Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Sonra onunla 3 hafta çalış ama bu tek dumbella olcak iş değil birazda mekik lazım.Mekiğide karın kasların yanana kadar çek eğer yanıyorsa bırak.Bu karın kaslarını eritir.
Hızlı 
Bildirim
Nasıl hızlı göğüs kası yapılır? (9. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
göğsün gelişmesi için bench press şart yani göğüse ağırlık yüklemej bu yatarak ağırlık kaldırarak veya şınavlada mümkündür... -
Kardesim bacak kası yapmak istiyorsan kolay yoldan evde:
Squat Nasıl olcak diosan googledan görsellerden bak Düzenli olarak yüksek tempoda değilde yavaş tempoda koş yavaş yavaş hızlandır Nefesinde açılır daha çok nefes tutarsın
Bide ayak parmak uçlarının üstünde kal in Ben böyle yaparak 1 ayda süper bacak kası yaptım Futbolda oyna ayakların inceler daha sert tekme ataesın
-
EĞER DÜZENLİ YOLLA KİLO KAYBETMEK İSTİYORSAN ;
1-) SABAH KALKIP EN BAŞTA YARIM SAAT VEYA 1 SAAT YÜRYÜŞ YAP.(1 SAAT YAPABİLİRSEN DAHA İYİ OLUR SENİN İÇİN)
2-) GÜN AŞIRI YEDİKLERİNE DİKKAT ETMELESİN.
SABAH KAHVALTI 3 EN FAZLA 4 DİLİM EKMEK YİYECEKSİN.
ÖĞLEN 5-6 DİLİM OLABİLİR.ÖĞLENYEİN HAREKET EDEREK YEDİKLERİNİZİ YAKABİLİRSİNİZ ÇÜNKÜ.
AKŞAM İSE SAAT 7-8 DE AKŞAM YEMEĞNİ MİDENİ DOLDURMADAN HAFİF ŞEKİLDE YEMELİSİN.YARIM SAAT YÜRÜYÜŞ YAPIP KESİNLİKLE MEYVA YEMELİSİN.
SABAH KAKIP İDRARI YAPTIKTA SONRA ANLIYACAKSIN 1-1,5 KİLOKAYBETMİŞ OLUCAKSIN. -
MEYVA 
-
hort! 
-
quote:
Orijinalden alıntı: çay
hort!
korktum lan, hadi göğüs kası yapalım -
Hort!
Bir kaç ay evde şınav ve mekik ile göğüs, karın ve omuz kaslarını toparlayabilir miyiz sizce gençler? Fazla değil. Maksat biraz gerginleşsin.
Yaş: 40
Boy: 1.82
Kilo: 82 -
benim ne yapmam lazım lütfen yardımcı olun
yaş : 70
boy : 1.55
kilo: 40
-
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
Hort!
Bir kaç ay evde şınav ve mekik ile göğüs, karın ve omuz kaslarını toparlayabilir miyiz sizce gençler? Fazla değil. Maksat biraz gerginleşsin.
Yaş: 40
Boy: 1.82
Kilo: 82
Toparlanıyor. Ama çok değil. Spor salonu şart. Evde çalışmak ile salon Arasındaki fark tahmininizden çok. Aletler bu iş için üretilmiş evde çalıştırmanızın mümkün olmadığı kas guruplarını çalıştırıyor + kas yapmak için sürekli ağırlığı arttırmak gerek. Evde bu mümkün değil.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: arghh
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
Hort!
Bir kaç ay evde şınav ve mekik ile göğüs, karın ve omuz kaslarını toparlayabilir miyiz sizce gençler? Fazla değil. Maksat biraz gerginleşsin.
Yaş: 40
Boy: 1.82
Kilo: 82
Toparlanıyor. Ama çok değil. Spor salonu şart. Evde çalışmak ile salon Arasındaki fark tahmininizden çok. Aletler bu iş için üretilmiş evde çalıştırmanızın mümkün olmadığı kas guruplarını çalıştırıyor + kas yapmak için sürekli ağırlığı arttırmak gerek. Evde bu mümkün değil.
