıkları yakalamıştı, boy fark ettiriyor yani.

Çok fazla protein tozu alıyorsun. Günde 1 kapsül yeterli

Siz millete ne bakıyorsunuz hocam kendinize bakın. 30 gr 1 kapsül günlük yeterli spor yaptığınız ve yapmadığınız yani her gün alın. Ayrıca toza bel bağlamayın, beslenmeyi, sebze ve vitamin ağırlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin. Bol su için. Hangi marka protein tozu kullanıyorsunuz?

Günlerdir iftarda da sahurda da tavuk yiyom omg

Proteini kısıtlı alsan bile hacimlenirsin ama karbonhidratı kısıtlı alırsan asla hacimlenemezsin. Vucut gelistirmede altın kural çok çok yiyeceksin.

at bakayım fotonu mr 40cm