Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nezeyh -- 29 Temmuz 2011; 14:49:36 > |
|
_____________________________
|
Bildirim
Öneri... ;/
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ayağına aldığın ağırlıkları evin bir kenarına kaldır.
Düzenli olarak düz koşu yap(20,25dk. ve üzerinde koş ilk başlarda hafif tempoyla koşabilirsin zamanla artırırsın) , ip atla (günde 300,400 atla en az) , şinay ve mekik rakamlarını arttır 10*5 set şinav (nizami olsun ; vücut dik karşıya bakarak göğüs çene yere değerek tam paralel yani) 20*5 set de mekik çek.
2,3 ay sonra çok büyük faydasını görürsün.Bunlar bir sporcunun yapması gereken temel çalışmalar , daha fazla zıplayabilmek için sadece zıplamaya yönelik çalışmaktansa bunların yanında; top sürme,rebound alma(topu panyaya at en yukarıda al ve kolları indirme topu yukarıda tut o haldeyken pivot ayağının üzerinde dönüşlerini yap) ve turnike atma çalışması yapmanı öneririm.
Günümüzde genç yaştaki oyuncuların çok büyük çoğunluğu doğrudüzgün topu yere vuramıyor , turnike atamıyor zıplıyor havada uçuyor ama basketbol oynayamıyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi vaypcnet -- 19 Mart 2010; 0:14:36 >_____________________________ NUTUKTAN:“Konya’ya gelmiş olan İNGİLİZ General Townshend’in isteği üzerine, kendisiyle görüşmek için, Ankara’dan hareket ederek 23 Temmuz 1922 akşamı Batı Cephesi Karargâhı’nın bulunduğu Akşehir’e gittim. Savaş plânı üzerinde görüşürken Genelkurmay Başkanı’nın da katılmasını uygun bulduk. Ben, 24 Temmuzda Konya’ya gittim. 27’sinde tekrar Akşehir’e gelmişti. 27/28 Temmuz gecesi birlikte yaptığımız görüşme sonunda, tespit edilmiş olan plân gereğince taarruz etmek üzere, 15 Ağustosa kadar bütün hazırlıkların tamamlanmasına çalışmayı kararlaştırdık.”
-
Air Alert adında bir zıplama geliştirme programı var basketbol için. Gerçekten oldukça işe yarıyor aksatmadan yaparsan. Programı Google'dan araştırırsan ücretsiz olarak bulabilirsin. -
Bence de vücudun gayet ham olmalı, vücudun üst bölümündeki kasları (kol,göğüs,sırt) aç bunlar da zıplamanda sana çok gerekli olan kaslardan ve ben air alert i önermiyorum 
Air Alerti incelersen 1/4 oranında çömelerek zıplama hareketi var bu hareketi abartıya kaçmadan 20*3 set gibi bir sayıda ve baldırlara yönelen bir hareket var "kas gerdirmeleri" adındaydı sanırım onu da yine 15*3 set gibi bir sayıda düzenli olarak yaparsan faydasını görürsün. İp atlamak ta gayet iyi bir egzersiz tabi. Ayak ağırlıklarını da kullanma boyun gayet uzun biraz daha uzayacaktır elbet kendine yazık etme.
_____________________________ Forum Delisi
_____________________________
AMD Phenom II x4 980 BE | Asus GTX 560 ti DC II | Asus M5A99X EVO | Western Digital 500 GB 7200 RPM Sata III | Aerocool XPredator
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
