Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Diğer Spor Dalları
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

VÜCUT GELİŞTİRME YAPANLAR (7. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
215
Cevap
1
Favori
254.837
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 56789
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Boyunuza göre ideal kilonuzu hesapladınız ve düşük kaldıysa doğal yollardan bol bol pilav üstü haşlanmış tavuk göğsü en çok önerilendir.Her gün sıkılmadan akşam öğününüzü bu şekilde ayarlarsanız kilo almanız muhtemeldir. Doğal olmayan yollardan hocalar hemen weigh gainerlar önerirler bunlar karbonhidrat ağırlıklı hazır tozlardır bunları alıcanıza dedim gibi doğal yollardan bol karbonhidrat protein karıştırıp tüketirseniz kilo alabilirsiniz.Makarna bakliyat kombinasyonlarıda buna dahildir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi merdocool -- 6 Ekim 2007; 15:20:06 >
  • benimde çok kilo almam lazım boyum 182 kilomsa 54 yani arada 15-20 kilo eksik var sağlıklı bir şekilde kilo almam mümkün mü yoksa ölene kadar böyle kuru bi ağaç gibi gezmek zorunda mı kalacam
  • Aslında daha önce biraz yapmışlığım var.Şimdi ise vucut geliştirme değil asıl amaç yağlı yerleri kasa çevirme.
  • arkadaşlar internetten omuz hareketleri buldum onları düzenli olarak yapıyorum ancak 3 aydır devam etmeme rağmen cok da elle tutulur bi sonuç alamadım.bu normalmidir eer normalse ne zaman omuzlarda kas birikmeye başlar eer normal diilse ne yapabilirim
  • omuzlar için hareketleri hızlı yapmalısın omuzlar zor gelişen bölgelerdendir sabırlı olmak şart.
    alıntı bir yazı faydalı olur
    Omuz başlarını büyütmek çoğu vücutçu için problem olarak gözüküyor. Bu konuda çok soru sorulduğu için omuzun püf noktalarını bir başlıkta toplamayı uygun gördüm.

    Omuz başları slow twitch dediğimiz yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. Kırmızı kas fiberleri(slow twitch) fast twitch'lerin aksine yüksek ağırlık ve patlamalı çalışmalara karşı fazla hipertrofi yani kas gelişmesi göstermezler. Bu açıdan kalfa da oldukça benzemekte deltoidler.

    Yani bu ne demek?

    Diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. Omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim.

    Her bölge için başlangıçta güç arttırıcı egzersizlerin, ağırlık arttırma çabasının önemli olduğuna inanıyorum. Omuz içinde yeni başlayanlar bu genel kurala uyup, piramit setler ve patlama çalışmalarıyla kaldırdıkları ağırlıkları yükseltmeye çabalamalılar. Benim yazacaklarım ise bu başlangıç seviyesini aşan, her yer büyüyor ama bir omuzlarım kaldı diyenler için.

    Amacımız uzun süreli gerilim demiştik. Şimdi en bilinene hareketler için bunu nasıl gerçekleştireceğimize bakalım.

    Enseye Press:

    Enseye press en tememl omuz hareketi olarak bilinir. Military press, shoulder press gibi diğer omuza yönelik press hareketlerinin hepsi için enseye press için yazdıklarımı uygulayabilirsiniz.
    Enseye press’te gerilimi daimi kılabilmek için yapmanız gereken şey, ağırlığı en tepeye kaldırdığınız da dirsekleri kilitlememek. Dirsekleri kilitlediğimiz anda gerilimi kastan alıp eklemlere veriyoruz çünkü. Bir çok sakatlığa gebe olan bu hareketi yavaş çalışmak ise hem gerilimi daha şiddetli hale getirecek, hem de rotator arızalarının onune geçecektir. Barı indirirken, ense köküne kadar değil de türk kemiği noktasına kadar indirmeye özen gösterin.