Evet gençler/arkadaşlar, yaklaşık bir aydır 5'er kiloluk dambıllar ve ufak tefek şınav-mekikle evde kendimce çalışıyorum. Çok şükür istediğim kas guruplarında yavaş yavaş değişiklikler başladı. Sekiz senedir işim yüzünden sürekli oturan biri olduğum için çok hamlamışız. İlk günler 10 tekrar 3 set yaptığım ve çok zorlandığım hareketleri (sırtüstü yatıp fly mı nedir, o mesela) şimdi 50 tekrar 5 set yapmaya falan başladım. Valla benim için büyük gelişme :)
Şimdi asıl merak ettiğim şu: Dediğiniz gibi evde ağırlık arttırmak gibi bir şansımız yok ve spor salonu şart anlıyorum. Ama hem zaman hem de şimdilik ekonomik açıdan sadece tekrar sayılarını arttırarak ne kadar daha devam etmek yarar sağlar? Tabii kişiye, çalışılan bölgeye göre falan değişir ama yine de belki bir fikir veren olur diye soruyorum...
-
Sayı arttırma işe yaramaz. Ağırlık arttırmak lazım. Kasların gelişmesi için zorlanması gerekiyor. Uygun fiyatlı salon illaki vardır. Mekanın lüks olması şart değil. -
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
quote:
Orijinalden alıntı: arghh
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
Hort!
Bir kaç ay evde şınav ve mekik ile göğüs, karın ve omuz kaslarını toparlayabilir miyiz sizce gençler? Fazla değil. Maksat biraz gerginleşsin.
Yaş: 40
Boy: 1.82
Kilo: 82
Toparlanıyor. Ama çok değil. Spor salonu şart. Evde çalışmak ile salon Arasındaki fark tahmininizden çok. Aletler bu iş için üretilmiş evde çalıştırmanızın mümkün olmadığı kas guruplarını çalıştırıyor + kas yapmak için sürekli ağırlığı arttırmak gerek. Evde bu mümkün değil.
Evet gençler/arkadaşlar, yaklaşık bir aydır 5'er kiloluk dambıllar ve ufak tefek şınav-mekikle evde kendimce çalışıyorum. Çok şükür istediğim kas guruplarında yavaş yavaş değişiklikler başladı. Sekiz senedir işim yüzünden sürekli oturan biri olduğum için çok hamlamışız. İlk günler 10 tekrar 3 set yaptığım ve çok zorlandığım hareketleri (sırtüstü yatıp fly mı nedir, o mesela) şimdi 50 tekrar 5 set yapmaya falan başladım. Valla benim için büyük gelişme :)
Şimdi asıl merak ettiğim şu: Dediğiniz gibi evde ağırlık arttırmak gibi bir şansımız yok ve spor salonu şart anlıyorum. Ama hem zaman hem de şimdilik ekonomik açıdan sadece tekrar sayılarını arttırarak ne kadar daha devam etmek yarar sağlar? Tabii kişiye, çalışılan bölgeye göre falan değişir ama yine de belki bir fikir veren olur diye soruyorum...
Sana tek tavsıyem bolca arastırman. Ozetle; bır kası 3x50 set yaparsan o kas gelsmez hatda kendı kendını yakar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: etusch
Bu işler çok kolay ve hızlı olsaydı o zaman herkes kısa süreli bir hevesle pek çok şeyi yapardı. Bu da insanların bugün çalışıp elde ettikleri kendilerine yahut çalışan ve azmedenlere has özellikleri önemsiz kılardı. Bunlara sahip olmanın bir anlamı olmazdı. Anlamsız olduğundan da kimse uğraşmazdı ve hiçbir şey ilerlemezdi.
Bir tekvandocunun dediği gibi başarı bedel ister, kendine sorman gereken ne kadar ödeyebileceğin...
Elıne saglık. -
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
quote:
Orijinalden alıntı: arghh
quote:
Orijinalden alıntı: zeytinpark
Hort!
Bir kaç ay evde şınav ve mekik ile göğüs, karın ve omuz kaslarını toparlayabilir miyiz sizce gençler? Fazla değil. Maksat biraz gerginleşsin.
Yaş: 40
Boy: 1.82
Kilo: 82
Toparlanıyor. Ama çok değil. Spor salonu şart. Evde çalışmak ile salon Arasındaki fark tahmininizden çok. Aletler bu iş için üretilmiş evde çalıştırmanızın mümkün olmadığı kas guruplarını çalıştırıyor + kas yapmak için sürekli ağırlığı arttırmak gerek. Evde bu mümkün değil.
Evet gençler/arkadaşlar, yaklaşık bir aydır 5'er kiloluk dambıllar ve ufak tefek şınav-mekikle evde kendimce çalışıyorum. Çok şükür istediğim kas guruplarında yavaş yavaş değişiklikler başladı. Sekiz senedir işim yüzünden sürekli oturan biri olduğum için çok hamlamışız. İlk günler 10 tekrar 3 set yaptığım ve çok zorlandığım hareketleri (sırtüstü yatıp fly mı nedir, o mesela) şimdi 50 tekrar 5 set yapmaya falan başladım. Valla benim için büyük gelişme :)
Şimdi asıl merak ettiğim şu: Dediğiniz gibi evde ağırlık arttırmak gibi bir şansımız yok ve spor salonu şart anlıyorum. Ama hem zaman hem de şimdilik ekonomik açıdan sadece tekrar sayılarını arttırarak ne kadar daha devam etmek yarar sağlar? Tabii kişiye, çalışılan bölgeye göre falan değişir ama yine de belki bir fikir veren olur diye soruyorum...
Sana tek tavsıyem bolca arastırman. Ozetle; bır kası 3x50 set yaparsan o kas gelsmez hatda kendı kendını yakar.
İşte ben de araştırma adına soruyorum. Ayrıca amaç Ronie Coleman olmak değil. Başta da dediğim gibi. Uzun süre oturarak iyice kaybettiğim göğüs, omuz, kol kaslarımı biraz canlandırmak. Yoksa kimsenin emeğine, çalışmasına saygısızlık etmek değil amacım.
Ama özellikle "bır kası 3x50 set yaparsan o kas gelsmez hatda kendı kendını yakar" kısmını araştıracağım ;)
-
7 aylık düzenli çalışma bench press 70kg x10 tekrar yapabiliyoken çekilmiş eski bir fotoğrafım alt yapıyı kurunca daha hızlı gelişmeye başladı yanlız. ayrıca göğüslerimi en çok dolduran dumbell press hareketi oldu dumbell fly düzgün yapılırsa göğüslere güzel şekil veriyor -
Vücüt En hızlı Yatmadan Önce 20 ŞINAV 50 MEKİK Cekmeniz öneri 1 Haftada Vücüt kaslarınız gelişir -
Merhaba ben aranıza yeni katıldım 14 yaşındayım ve boyum 1.57-1.64 arası felan kilom ise 46 kilo bana nasıl yardımcı olabilirsin göğüs kası yapmam için? 
-
quote:
Orijinalden alıntı: YusufEmre07
Merhaba ben aranıza yeni katıldım 14 yaşındayım ve boyum 1.57-1.64 arası felan kilom ise 46 kilo bana nasıl yardımcı olabilirsin göğüs kası yapmam için?
14 yaşında kas yapmaya uğraşma doğru beslen ve yüzme basket gibi sporlara yönel... -
quote:
Orijinalden alıntı: waldemar85
quote:
Orijinalden alıntı: YusufEmre07
Merhaba ben aranıza yeni katıldım 14 yaşındayım ve boyum 1.57-1.64 arası felan kilom ise 46 kilo bana nasıl yardımcı olabilirsin göğüs kası yapmam için?
14 yaşında kas yapmaya uğraşma doğru beslen ve yüzme basket gibi sporlara yönel...
kesinlikle yüzmeye başla vücudu en çok kasan,geliştiren spordur.erkenden başlarsan 18,20 ye kadar vücudun on numara olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