    Lateral Raise:

    3 parçalı omzun, yan kısımları için en önemli hareketlerden biri.
    Çok yapılan bir yanlış bu hareketi yüksek ağırlıklarla yapmaya çalışmaktır. Lateral raise bir izolasyon hareketidir. Burada enseye pressden çok daha kontrollü çalışmalıyız. Bunun için lateral raise’i oturarak yapın. Kollar dirseklerden hafif kırık olsun ve yavaş çalışın. Lateral raise’i yüksek girmeye çalıştığımızda karşımıza çıkacak en büyük problem, ağırlığın büyük kısmını trapezlerin yüklenmesi olacaktır. Trapez kaslarının çok kuvvetli olduğu düşünülürse, zamanla yükün neredeyse tamamını trapezle “fırlattığımız” için omuzlar daha da geri de kalacaktır. Trapez etkisini minimuma indirmek için şöyle bir yöntem var. Ağırlıkları kaldırırken, her 30 derecede bir durun ve momentumun etkisini sıfırlayın. Bunu indirirken de tekrarlayın. Analayaağınız üzere bunu yapabilmek için ağırlığı düşük seçmeniz gerekecek.

    Upright row:

    Upright row da lateral raise ile birlikte önemli bir yan omuz hareketi.
    Bunda dikkat etmemiz gereken 2 şey var. İlki, barı çene altına kadar çekmeye çalışmamak, diğeri de barı omuz genişliğinde tutmak. İkisi de, trapeze yük binmemesi için önemli. Dar tutuş zaten asıl trapezlere yönelik bir hareket. Ve yine barı belli bir seviyenin üstüne çektiğimizde işin geri kalanını daha çok trapez yapıyor ve omuz üzerinde o çok istediğimiz gerilimi kaybediyoruz.

    Ön omuz ve arka omuz için yapılan açış hareketlerinde de, lateral raisedeki mantık geçerli.

    Genel olarak ekleyeceğim bir kaç nokta daha var. Setlerinizi mümkün mertebe başarısızlık noktasına kadar götürün. Bu, zor uyarılan omuzlar için gerekli. Ayrıca, özellikle incline press gibi göğüs hareketlerinin ön omuzu vurduğunu unutmayın. Omuz çalışıp ertesi gün göğüs girmek gibi hatalar yapmayın. Omuz uzun süreli gerilim istediği gibi düzgün bir dinlenme de ister. Hatta sıkı bir inclinecı iseniz, front raise’e gerek ile kalmayabilir. Sadece yan ve arka omuzu çalıştırmanız yaterli olacaktır. Omzu press hareketleri ve göğüs günü yapılan incline bench press zaten ön omuzu yeterince zorlayacaktır.

    Son olark tekrar hatırlatıyorum.
    Omuzlarınızın istediği uzun süreli, acılı ve şiddetli bir gerilim. Onlara istediklerini verin ve karşılığını alın..




  • quote:

    Orjinalden alıntı: zevklioto

    arkadaşlar internetten omuz hareketleri buldum onları düzenli olarak yapıyorum ancak 3 aydır devam etmeme rağmen cok da elle tutulur bi sonuç alamadım.bu normalmidir eer normalse ne zaman omuzlarda kas birikmeye başlar eer normal diilse ne yapabilirim


    Normaldir. İnternetten bulunup ev de yapılan egzersizlerden bir hayır gelmez. Herşey bir sistem dahilindedir bu sporda, sadece ağırlık kaldırmayla vücut geliştirme olsaydı ameleler mr olympia olurdu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi PÜSKÜLLÜ MORUK -- 17 Şubat 2008; 11:53:39 >
  • ARKADAŞLAR BEN 17 YASINDAYIM DAHA YENI BAŞLADIM VÜCUT GELİŞTİRMEYE BOY 1.67 KİLOM 58 KARIN KASI NASIL YAPABİLİRİM EVDE ÇALIŞIORUM OLMUO GEREKİRSE CLUBE YAZILACAM AMA SİZDEN FİKİR ALMAK İSTEDİM GEREK VARMI DİYE BASLADIKDAN SONRA KI 1 HAFTA SONRA CEKDIGIM RESMIM link:http://tr.netlog.com/djstorm_yigit/photo/photoid=16381351#photos daha bişey yok gerçi zaten onun için sizden fikir almak istiyorum ya yardımlarınız için şimdiden sglun
  • Arkadaşlar ben ayakLarımı nasıl açarım ? Bunu merak ediyorum.Ne tür bir çalışma yapmam gerekiyor ?
  • quote:

    Orjinalden alıntı: ßy Spécops.

    Arkadaşlar ben ayakLarımı nasıl açarım ? Bunu merak ediyorum.Ne tür bir çalışma yapmam gerekiyor ?



    Ayaklarını Lunch,Dumble Squat,Normal Squat,Veya Leg.Pressle açabilirsin
  • bende yaksalık 3 senedır spor yapıyprum 4-5 ay yapıp 2 -3 ay bıraktıgım oluyor tam dört dörtluk yapamıyorum ama vucudum normalın ustunde dıyer butun hareketlerı dört dörtluk yapmama ramen hatta dıpsı bıle bı seferde 25 yapmama ramen bench orta göus ve ust göusde zorlanıyorum 12kg luk dumbelll larla sıkıstırmayı yapıyorum zorlanmadan hatta genısten sıkıstırııyorum ama göuste zorlanıyorum sızce neden ayrıca arka kolda uzun barla toplam 34 kg kaldırabılıroyum 4 set boyunca 10 tekrarlı bana göus lazım omuzlarımda ıyı sayılır göus ıcınde sureklı snaw cekıyorum genısten daraltarak sısı yo sısıyoo ama ınıyoo cok bende bı resım eklıyeyım yorum yaparsınız ayrıca göuste max son sette 50 kg + uzun bar basabılıyorum ust göustede okadar yaklasık



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 87akin-izmir -- 10 Mayıs 2008; 13:06:37 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Bench.Press


    quote:

    Orjinalden alıntı: ßy Spécops.

    Arkadaşlar ben ayakLarımı nasıl açarım ? Bunu merak ediyorum.Ne tür bir çalışma yapmam gerekiyor ?



    Ayaklarını Lunch,Dumble Squat,Normal Squat,Veya Leg.Pressle açabilirsin


    Biraz daha açarmısın.Bu söylediklerin araştırmalarıma göre sadece ön bacak anlamına geliyor
  • 80 kılo nasıl kaldırayım kardesım ben toplam 60 kg basarım en fazlaa salaona gıdıyorum haftada bır ondan bılıyorum pullower dıpsten sonra sadece göuse yönelsem busefer dıyer hareketlerı yapamıcam yada zamanım olmıcak arka kol gelıstırmeden nasıl göus gırerım kı cok karısık yaa tek ıstegım göuus bench press
  • kardees yas kac senın yenı mı baslıyon sen kanat varmıs da ellerını böbreklerıne bastırarak cekmek cok kanat varmıs anlamına gelmez havuz felan bıseyler yapıyomusun kollara yuk ver bence guclu olmak ıstıyorsan ayrıca yay bük benım o resımde göusler ınıık benım ama calısınca baya cıkıyor cabuk ınıyor omuz kol kanat mıde trapez sırt cok orantılı göusude cıkartıkmı tamamdııır sen 80 kılo dıyosunda 40 kg kaldır göuste helal sana ayrıca dıps kac cekebılırsın denedınmı hıc pullower sıkıstırma hareketı dıye bılıyorum alt göusu calısmadan sısırmeden onu yapmanın bı manası yok



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 87akin-izmir -- 10 Nisan 2008; 23:37:25 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Bench.Press

    birincisi eğer sen 60 kilo kaldırıyosan başka birşey demiyorum benim yaşım 15 36 kiloyu 8 kez rahat basıyorum 2.si orda bastırmadım gözünde herhangi bir sorunmu var resim bulanık çıktığı için öyle 3.sü bu çok öncek halim şu anda vücudum çok daha güzel ayrıca fotoğrafda kendini bayağı bir kasmışsın

    hey allahım yaa dırek göuse gırsem tek set yapma ıhtıyaıcm olsa 80 kılo nekı onu 10 kere ındır kaldır yaparım bı sette önemlı olan agır basmak degıl tekrar sayısı ve set sayısıı ındır kaldır surelerı benchten 4 set ve 4 set sıkıstırmadan sorna ust göuse gecte göreyım senıı ayrıca sıkıstırmasıda var bu ısın içinde amacım halter gıbı bı anda yuk kaldırmak olsa 100 kg kaldırırım rahat benım ısınmam 30 dk suruyoo ordakı 6 kılo bar agırlı kesın bıde benım dedıgım agırlıgın ustune 10 kılo eklee 2.sı resımde cok zayıfsın kanattan baska bısey yok onuda böbreklerıne batırmısın basparmagınla kör degılım yasına göre cok ıyıı ben senın yasında vucut gelıtırme yapmazdım hep baskett oynardım hızlı gelısmen ıcın ayrıca ne o öle yaa ıkı saatte cıkmıyo resmın yenı resmını koyda görelım 3.su bu cok öncekı dıyosun nereye eskı yaa neyse kasma degıl oo o surat 2 saatlık spor sonrası ayrıca sen de ıkı buklum olmusun kanatı cıkarttcam dıye ayrıca kolları asa ındırıp sıksaydım kanatta cıkartı ortaya ben sana resım koyayımda sırtı gör



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 87akin-izmir -- 19 Ocak 2009; 19:34:43 >




  • kardesım aramızta tatlı bı atısma oldu kusura bakma ben nerdenmı anladım sırt kasın fazla yok ama kanadın normalın kat kat ustunda yanı sırtın duz kanat cok var ordan anladım ayrıca benım spor yapısım bıraz profesyonele kacıyo yanı baban cok daha ıyı bılır sıkıstırmasız hıc bı hareketım yok bu yuzdende ıster ıstemez trapez yaptım hıc sevmedıgım kas gurubudur
    efes bardagı babamın ya nerdeyse butun su bardakları efes ben evde ıcmıyom, nadır ıcerım zaten göbek cıkar felan hersey saglık kolların cıkması ıcın kardesım benım ılac kullanmam gerekıyor maddıyattan kullanamıyorum ögrencıyız nede olsa en lux spor paramı dayanır elımızden geldıgı kadar benım ıcın salon ev aynı salonun tek farkı bacak ve agır göus hareketı gerısını hep evde yapabılırım ben de senın yasında tek dumbella yapıyodum ama bence omuz vs hıc gırme yasın ılerlesın ölee yuzmek cok ıyı bıde basket oynadınmı ooff
    ayrıca ben havuzda 30 dk yuzeyım hayvan gıbı sısıyom hemde zevklı yasına göre cok ıyısın ılac kullanmamaya özen göster benım suan kullanmam lazım ama




  • sorun degıl kardes kalf nedırkı benım hıc sevmedıgım sey trpezdır ama var ıstemeden cıkıyoo ya bu sporu yetekı yapmak ıste salaona gıdememek bahane degıl hareketlerınızı evdede yapabılırsınız gereklı olan bı kac aletlerı aldınızmı tamamdır bıde nasıl yapıcagını ögrendımı kolay saglıklı gunler
  • 87akın-izmir boy kilo kaç ??
  • boy 178 kılo suanlık 67 kılo degısıyo benım haftası haftasına tutmuyoo
  • Anladım. merak ettim de..

    Bu arada sırtı baya geliştirmişsin.. iyi görünüyo...
  • adeleli bilgili forum ahalisi herkese danıştım farklı farklı şeyler söylediler bir de size danışayım. 23 yaşımdaym 3 sene öncesine kadar çılgınlar gibi basket oynuyordum, omuz triseps kalf fln hakgetire cok şükür.göğüs biseps ve karın çalışıyorum evde kendi çapımda bi programım var. sorum şu; çalışmaların hepsini bi günde yapıp bir yada iki gün dinlenmek mi faydalı olur yoksa her bir kas bölgesinin çalışmasını bir gün yapıp hergün çalışmak mı faydalı olur?
    hım şunu da belirteyim büyük gösterişli kaslar değil amacım, normal olsun şekilli olsun benim için yeterli...cevaplarınızı bekliyorum
    • 
Sayfa: önceki 56789
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız